কিভাবে নীচে প্রেস পাম্প?

নীচে মেয়েরা কীভাবে পাম্প করতে হয় তার প্রশ্নে অনেক মেয়েই আগ্রহী। তাই তারা চর্বি জমা যা প্রায়ই শারীরবৃত্তির সাথে এই অংশে পরিত্রাণ পেতে পরিকল্পনা - একটি মহিলার একটি মা হতে হবে, যে শরীর এবং একটি "শক শোষক" প্রস্তুত করা হয় যে বাইরে থেকে ফলের রক্ষা করবে। যে শুধু নিম্ন প্রেস এই বিরক্তিকর কাঁচা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য না প্রশিক্ষণ, যা একটি পাতলা পোষাক অধীন উদ্ভাসিত হয়।

প্রেসের নিম্ন অংশ: চর্বি মুক্ত করুন

প্রেস নীচে পাম্প করার আগে, এটি চর্বি পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি সত্যিই একটি মস্তিষ্কের পেশী কঙ্কাল গঠন করা হবে, কিন্তু ফ্যাটি গুঁড়া অধীনে, কেউ এটি লক্ষ্য করবে। একটি ফ্ল্যাট পেট হয় যখন পেটে ভাঁজ 1-1.5 সেন্টিমিটার বেশী নয়। বাকি সব ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত নয়।

উপায় দ্বারা, প্রেস নিম্ন পেশী - এটি একটি প্রচলিত নাম, পাশাপাশি প্রেস নিম্ন কিউব হিসাবে। বস্তুত, পেট একটি বড় পেটে পেশী দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়, যা বিভিন্ন বিভাগে চুক্তি করতে পারে।

চর্বি পরিত্রাণ পেতে আপনি ব্যায়াম করা প্রয়োজন না, কিন্তু এ্যোবিক ব্যায়াম: এই অর্থে, ফলাফল একটি জোরাজুরি হুপ (যা 3 কেজি ওজনের) এবং অবশ্যই, চলমান সঙ্গে দড়ি সঙ্গে চমৎকার। এবং এই ক্রিয়াগুলির মধ্যে কোনটি সর্বমোট দিনে 40 মিনিট সময় নিতে হবে - যদি অবশ্যই, আপনি তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফলাফল চান।

আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, তবে দুধ এবং চিনি ছাড়া একটি ছোট কাপ কফি পান করুন (এটি একটি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত প্রভাব দেয়) এবং একটি জগ (বিশেষ করে একটি খোলা জানালায় একটি দড়ি দিয়ে বাড়ি বা লাফ দিয়ে যান) যেতে হবে। আপনি 15-20 মিনিটের সাথে শুরু করতে পারেন, তবে এটি শুধু আশ্রয়ের জন্যই: প্রথম 20 মিনিট শরীরটি ক্যালোরি গ্রহণ করে, যা আপনি খাবারের সাথে পেয়েছেন, এবং শুধুমাত্র আরও সময় - শরীরের চর্বি জমা। অতএব, ওজন হ্রাস জন্য 30-40 মিনিট কম চালানোর অনুভূতি না, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী (যা, ঘটনাক্রমে, এছাড়াও চমৎকার)। যদি এটা আপনার জন্য কঠিন, আপনি চলমান এবং হাঁটা বিকল্প করতে পারেন।

যেহেতু এটি অনুমান করা সহজ, বাড়িতে নীচে প্রেস আপনি শুধু চলমান না সাহায্য করবে না। আপনি যদি নিজেকে মিষ্টি, চর্বি, ময়দা এবং চকোলেট ছাড়া কল্পনাও করেন না, তবে আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য অনুশীলন করতে হবে! অবশ্যই, খুব কম লোক ক্রীড়া জন্য এত সময় বরাদ্দ করতে সক্ষম হয়, তাই উচ্চ ক্যালোরি খাবার তাদের খরচ সীমাবদ্ধ করা সহজ: ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, গভীর ভাজা খাবার এবং অন্যান্য জিনিস।

শুধুমাত্র যদি আপনি এই সব পালন করেন, তবে তা জানতে শেখায় যে বাড়িতে কিভাবে নীচে চাপ দেওয়া হয়। একসঙ্গে এই সব ব্যবস্থা একটি দ্রুত ফলাফল দেবে!

কিভাবে একটি মেয়ে নীচে প্রেস পাম্প?

নীচে প্রেস পাম্প কিভাবে দ্রুত দ্রুত প্রশ্ন - যদি শুধুমাত্র কারণ নিম্ন প্রেস হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, অনুভব করতে ব্যবহৃত না, পেশী এই অংশ বরং প্যাসিভ হয়। এই প্রসঙ্গে, প্রেসের সাধারণ অনুশীলনীগুলি এর উপর সামান্য প্রভাব ফেলে।

বর্তমানে, নীচে প্রেস কার্যকরভাবে পাম্প সেরা উপায়ে এক একটি ব্যায়াম "বিপরীত মোচড়ের" এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার মাটির উপর আপনার পিছনে থাকা উচিত, আপনার হাঁটু বাঁকানো, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। এই অবস্থার থেকে যতটুকু সম্ভব যতটা সম্ভব তল থেকে কাঁটা ছিঁড়ে ফেলতে হবে, ঘূর্ণায়মান করা হবে, কিন্তু তল থেকে ব্লেড বন্ধ জোড় করা হবে না। অর্জন করার পর আপনি ধীরে ধীরে "unwind" সর্বাধিক পয়েন্ট, কিন্তু মেঝে উপর ফুট করা না। এই বিশেষ, চূড়ান্ত পর্যায়ে, যা সাধারণত অসুবিধা সহ দেওয়া হয় এবং একটি দুর্বল পেশী খুঁজে বের করে কর্মক্ষমতা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আরেকটি চমৎকার বিকল্প Vise মধ্যে পা উদ্ধরণ হয়। যদি আপনি ফিটনেস ক্লাবের মধ্যে থাকেন, এই ব্যায়ামের জন্য অবশ্যই একটি বিশেষ যন্ত্র থাকা আবশ্যক। যদি এটি না হয়, অথবা আপনি বাড়িতে থাকেন তবে একটি সাধারণ অনুভূমিক বার ব্যবহার করুন।

পেটের উত্থান কম প্রেস এর প্রচেষ্টা দ্বারা ঘটে, এবং ঊর্ধ্বে না এবং উরু পেশী না, এটি নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যবহার করা উচিত, ভবিষ্যতে, ব্যায়াম অনেক সহজ দেওয়া হবে। এই ক্ষেত্রে, নীচে প্রেস পাম্প কিভাবে আপনার জন্য একটি সমস্যা হবে না!