বাড়িতে কার্ডিও workout

কার্ডিও একটি খেলা যেখানে আপনি ধৈর্যের হৃদয় ("কার্ডিও"), ফুসফুসের জন্য প্রশিক্ষিত এবং সমগ্র শরীরের সামগ্রিক ধৈর্য বৃদ্ধি। একই সময়ে কার্ডিও প্রশিক্ষণ কোন ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম একটি প্রয়োজনীয় অ্যাট্রিবিউট হয়, এটি গ্লাকজেন (শক্তি সঞ্চয় ফর্ম) জ্বলছে যেমন কার্যকলাপের সময়, এবং শুধুমাত্র তার মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে এটি চর্বি বার্ন সম্পর্কে কথা হতে পারে, কারণ।

কার্ডিওভার্সন কোনও সক্রিয় খেলাধুলা বলতে পারে: চলমান, সাঁতার, স্কিইং, বাইকিং এবং সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করা। যদি আপনার সিমুলেটরগুলির ফিটনেস কেন্দ্রে অনুশীলন করার সুযোগ না থাকে, অথবা ক্রীড়া বিভাগগুলিতে যান, আমরা আপনার বাড়িতে সঠিক কার্ডিওভার্সন নির্বাচন করতে সাহায্য করব।

গণনা

প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা জন্য, কার্ডিও প্রশিক্ষণ সময়কাল অন্তত 20-30 মিনিট হওয়া উচিত (এই সময়, গ্লাইকোজেন পোড়া হয়), এবং আদর্শভাবে - একটি ঘন্টা পর্যন্ত। আমরা নাড়ি গণনা করা আবশ্যক, কারণ শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট হার্টবিট সঙ্গে, প্রশিক্ষণ উপকারী হবে।

ওজন হ্রাস এবং চর্বি রিজার্ভ বার্ন করার জন্য, বাড়িতে কার্ডিওর সময় আপনার নাড়ি সর্বোচ্চ 60% সমান হতে হবে। এবং হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুস এর ধৈর্য বৃদ্ধি - 70-80%।

সর্বাধিক হার্ট রেট কত?

পুরুষদের জন্য: 220 - বয়স

মহিলাদের জন্য: 214 - বয়স

তবে, শুরু করার জন্য, এই সীমা কম হওয়া উচিত এবং কার্ডিওর সময় আমরা 1.5 দ্বারা ভাগ করে সর্বোচ্চ স্কোর প্রশিক্ষণ করি।

কার্ডিও হোম

বাড়িতে কার্ডিওর কাজের জন্য আপনি কিভাবে, কিভাবে একটি সিমুলেটর কিনতে পারেন, এবং এটি ছাড়া এটি করতে পারেন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ জন্য আদর্শ ব্যায়াম এয়ারবিকস হবে, tai-bo , নাচ, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ক্লাস। শুধুমাত্র নিয়ম হল যে আপনার প্রশিক্ষণ উষ্ণতার সঙ্গে শুরু করা উচিত, শক্তি ব্যায়াম গঠিত, যা পরে আপনি অগত্যা প্রসারিত করতে হবে। আপনি স্পট চালাতে পারেন (কিন্তু এটি অসম্ভাব্য যে আপনি 20 মিনিটের জন্য এটি করতে পারবেন) বা দড়ি উপর ঝাঁপা, এটা অবশ্যই, তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণ আচার জন্য ভাল।

সকালে ক্লাস

আপনি হৃদয় উপর সকালে খুব বেশী চাপ দিতে পারবেন না, কারণ তিনি জেগে জেগে সময় প্রয়োজন যাইহোক, এর মানে এই নয় যে সকালে কার্ডিও প্রশিক্ষণ ক্ষতিকর। বিপরীতভাবে, সকালে চালানো ২0-30 মিনিট অন্য যেকোনো পেশার চেয়ে বেশি কার্যকরী, চর্বি পুড়িয়ে দেয়, যেহেতু সব গ্লাইকোজেন ইতিমধ্যেই ঘুমের সময় খেয়ে পড়েছে।

পাঠের ফ্রিকোয়েন্সি

প্রারম্ভে, আপনি একটি সপ্তাহে 3-4 workouts হবে। পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য সময় প্রয়োজন, এটি হল, গড়, 1 দিন। এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করবেন না, দীর্ঘসূচী (3-4 ঘণ্টার) প্রশিক্ষণ শরীরের খুব হ্রাস, ফলে, একটি ক্ষুধিত শরীর পেশী থেকে প্রোটিন আঁকা শুরু হবে।