বাড়িতে মেয়েদের জন্য ব্যায়াম

আপনি বাড়িতে নিজের করে ওজন হারান ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটি করার জন্য, বাড়িতে সঠিকভাবে মেয়েদের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপ খুলতে প্রয়োজন। ফলাফল অর্জন করতে, অন্তত আধ ঘণ্টা জন্য আপনাকে সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করবে।

বাড়িতে মেয়েদের জন্য ব্যায়াম জটিল

1. ধাক্কা বিপরীত । আপনার শরীরের পিছনে আপনার পায়ে এবং আপনার হাত আপনার পায়ে সঙ্গে মেঝে বসুন। শরীরের উত্থাপন করুন যাতে জোর দেওয়া হয় কেবল পায়ের উপর এবং হাতের উপর। কোঁকড়া মধ্যে অস্ত্র ঠোঁট দ্বারা, শরীরের নিচে নিচে, কিন্তু নিতম্ব সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করবেন না।
2. সুমো স্কোয়াটস ঘরে মেয়েদের জন্য এই ফিটনেস ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, পায়ের কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া রাখুন, বাইরের দিকে ফুট প্রসারণ করে যাতে মোজা বিভিন্ন দিকের দিকে তাকায়। নিচে নেমে, পেঁচাটি নিয়ে ফিরে আসুন যাতে আপনার হাঁটু সকেটের বাইরে না যায়। যতটা সম্ভব কমিয়ে ফেলতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি চান, আপনি dumbbells নিতে পারেন।
3. ক্রসওভার আক্রমণ দাঁড়াও দাঁড়ান এবং হাত রাখুন এক ফুট তীক্ষ্ণভাবে একটি গভীর ধাপ ফিরে। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে সোজা রাখার জন্য একই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিচে যান, যাতে একটি ডান কোণ সামনে লেগ এর হাঁটু মধ্যে গঠিত হয়। পিছনে পা ধাক্কা, দাঁড়ানো এবং অন্য লেগ সঙ্গে লং।
4. মাখী বাড়িতে মেয়েদের জন্য এই সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম সঞ্চালন, সোজা দাঁড়ানো এবং ভারসাম্য সাহায্য করার জন্য আপনার অস্ত্র কাছাকাছি রাখা। মাটির দিক থেকে ২0 সেন্টিমিটার দূরে দাঁড়াও। এগিয়ে যান এবং তারপর, ফিরে যান। যদি ভারসাম্য রাখা কঠিন হয় তবে সমর্থনটি ধরে রাখুন।
5. পায়ে উঠা আপনার পিছনে থাকা, শরীরের কাছে আপনার হাত রাখুন, এবং হাঁটুতে প্রবল, আপনার পা উত্তোলন। নিতম্ব উত্থাপন দ্বারা আপনার পায়ে গাইড। এর পরে, শুরু পজিশনে ফিরে যান।