একটি মোটা এবং flabby পেট একটি সমস্যা যে শুধুমাত্র একটি খাদ্য মাধ্যমে মোকাবেলা করা কঠিন। শরীরের এই সমস্যাযুক্ত অংশ করুন ওজন ব্যথা হারান বল ব্যায়াম সাহায্য সুন্দর হবে।
পেট পরিষ্কার করার জন্য বলের জিমন্যাস্টিকস
পেট স্কেল বল ফিট, ফিটনেস বল। ব্যস্ত প্রেস swings ভিন্ন, ফিটনেস বল জিমন্যাস্টিকস আনন্দ সঙ্গে পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। তার সরলতা সত্ত্বেও, এই simulator multifunctional এবং সব পেশী গ্রুপ জড়িত।
বলের পেটে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা অনেক বেশি। তাদের আধুনিকায়ন করা যায় এবং তাদের জন্য স্থির করা যায়। এই সাধারণ অনুশীলনের কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে বর্ধিত হয় যে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা বা অবাধ্য বল হারাতে না।
- আইপি - পিছনে, হাত মাথা অধীন করা হয়। বাছুরের স্তরে আপনার পায়ের সাথে ফিটবিন্দুটি আঁকুন এবং এটি উঁচু করে এবং পাশে
- আইপি আগের ব্যায়াম হিসাবে হিসাবে মেঝে থেকে ঋজু লাঠি এবং fitball আঁট কাটা। মেঝে সঙ্গে কাঁধের যোগাযোগ পালন, বাম এবং ডান থেকে বল কমিয়ে।
- আইপি - বলের উপর বসা পিছন ঘুরে এবং ঘুমিয়ে থাকুন, সামনে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করুন এবং প্রেস কাঁটা শুরু শুরু।
- আইপি - ফিটটি ফিটবিন্দুতে দাঁড়িয়ে আছে, তলপেটের উপর হাতে বিশ্রাম। ধাক্কা আপ করুন
- আইপি - পেট অধীনে fitball, মেঝে উপর হাত বিশ্রাম। পেট থেকে ফুট (বা বাছুর পর্যন্ত) এবং বিপরীত দিকের দিক থেকে বলটি সরিয়ে দিন।
- আইপি - পিছনে, পায়ে বাছাই পায়ে। আপনার হাতে উঠুন এবং আপনার পিছনে বলটি রোল করুন, তারপর ফিরে যান।
- আইপি - হাঁটু গেঁড়ে, মাথার উপর শায়িত পেট, মাথার পিছনে হাত। উপরের শরীর উত্তোলন করুন
- আইপি - দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে, দেয়ালের পাশে এবং ফিটবিনের পিছনে। ফিটনেস,
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য একটি বল সঙ্গে Pilates
বল উপর Pilates চিত্রাঙ্কন শুধুমাত্র আকর্ষণীয় এবং সরু, কিন্তু খুব নমনীয়, মোবাইল করে তোলে। এই জিমন্যাস্টিকস সম্পূর্ণভাবে শ্বাস যন্ত্রপাতি কোচ। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে সব Pilates ব্যায়াম খুব, খুব ধীর। অতএব, pilates-gymnastics জন্য উপযুক্ত এবং উপরের ব্যায়াম, শুধুমাত্র সঞ্চালনের জন্য তাদের দ্রুত না করার প্রয়োজন, শেষ পয়েন্ট কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত। প্রশিক্ষণ সময় শ্বাস সঠিকভাবে প্রয়োজন, দেরি না করে বা শ্বাস এবং exhalations ত্বরান্বিত।
এখানে বল সঙ্গে pilates জন্য ব্যায়াম কিছু উদাহরণ, একটি ফ্ল্যাট পেট গঠন করতে সাহায্য:
- আইপি - পিছনে, শরীর কোঁচানো উপর উত্থাপিত হয়, fitball গোড়ালি দ্বারা clamped হয়। বল উত্থাপন এবং কমিয়ে দাও
- আইপি - মেঝে উপর প্রসারিত অস্ত্র বাকি (মুখ নিচে), এক পা বল উপর মিথ্যা। আপনার বিনামূল্যে লেগ আপ এবং ডাউন উত্থাপন করুন, তারপর আপনার পা পরিবর্তন করুন।
- আইপি - এক প্রসারিত হাত (পার্শ্ব) উপর ফোকাস, পা বল উপর থাকা (অবস্থান স্থিতিশীল হওয়া উচিত) প্রথম এক পা উত্তোলন, তারপর অবস্থানটি পরিবর্তন করুন, দ্বিতীয়টি