প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জানেন যে গুরুতর শারীরিক অনুশীলন করার আগে প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণতা ছাড়াই শুরু করা যাবে না। উষ্ণতা ছাড়াই, ভালো ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব এবং ক্ষতির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করা। কিভাবে সঠিকভাবে উষ্ণতা এবং কিভাবে এটি আমাদের শরীরের প্রভাবিত করে, আপনি এই নিবন্ধে শিখতে হবে।
প্রশিক্ষণের আগে কেন আপনার উষ্ণতার প্রয়োজন?
কোন শারীরিক ব্যায়াম আগে গরম আপ পেশী আপ warms আমাদের শরীরের কিছু এলাকায়, উষ্ণতা আপের পরে তাপমাত্রা 38 ডিগ্রি পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, টিস্যুগুলি আরও প্লাস্টিক হয়ে যায়, যা তাদেরকে স্ট্রাকিং এবং ট্রমা কম প্রবন করে তোলে। ব্যায়ামের সময়, উষ্ণতা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টের হার বৃদ্ধি পায়। মানুষের শরীরের এই কারণে, অক্সিজেন একটি স্টক গঠিত হয়, যা আপনি পেশী মধ্যে প্রশিক্ষণ সময় উত্পাদিত হয় যে সব byproducts দ্রুত অপসারণ করতে পারবেন। চলমান বা শক্তি প্রশিক্ষণ আগে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে একটি তীব্র লোড জন্য আমাদের শরীরের প্রস্তুত, যা overtraining এবং overwork এড়াতে
প্রশিক্ষণ আগে উষ্ণ আপ জন্য ব্যায়াম জটিল দুই ভাগে ভাগ করা যায়: মৌলিক এবং বিশেষ। প্রধান গরম আপ সময়, পেশী উষ্ণ এবং প্রস্তুত। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, কর্মক্ষেত্রে প্রধান অংশটি একটি হালকা জগ এবং বিভিন্ন স্ট্রাকিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে। শরীরের কি ধরনের প্রশিক্ষণ অপেক্ষা করছে তার উপর ভিত্তি করে উষ্ণতার একটি বিশেষ অংশটি সম্পন্ন করা হয়। এই উষ্ণ আপ পেশীগুলি সংশ্লিষ্ট গ্রুপ লোড লোড জন্য প্রস্তুত।
মৌলিক workout জন্য ব্যায়াম
মৌলিক উষ্ণতার আগে ফিটনেস, একটি ব্যায়াম রুম, শক্তি লোড, জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের আগে ব্যয় করা হয়। জিম মধ্যে, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ট্রেডমিল ক্রীড়াবিদ গরম আপ দেওয়া হয়। চলমান আপনার পেশী উষ্ণ এবং উষ্ণ করার সেরা উপায় এক। চলমান সময়, কার্যত সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত হয়, শ্বাসের অনুশীলন সঞ্চালিত হয় এবং সমস্ত লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়। বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের সাইকেলে চলাচলের পরিবর্তে সুপারিশ করবেন না, যেহেতু শুধুমাত্র পায়ে স্থির সাইকেলে গরম হয়ে যায় এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়। ব্যায়াম করার আগে উষ্ণতা চালানোর একটি দ্রুত পদক্ষেপ সঙ্গে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি। 3-5 মিনিট পরে শরীর আরো তীব্র লোড জন্য প্রস্তুত হয়ে যায়।
চলমান পরে, একটি নমনীয় উষ্ণ আপ সঞ্চালিত হয়। এই শব্দটি উষ্ণ আপ এবং সব জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ছড়িয়ে হিসাবে বোঝা যায়। শরীরের প্রতিটি অংশে ঘূর্ণন ব্যায়াম দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয় উপরে নিচে থেকে প্রশিক্ষণ আগে একটি উপভোক্তা উষ্ণ আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - ঘাড়,
একটি বিশেষ workout জন্য ব্যায়াম
এই ব্যায়াম সম্পাদন করা ঐচ্ছিক, কিন্তু ইচ্ছাকৃত। এই উষ্ণতা বিশেষভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ আগে সুপারিশ করা হয়, যখন শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। এই পেশী দলের জন্য একটি বিশেষ উষ্ণ আপ সম্পন্ন করা হচ্ছে, এটা তাদের ঘন ঘন বৃদ্ধি রক্ত প্রবাহ মধ্যে।
প্রশিক্ষণ আগে একটি বিশেষ উষ্ণ আপ সময়, সব ব্যায়াম দ্রুত এবং প্রবলভাবে সঞ্চালিত করা উচিত। হাত waving, ধাক্কা আপ, pull-up এবং পায়ে ভাল stretching বিশেষ অংশ জন্য প্রধান ব্যায়াম হয়।
অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সতর্ক - প্রশিক্ষণ আগে গরম আপ ব্যায়াম অবহেলা না। এটি একটি উষ্ণ আপ ছাড়া প্রশিক্ষণ ছাড়া, প্রশিক্ষণ ছাড়া গরম শুধু ভাল যে বিশ্বাস করা হয়।