চলমান, হাঁটা মত, শরীরের একটি স্বাভাবিক অবস্থা। কিন্তু, কোন ব্যাপার না কিভাবে সহজ কর্ম, একটি সঠিক রানিং এর কৌশল হিসাবে যেমন জিনিস আছে। এবং প্রারম্ভিক রানার্সের জন্য এটি মূলের ভিত্তি। সব পরে, সঠিকভাবে চলমান যখন, আপনি জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদন্ড নেভিগেশন অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন এড়াতে পারেন, এবং প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর করতে
সঠিক চলমান পদ্ধতি
কিছু নিয়ম আছে, সঠিকভাবে চালানো কিভাবে, এবং সেই অনুযায়ী চলমান একটি নির্দিষ্ট কৌশল।
সর্বনিম্ন থেকে ঊর্ধ্বমুখী এবং নিচে রাখা চেষ্টা করুন স্প্রিন এবং জয়েন্টগুলোতে বাড়তি চাপের কারণে ট্রডমিল সীসাটির উপর তীব্র প্রভাব দেখা দেয়।
ফুট একে অপরের থেকে সমান্তরাল করার চেষ্টা করুন। আসুন কোণের মাঝামাঝি কোণের মধ্যে একটি ছোট কোণ অনুমান করি। এটি বাইরের দিক থেকে বাঁক থেকে সরে যাওয়া প্রতিরোধ করবে, যা অপ্রয়োজনীয় লোড থেকে কঙ্কাল সংরক্ষণ করে।
দৃঢ়ভাবে মেঝে উপর পা রাখুন - সমানভাবে লোড বিতরণ এটি চেষ্টা। এই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জয়েন্টগুলোতে উপশম করা হবে। এছাড়াও, মাটি স্পর্শ করার সময় পাদদেশে একটু চাপ প্রয়োগ করা উপযুক্ত।
ব্যবহারিক পদ্ধতি আপনার জন্য সুবিধাজনক পদক্ষেপের লাইনটি নির্ধারণ করে। খুব ছোট একটি পদক্ষেপ পেশী সঠিক টোন দেয় না, এবং একটি খুব দীর্ঘ পদক্ষেপ একটি সোজা পায়ের উপর অবতরণ ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, যা আঘাত হতে পারে।
সঠিক মুখভঙ্গি সম্পর্কে ভুলবেন না - আপনার মাথা সোজা রাখুন, আপনার পিছনে সোজা হাত ডান কোণে কোঁচ এ বক্র, এবং শুধুমাত্র সামান্য সংকুচিত ব্রাশ।
অবশ্যই, যথোপযুক্ত শ্বাস ছাড়াই, প্রশিক্ষণটি কোনও সুন্দর বা সফল হবে না। আপনি অবাধে, সহজে এবং rhythmically শ্বাস ফেলা প্রয়োজন।
বেশিরভাগ সময় শুরুর সমস্যায় শ্বাসকষ্টের শুরু হয়। এখানে চলার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে কীভাবে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
- আপনি ডায়াফ্রাম শ্বাস ফেলা প্রয়োজন, যে, পেট, না thoracic এলাকা। প্রথম এটি চালানোর সময় এই পদ্ধতিতে ব্যবহার করা প্রয়োজন,
এবং তারপর চালানোর জন্য যান। - আপনি যদি শুধু চালানোর জন্য শুরু করেন, তাহলে দুই ধাপে শ্বাস-প্রশ্বাস শোষণ করুন। আপনি একটু অনুশীলন আছে, আপনি প্রতি তিন থেকে চার ধাপ শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন।
- শীতকালে চলাকালীন, শ্বাস শুধু নাক দ্বারা হয়। এটি আপনাকে বিভিন্ন ঠান্ডা এবং সংক্রামক রোগ থেকে এড়ানোর জন্য সাহায্য করবে।
চলমান সময় সঠিক শ্বাস ফেলা তিনটি ভাগে বিভক্ত করা যায়: নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, মিশ্রিত শ্বাস (নাকের মাধ্যমে শ্বাসকষ্ট, মুখের মধ্য দিয়ে ছোঁয়া) এবং মুখ দিয়ে শ্বাস। এটি নাক মাধ্যমে শ্বাস প্রশস্ত বাঞ্ছনীয়, কিন্তু প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি এখনও নাক এবং মুখ মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের করতে পারেন। চলমান সময় যথোপযুক্ত শ্বাস সহজ চলমান একটি গ্যারান্টি এবং, ফলে, শরীরের পুনরুদ্ধার।
বিভিন্ন চলমান প্রোগ্রাম আছে। ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু - প্রতি রান 1-2 কিমি, ধীরে ধীরে দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি। হাঁটা সঙ্গে ঘূর্ণায়মান চলমান।
আপনার শরীরের ভারসাম্য করবেন না, একটি ধৈর্য প্রশিক্ষণ না । এই মনে রাখবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের চালানো!