কটিরেখা কমাতে ব্যায়াম

"ঘন্টাগ্লাস" এর চিত্রটি প্রায় এক ডজন বছর ধরে জনপ্রিয়। প্রাচীন কাল থেকেই, নারীরা কোষ্টর এবং অন্যান্য অভিযোজন ব্যবহার করে তাদের কোমরের উপর জোর জোর চেষ্টা করে। আজ, পছন্দসই পরামিতি অর্জন, এটি একটি সুন্দর কোমর জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য, মেনু থেকে ক্ষতিকারক খাবার বাদ দিয়ে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা প্রয়োজন, এবং প্রচুর পানি পান করা

কোমর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

ফলাফল অর্জন, এটি অন্তত অন্তত তিনবার জড়িত প্রয়োজন। একটি সংকীর্ণ কোমর জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদন 15-25 বার তিনটি সেট হতে হবে, সব প্রস্তুতির ডিগ্রীর উপর নির্ভর করে। এটা পৃথকভাবে জড়িত করা সম্ভব, এবং মৌলিক প্রশিক্ষণ শুধু কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব।

  1. ভাঁজ মধ্যে twists মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু মোড়ান এবং পেলভির পিছনে একটু হাত রাখুন। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র ভাঁজ, সামান্য পিছনে ফিরে বৃত্তাকার এবং তল থেকে প্রায় 15-20 সেমি আপনার পায়ে বাড়া। শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থান এটি গুরুত্বপূর্ণ। এক দিকে প্রথম দিকে টুইস্ট করুন, এবং তারপর, অন্য দিকটি। হাতে আপনি অতিরিক্ত ওজন নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বার থেকে একটি প্যানকেক।
  2. একপাশে জাম্পিং ভাল ফলাফল অর্জন, এটি বল এবং কার্ডিও লোড একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। এই জন্য, আপনার জটিল আপনার কোমর হ্রাস করার জন্য এই সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়। দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, তোমার হাত নিচে রাখ, এবং তোমার পায়ে একসাথে। আপনার অস্ত্র আপ উদ্ধরণ, পাশ থেকে পাশ বিস্তৃত জাম্প সঞ্চালন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন
  3. «মিল» ভাল ফলাফল পেতে, আমরা এই ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সুপারিশ এবং এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ওজন হবে। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন এবং আপনার মাথার উপরে একটি ওজন সঁচিয়ে নিন। কব্জি পালা যাতে পাম এগিয়ে এগিয়ে। অন্য দিকের হিপটি সেটিং করার সময়, ছবিতে দেখানো হিসাবে একটি ঢাল তৈরি করুন, এবং মাটিতে আপনার বিনামূল্যে হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একটি বিরতি পরে, শুরু করার অবস্থান ফিরে। প্রথম দিকে একধরণের অনুশীলনীটি করুন, তারপর ওজনটি অন্য দিকে সরান এবং আবারও এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
  4. "সাঁতার" কোমর জন্য আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম, যা হোম workout জন্য আদর্শ। আপনার পেট উপর বসুন, আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত। একই সময়ে উভয় অস্ত্র এবং পা বাড়া, যাতে জোর পেট হয়। 20 সেকেন্ডের জন্য সাঁতার হিসাবে আপনার হাতে এবং ফুট সঙ্গে আন্দোলন সঞ্চালন, এবং তারপর, একটি বিরতি নিতে, কিন্তু না বেশী 10 সেকেন্ড। 10 পুনরাবৃত্তি করুন