বাছুরের পেশীর বেধ প্রায়ই একজন ব্যক্তির শরীরের উপর নির্ভর করে না। সুতরাং, বিশ্বের সবচেয়ে সরু নারীর চর্বি এবং অবাঞ্ছিত ডিম হতে পারে, যা সাধারণত, মোটর কার্যকলাপের অভাবের কথা বলে। বাছুরের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম নিবিড় এবং সময় ভোজন করা উচিত, কারণ আমরা সত্যিই শক্তিশালী পেশী সম্পর্কে কথা বলা হয়।
বাছুরের আয়তন কমাতে ব্যায়ামের জটিল দুটি অংশ গঠিত - পেশীকে শক্তিশালী করা এবং তাদের stretching।
ব্যায়াম
- Squats - একসঙ্গে পায়ের, হাঁটু সংযুক্ত করা হয়, মুষ্টি মধ্যে হাত, ধীরে ধীরে বসা আমরা ধীরে ধীরে বসতে, আমরা আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, উত্সাহ উপর - আমরা উঠা, আমরা উপরে মাধ্যমে আমাদের হাত বাড়াতে সঞ্চালন - 20 বার
- পায়ে একসাথে, কোমরের উপর হাত, পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠুন এবং ড্রপ একসঙ্গে হাঁটু, সর্বাধিক থেকে আরোহণ, নিতম্ব প্রত্যাহার। আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- কাঁধের প্রস্থের উপর দাঁড়িয়ে থাকা পায়রা, ডুবন্ত ছাড়া এবং ডুবে যাওয়া ছাড়া, আমরা মাটির উপর ফুট "চড়" - এক পা ছিঁড়ে ফেলি, আমরা একটি পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটির উপর আঘাত করি, তারপর দ্বিতীয় পাদদেশ। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা হিল নেভিগেশন দাঁড়ানো এবং এগিয়ে যান এবং ফিরে - 20 ধাপ।
- ব্যায়াম 3 এবং 4 একত্রিত করা - আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে 10 "slaps" করা, তারপর হিল সঙ্গে 10 ধাপ। পুরো বাছুরের জন্য এই ব্যায়াম সম্পর্কে 10 টি উপায় তৈরি করা প্রয়োজন, অন্যথায় কোন প্রভাব থাকবে না।
- কাঁধের প্রান্তের পা, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, আমরা 10 গণনা করি এবং নিচে নেমে যাই। আমরা 10 পন্থা তৈরি করি
- আমরা বাম পায়ের পিছনে ফিরে, ডান পায়ের বাঁক, বাছুর পেশী প্রসারিত করুন। আরো আমরা হাঁটু বাঁক, শক্তিশালী প্রসারিত। আমরা আমাদের পাটি পরিবর্তন করি এবং 10 বিল পর্যন্ত দাঁড়ানো। আমাদের অনেক পন্থা দরকার।
- স্কোয়াট, মোজা কাছাকাছি আপনার আঙ্গুলের করা। আমরা আমাদের হাঁটু unbend এবং সম্পূর্ণরূপে আমাদের পায়ে সোজা, শরীরের কাত হয়ে যায়
- শেষ ব্যায়ামের জন্য, আমাদের একটি প্ল্যাটফর্ম বা উচ্চতা প্রয়োজন- আমরা মোজা উপর মোজা করা, মোজা উপর আরোহন, তারপর তল যাও আমাদের হিল নীচের। তাই আমরা বাছুর পেশী প্রসারিত।