আপনি কি মেঝে থেকে দূরে ঠেলাঠেলি শরীরের দ্বারা অনুষ্ঠিত হয় যখন ওজন কত শতাংশ শুনেছেন? সুতরাং, শীর্ষ পর্যায়ে, অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে সোজা হলে, আপনি শরীরের ওজন 65% রাখা। নীচে পয়েন্টে, প্রায় 80 শতাংশ উল্লিখিত কোব সঙ্গে।
যে কোনও ভাবেই আপনি মেঝেটি চাপতে পছন্দ করেন, ফলাফলটি কেবল তখনই দৃশ্যমান হবে যদি পেটটি টানা হয় এবং পেছনটা সমতল হয়। যথাযথ ব্যায়ামের সাথে, বুকটি বুকের পেশী, কাঁধের পাঁজর এবং তির্যক অংশে অনুভব হয়। আজ আমরা মেঝে থেকে ধাক্কা ধরনের ধরনের সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
Bicep উপর মেঝে থেকে ধাক্কা আপ
কোষের কোঁকড়া এবং ঘনত্বের ঘূর্ণনের জন্য, বাইস্পেস পূরণ করেন। স্বাভাবিক ধাক্কা দিয়ে, এই পেশী সঠিক লোড পাবেন না। কাজের মধ্যে পেশী এই গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, স্বাভাবিক ধাক্কা আপ প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে, শুধু এগিয়ে না ব্রা, কিন্তু ফিরে। আপনার কোষ অংশ না যে যত্ন নিন। এই ব্যায়াম dumbbells উপর সঞ্চালিত হতে পারে।
ওজন সঙ্গে মেঝে থেকে ধাক্কা আপ
যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলাধুলা করছেন, এবং আপনি শক্তি এবং ধৈর্য নেই, আপনি ওজন সঙ্গে ধাক্কা আপ চেষ্টা করতে পারেন। ওজন বিভিন্ন ব্যবহার করা যেতে পারে আপনি একটি waistcoat ওজন গ্রহণ করতে পারেন, এবং আপনি বার থেকে স্বাভাবিক প্যানকেক করতে পারেন, আপনার পিঠ পিছনে একটি দড়ি দিয়ে এটি tying। যদি এটি না হয়, তাহলে একটি সম্পূর্ণ ইমপ্রুভিজেশন, যা আপনি অনেক বই দিয়ে ব্যাকপ্যাক পরিধান করতে পারেন - এটি একটি ভাল লোড।
আপনার যদি অন্তত পেশী বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় ওজন নির্বাচন করুন এবং এটির সাথে কাজ করুন। যদি আপনার লক্ষ্যের জন্য পেশী ভরের একটি রাজধানী সেট থাকে, তাহলে আপনার সাথে ট্রেইনারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যারা আপনার জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা গ্রহণ করবে।
শক্তি জন্য মেঝে থেকে ধাক্কা আপ
আপনার লক্ষ্য সত্যিই শক্তিশালী হতে হলে, তারপর আপনার জন্য একটি দ্রুত গতিতে ধারালো পুনরাবৃত্তি সঙ্গে প্রশিক্ষণ। এছাড়াও একটি বেঞ্চ থেকে ধাক্কা আপ হবে approach। এই ব্যায়াম দুর্বল মনে হলে, আপনি jerks মধ্যে তুলো যোগ করতে পারেন।
শুরুতে এই ধীরে ধীরে গতিতে এ বেঞ্চ প্রেস রিলেস করার চেষ্টা করুন যাতে ব্যর্থ না হয়। সেরা ফলাফলের জন্য, 6-10 পুনরাবৃত্তিগুলির জন্য আপনাকে 4-5 টি দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন, ওজনে নিজেকে লোড করার জন্য এটি আকাঙ্খিত। এই ক্ষেত্রে, বিরতি প্রায় এক থেকে দুই মিনিট হওয়া উচিত।
এই ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আসলে তল থেকে দূরে বিরতি যেমন একটি ধারালো শক্তি একটি ঝলস করা হয়। আপনার রেকর্ড কয়েক মাস মাসিক প্রশিক্ষণ পরে দৃশ্যমান হবে।
তিরস্কার জন্য মেঝে থেকে ধাক্কা আপ
তীক্ষ্ণ ঠেলাঠেলি করার সময় ত্রিভুজে চলাচলে ভাল হয়, বিশেষত যখন একটি সংকীর্ণ কপাট দিয়ে মেঝে থেকে দূরে ঠেলে দেয়। সরাসরি, যখন হাত একে অপরের নিকটবর্তী হয়, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটির উপরের অংশ, বড় পেচোরাল পেশী এবং ত্রিকোখাগুলি সক্রিয় হয়ে যায়। এই ব্যায়ামে হাত কাটা না করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আঘাত প্রাপ্ত হলে, সময় ঠিক করার জন্য অপেক্ষা করুন।
মেঝে থেকে ধাক্কা আপ ঊর্ধ্বমুখী নিচে
এই ধরনের ধাক্কা খুব ভারী এবং বিপজ্জনক। কিন্তু একই সময়ে, এই একমাত্র ব্যায়াম যা ডেলবেস বা একটি বারবেল ব্যবহার না করে সম্পূর্ণরূপে ডেলটা (কাঁধ) ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
কৌশলটি বেশ সহজ। আপনার হাতে একটি স্ট্যান্ড নিতে প্রয়োজনীয়, আপনার অস্ত্র বিস্তৃত রাখা, আপনার পা ভাল প্রাচীর বিরুদ্ধে, এবং গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট ডুবা শুরু তারপর, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। নীচে আপনি যান, আরো প্রচেষ্টা
মুষ্টি উপর মেঝে থেকে ধাক্কা আপ
যারা মার্শাল আর্ট বিভিন্ন ধরনের জড়িত হয়, এই ধরনের ধাক্কা আপ যতটা সম্ভব হবে। মুষ্টি নেভিগেশন পুশ-আপ মুষ্টি এর পুরালা শক্তিশালী, ব্যথা বধ করতে সাহায্য এবং, একটি ফল হিসাবে, ঘা শক্তি বৃদ্ধি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে শুধুমাত্র সামনে দুটি নকল ধাপ-আপে অংশগ্রহণ করে, এবং অন্যান্যরা জড়িত নয়।