প্রকৃতপক্ষে, আমাদের উচিত ফিটনেস শিল্পের নতুনত্বকে অবাঞ্ছিত করা এবং দৈনন্দিন খোলাখুলি আবিষ্কারের উপর বিশেষ প্রত্যাশা করা উচিত নয় - নিয়মিত ও নিখুঁতভাবে একত্রিত করে একটি চিত্র তৈরি করা যেতে পারে, অন্য কোন বিকল্প নেই। কিন্তু আপনার শৃঙ্খলা ও নিয়মিততা থাকা সত্ত্বেও, আপনার চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে এবং পরিকল্পিত পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হওয়া উচিত নয়।
চর্বি বার্ন জন্য চলমান প্রোগ্রাম
ওজন কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় ও সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হচ্ছে চালানো, যদিও এটি আপনার প্রশিক্ষণের মধ্যে উপস্থিত, তাই আপনাকে সঠিক চালনা করতে হবে।
চর্বি বার্ন করার জন্য চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কয়েক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - শরীরের পরিবর্তন 3 মাসের পরে হওয়া উচিত, কিন্তু প্রভাব স্থায়ী হবে, এবং আপনি আন্তরিকভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে আশা।
চর্বি বার্ন জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের পর্যায়:
1. প্রথম মাস:
- এটি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য করুন;
- পালস জোন - সর্বাধিক 50-60%;
- স্তরের লক্ষ্য বর্ধিত লোড জন্য পেশী, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেম প্রস্তুত করা হয়;
- "পরীক্ষার" - মাসের শেষের পরে, 2 দিন বিরতি নাও এবং ব্যায়াম না করো, পরীক্ষাটি পাস করুন - 25 মিনিটের জন্য একটি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করুন, যা ধাপে ধাপে চলমান 8 মিনিট, উচ্চ গতিতে 15 মিনিট দৌড়, 3 মিনিট ধীর গতিতে চলবে;
- যদি আপনি আরামদায়ক মনে করেন, দ্বিতীয় পর্যায়ে যান, না হলে, সুস্থতা শাসন অবিরত।
2. মাস দুই এবং তিনটি :
- সপ্তাহে তিনবার চলমান;
সময় 25 মিনিট, 8 মিনিট উষ্ণ আপ রান, টার্গেট অঞ্চলে 15 মিনিট (সর্বাধিক হার্ট রেট 60-70%), ধীর গতির 3 মিনিট; - শেষে আবার "পরীক্ষা"
চতুর্থ মাস থেকে অনন্ত :
- 45-50 মিনিট পর্যন্ত আনতে একটি জাতি চলমান;
- সপ্তাহে 3 বার চালান;
- লক্ষ্যমাত্রা (সর্বাধিক হার্ট রেটের 70%) চলমান 45 মিনিট চলমান।
এটি তৃতীয় পর্যায়ে এবং আপনার চিত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হওয়া উচিত।