শারীরিক চাপ স্তনের ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারে না, তবে চেহারাটি আরও উন্নত করে তোলার জন্য তারা তীব্র করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ একটি স্তন simulator যে সাহায্য করবে তাদের বৈশিষ্ট্য সঙ্গে বিভিন্ন ডিভাইস আছে।
পৈচাশিক পেশী পাম্প কি সিমুলার?
প্রশিক্ষণ একটি সুন্দর এবং ত্রাণ শরীর পেতে, এটা সব পেশী গ্রুপ কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। কক্ষপথের পেশীগুলির জন্য একটি সিমুলেটর হলের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে, তবে এমন হোমগুলি রয়েছে যা হোম চর্চা জন্য কেনা যাবে। মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, একটি বার, dumbbells এবং একটি বার, প্রেস এবং pull-ups সম্পাদন প্রথাগত হয়। যত্নশীল অধ্যয়ন বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় যা বিশেষ সিমুলেটরগুলিতে করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, "প্রজাপতি" বা "হাতুড়ি"।
ভাল ফলাফল পেতে, আপনি নিয়ম অনুযায়ী একটি স্তন সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে:
- প্রথমে, ডিভাইসটির ডিজাইন এবং এটির সাথে কাজ করার সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করুন, কারণ সঠিক কৌশল কেবল ফলাফল অর্জনে সহায়ক হবে।
- সপ্তাহে তিনবার মাংসপেশি লোড করার জন্য নিয়মিত ও সর্বোত্তম ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
- উদাহরণস্বরূপ, 3x15 এর বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন।
স্তন সিমুলেটর "সহজ কার্ভ"
বাড়ির জন্য, আপনি একটি সহজ ব্যবহার ব্যায়াম মেশিন চয়ন করতে পারেন যা বুকে এবং অস্ত্রের পেশী লোড হবে। এটি একটি দূরবীনসংক্রান্ত লোড তৈরি করে, এবং নকশাটি পিস্টন। স্তনবৃদ্ধি জন্য ডিভাইস হস্তান্তর এবং হাত হ্রাস উপর ভিত্তি করে। প্রশিক্ষণের সময়, বুকে স্তরের উভয় হাত দিয়ে ডিভাইসটি রাখা হয়। সিমুলেটর একটি লোড রেগুলেটর আছে। নির্মাতা কার্যকরী কাজের জন্য বিভিন্ন প্রোগ্রাম প্রস্তাব করে।
"টর্নেও" স্তন সিমুলার
এই ডিভাইসটিকে একটি এক্সপ্লায়ার বলে অভিহিত করা যেতে পারে, যার মধ্যে দুটি হ্যান্ডলগুলি একটি প্রারম্ভিক বিন্দুযুক্ত উইংসের আকারে তৈরি করে। উপস্থাপিত বুকে সিমুলেটর শরীরের অন্যান্য অংশ কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ডিভাইসের কম্প্যাক্টেশনের কারণে, আপনি কোথাও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। পৈচাশিক পেশী খুঁজে বের করার জন্য, বক্ষ স্তরে সিমুলেটরটি রাখা প্রয়োজন, যা আগেভাগের মধ্যে স্থাপন করে। হাতিয়ারটি ডিভাইসের মাথার উপরে থাকা উচিত এবং কোবগুলি নিচে নামিয়ে আনা উচিত। পেশীগুলি কাজ করার জন্য, একটি স্থির অবস্থায় বুরুশ ধারণ করে, কোবগুলি সংযুক্ত এবং বৃদ্ধি করুন।
পিপারাল পেশী জন্য "প্রজাপতি" সিমুলেটর
এই সিমুলেটর উপর সঞ্চালিত ব্যায়াম মৌলিক হয় না এবং এটি pectoral পেশী অতিরিক্ত লোড জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। নকশা উল্লম্ব হ্যান্ডলগুলি সহ দুটি লিভার আছে, যা হ্রাস করা আবশ্যক। হাতে এবং বুকের সিমুলেটরটি বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী ব্যবহার করা হয়:
- নিজের জন্য সিমুলেটর সেট আপ করুন, যার জন্য আপনি একটি বেঞ্চ উপর বসতে এবং হাতল উপর আপনার হাত রাখা। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কাঁধের তল সঙ্গে সমান্তরাল ছিল, এবং forearms উল্লম্ব ছিল।
- পিঠের পিছনের পিঠ এবং মাথার পেছনে পেছনে পেছনে দাঁড়ানো বিশেষ বালিশ মধ্যে আপনার elbows রাখুন। স্থায়ীত্ব বজায় রাখার জন্য, আপনার ফুট বৃহত্তর করা।
- বুকের পেশীগুলির জন্য সিমুলেটর হাতের হ্রাসের উপর ভিত্তি করে, তাই একটি নিঃশ্বাস নিন, হাতটি সংযোগ করুন, শেষ পর্যায়ে, একটি ছোট বিরতি নিন এবং আপনার হাত আইপি এ ফেরতুন। মসৃণ এবং ধীরে ধীরে আন্দোলন বহন
পিঠের পেশী জন্য হামার সিমুলেটর
হলগুলিতে একটি বিশেষ সিমুলেটর রয়েছে যা পেচোরাল পেশীগুলির উন্নয়নের জন্য ডিজাইন করা হয় এবং এটি একপাশে একটি লিভার ব্যবহার করে যেখানে লোড সংশোধন করা হয়। "হাতুড়ি" এর সুবিধার মধ্যে এটি স্ট্যাবিলাইজারের পেশীর কাজকে সীমিত করে দেয় এবং লোডটি শুধুমাত্র সঠিক পেশীর দিকে যায়। হাতুড়ি সিমুলেটর উপর বুকে ব্যায়াম সেকেন্ড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যে, অন্তরক। কৌশল এর গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ:
- সিমুলারের বুকের চাবুকটি সীট এর পিছনে নিচের পিঠটি শক্তভাবে টেনে আনে।
- শ্বাসনালীতে, পেঁচানো পেশীগুলি সংকুচিত করে একে অপরের প্রতি আপনার কোলে সরান।
- শীর্ষস্থানীয় পয়েন্টে, আপনার কোষগুলি সম্পূর্ণভাবে সোজা করতে হবে না, যাতে লোড ত্রিশের মধ্যে যায় না।