ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নেওয়া, অনেক লোক লক্ষ্য করে যে চামড়া অস্ত্রের উপর ঝুলছে, এবং তারা চেহারা, কুশ্রী, কুশ্রী বয়সের সাথে নারীদের ক্ষেত্রে একই রকম সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষ চর্বি আছে যে আপনি আপনার ত্বক আঁট এবং আপনার পেশী আপ পাম্প করার অনুমতি দেয়।
ত্বক আমার হাত ধরে থাকলে আমি কি করব?
এটি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা প্রয়োজন, যা পেশী আপ warms এবং প্রশিক্ষণ দক্ষতা বৃদ্ধি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যদি প্রস্তুতি ছাড়াই ব্যায়াম করা শুরু করেন, তাহলে আপনি টিস্যুটি হাতুড়ি দিতে পারেন। আপনি ব্রাশের ঘূর্ণন ঘটাতে পারেন, হাত বাড়িয়ে বাড়াতে পারেন, ইত্যাদি। ব্যায়াম সঞ্চালন 3 পন্থা হয়, 12-15 বার করছেন।
হাতের ঝুলন্ত চামড়া অপসারণ কিভাবে ব্যায়াম:
- চলুন শুরু করা যাক সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, কিন্তু এটি তার কার্যকারিতা কমাতে না। এটি বাস্তবায়নের জন্য, ডাম্বেল গ্রহণ করা প্রয়োজন, যার ওজন তিন কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার পিঠ আপ পয়েন্টিং, একটি পিছন দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে dumbbells নিন। পাশে আপনার হাত রাখা, তাদের একটু এগিয়ে প্রদান টাস্ক - কোব মধ্যে হাত নির্দিষ্ট করা, এটা তাদের মোড়া প্রয়োজন, বুকে Dumbbells নির্দেশ।
- হাত জন্য ব্যায়াম জটিল এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত সুপারিশ করা হয়, যা triceps অধ্যয়ন, এবং, ফলস্বরূপ, sagging ত্বক tightened হয়। আইপি - একটি dumbbell বাছাই, যা ওজন প্রচুর থাকা উচিত। আপনার মাথা পিছনে dumbbells রাখুন এবং elbows এ তাদের মোড় যাতে তারা সিলিং তাকান। টাস্ক - আপনার ফাঁক লাগানো এবং আপনার বাহুকে আনুভূমিক করে রাখুন। আপনার হাত আপনার মাথা কাছাকাছি রাখা এবং এক পাথ বরাবর সরানো গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি আপনি আপনার হাতে পাম্প করতে চান তবে স্কিনটি ঝুলে না পড়লে, ধুলো ধাপে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু তারা ত্রিশটি ভাল কাজ করে। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি একটি চেয়ার নিতে, আপনার পিছনে সঙ্গে তার সামনে দাঁড়ানো, বসতে এবং আপনার হাত দিয়ে প্রান্ত উপর বিশ্রাম প্রয়োজন। পাটি হাঁটুতে নিচু হওয়া উচিত, যার মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রী থেকে বেশি হওয়া উচিত এবং চেয়ারের পাশে নিতম্ব রাখা। টাস্ক - কাঁধে একটি ডান কোণ গঠিত না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে নিচে ডুব সম্পূর্ণরূপে মেঝে উপর বসা না। হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা, বৃদ্ধি
- একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা ফরাসি প্রেস হাত জন্য একটি ভাল ব্যায়াম, যাতে চামড়া স্তব্ধ হয় না। আইপি - একটি অনুভূমিক বেঞ্চ উপর বসুন, মেঝে উপর আপনার ফুট নির্বাণ এবং dumbbells আপ বাছাই। বাড়িতে, আপনি আপনার হাঁটু নমন, মেঝে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। হাত উপরে উপরে এবং আপনার মাথা উপরে dumbbells রাখা যাতে হাতিয়ার একে অপরের চেহারা ব্যায়ামের সময়, কোষগুলি নির্দিষ্ট করা উচিত এবং flexion / extension এর উপর কাজ করা উচিত। টাস্ক - কয়েক মিনিটের জন্য শীর্ষ বিন্দুতে তাদের ফিক্সিং, মোড় এবং আপনার হাত unbend।
- আরেকটি ব্যায়াম, যাতে চামড়া লং না হয়, বারে সঞ্চালিত হয়, এবং এই pull-up। উত্তোলিত ট্র্যাপিজিয়াস মাংসপেশিগুলি লোড করার জন্য, ক্রসবার্ফটি নিতে একটি বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি হয়। কাঁধের ব্লেডগুলিকে সংযুক্ত করে আঁকুন যাতে বুকের উপরের অংশটি ক্রসবারে স্পর্শ করতে পারে। ফিরে একটি সামান্য বিচ্ছুরিত হওয়া উচিত, কিন্তু এটি সোজা হতে হবে। সোজা আপ দেখুন উপরে, কিছুক্ষণের জন্য থাকুন এবং এটি নিচু করুন। পায়ে ঝুলিয়ে না, হাঁটু এবং ক্রস এ বাঁক দেওয়া সুপারিশ করা হয়।
বেশ কিছু টিপস আছে যাতে বিবেচনা করা প্রয়োজন যাতে স্ক্রীন স্রাব সময় স্যুইচ না। অত্যধিক ওজন হ্রাস করুন ধীর, কারণ হঠাৎ ওজন হ্রাস শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী চাপ, এবং এই যে কোলাজেন এবং elastin উত্পাদন প্রক্রিয়া হ্রাস হয় হ্রাস। মেনুতে অনেক ভিটামিন থাকতে হবে এবং প্রয়োজন হলে, আপনি আলাদাভাবে জটিল ব্যবহার করতে পারেন। পানি সঞ্চিত রাখার এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, wraps না, ইত্যাদি।