ক্লাসিক্যাল ড্যাডলাইটটি কেবল একটি ব্যায়ামকারীকেই নয়, বরং সবাইকেই তাদের শরীরকে উন্নত করতে আকৃষ্ট করার জন্য একটি অনুশীলনের যোগ্য, পায়ে আরো সুন্দর এবং এমবসড আকার দিতে এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য।
ডেডলফট: মহিলাদের জন্য সুবিধা
সত্ত্বেও ক্লাসিক্যাল ড্যাশলফ্টটি একটি মেয়েলি এক তুলনায় একটি মাতাল ব্যায়াম বেশি বিবেচনা করা হয়, এবং শক্তিশালী ব্যাক এবং হাত পেশী প্রয়োজন, তথাপি, একটি লাইটওয়েট সংস্করণ, অবিশ্বাস্যভাবে বড় ওজন ছাড়াই, এই ব্যায়াম মহিলাদের জন্য ভাল।
ডেডলাইটের সঠিক প্রয়োগ শরীরের আরও সুন্দর, ইলাস্টিক এবং টান তৈরি করে, যা পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, উন্নত musculature অনেক ক্যালোরি বার্ন, যা মিষ্টি প্রেমীদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যারা তাদের ওজন দেখুন। একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রথমবারের মতো স্বেচ্ছাচারিতা করার জন্য হোম ক্লাসের প্রেমীদেরকে কৌশলগতভাবে নিজেদের সাথে পরিচিত করার বা প্রশিক্ষণের ভিডিওটিও দেখাতে পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ অনুপযুক্ত কর্মক্ষমতা হয়তো ট্রমা হতে পারে।
কি পেশী deadlift সঙ্গে কাজ?
অন্যান্য উপায়ে ভিন্ন ভিন্ন, ক্লাসিক আপনাকে দুর্বল পা এবং এমনকি অপেক্ষাকৃত ছোট অস্ত্র দিয়ে অনুশীলন করতে দেয়, যা অন্য বিভিন্ন প্রকারের একটি ব্যবধান।
পিছনে এবং ঊরু এর পেশী ক্লাসিক ড্যাশলফ্ট মধ্যে ভারী হয়। যাইহোক, এই ব্যায়াম সাধারণত সহনশীলতা উন্নয়ন, পেশী তৈরি এবং পিছনে জোরদার জন্য সাধারণভাবে সুপারিশ করা হয়। যদি আপনার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডেডলাইটটি কি, তাহলে প্রধান পেশির তালিকায় মনোযোগ দিন:
- hamstrings;
- জাং এর সংযুক্তকারী পেশী;
- মেরুদন্ড সোজা করা;
- গ্লুট
- উচ্চ পিছনে;
- সর্বাধিক ব্যাক পেশী;
- হস্ত।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র deadlift সঠিক কৌশল সত্যিই এই পেশী উন্নয়নে অবদান এবং আঘাত সম্ভাবনা বাদ দেয়।
এটা কিভাবে করবেন?
ব্যায়াম করার কৌশলটি কঠোর আনুগত্যের প্রয়োজন। এটি একটি ছোট ওজন সঙ্গে শুরু করার সুপারিশ করা হয়, আন্দোলন শিখতে এবং শুধুমাত্র একটি আরো গুরুত্বপূর্ণ ওজন সঙ্গে পাঠ শুরু করার পরে।
- আপনার পিছনে সরাসরি রাখুন, একটি প্রাকৃতিক বক্র পালন, আপনার হাঁটু বাঁক এবং বার তাদের আনা, একটি খুব সংক্ষিপ্ত দূরত্ব রেখে, সোজা এগিয়ে দেখুন।
- দৃঢ়ভাবে আপনার হাতে ঘাড় ধরা। বিকল্প দুটি: আপনি এটি একটি সরাসরি, সাধারণ খপ্পর করা যখন উভয় হাতল শরীরের দিকে তাকান, বা একটি তরঙ্গ - যখন এক হাত নিজেই থেকে দূরে পরিণত হয়, এবং অন্য - নিজেকে যাইহোক, এই বিকল্পটি শুধুমাত্র এই ব্যায়ামের সাথে পরিচিত যারা দীর্ঘদিন আগেই সুপারিশ করা হয়, প্রথমত প্রথম বিকল্পটি বন্ধ করা উচিত।
- ধীরে ধীরে, কিন্তু দ্রুত বার বাড়া, সম্পূর্ণ সোজা, শরীর এবং পায়ে সুসংগতভাবে অবিচ্ছিন্ন। আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত, তীক্ষ্ণ জারক ছাড়া। পুরো মেরুদণ্ড সবসময় একটি সোজা অবস্থানে সর্বদা নিশ্চিত যে গুরুত্বপূর্ণ: আপনার পিছনে বৃত্তাকার এবং না
ফিরে বাঁক না, শরীরের সামান্য সামনের দিকে ছদ্মবেশী হতে পারে শুধুমাত্র যে মেরুদণ্ড এমনকি। - মসৃণ শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এটি করার জন্য, শরীরের সামনে টান, সামান্য আপনার পায়ে বাঁক, আপনার পিছনে সোজা রাখা মনে রাখা। বারটি মেঝেতে ফিরে আসুন, এক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং পুরো ব্যায়ামটি আবার প্রথম করুন।
সঠিকভাবে একটি deadlift সঞ্চালন কিভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ, এবং খুব সাবধানে এই ব্যায়াম ব্যায়াম, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক ওজন সঙ্গে ব্যায়াম হয়। মনে রাখবেন: যদি আপনি তার মৃত্যুদণ্ডের কৌশলটি ভাঙ্গেন তাহলেই কেবল ক্ষতির সম্মুখীন হবে। অন্য সব ক্ষেত্রে, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের ত্রাণ বিকাশ এবং পেশী শক্তিশালী এবং আরো সুন্দর করা