80% দ্বারা, মানুষের বৃদ্ধি জেনেটিক কারণ দ্বারা predetined হয়, কিন্তু বাকি 20% কি আমরা খাওয়া এবং আমরা কি করি। যে, 1/5 দ্বারা আমাদের বৃদ্ধি আমাদের উপর নির্ভর করে!
কিভাবে ব্যায়াম নির্বাচন?
বৃদ্ধির জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে, যার সাথে আপনি দুই মাসের মধ্যে 5-10 সেমি দ্বারা "হত্তয়া" করতে পারেন। যেমন প্রশিক্ষণ নলাকার হাড় এবং vertebrae মধ্যে বৃদ্ধি জোন উত্সাহিত করে, যা কঙ্কাল লম্বা করতে সাহায্য করে।
যাইহোক, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা, আপনি ক্রমবর্ধমান পেশী দিয়ে এটি প্রদান করতে ভুলবেন না। যদি বৃদ্ধি বৃদ্ধি ব্যায়াম সেট একটি পেশী কাঁচুলি বিকাশ না, পেশী হাড় বৃদ্ধি বিলম্বিত শুরু হবে।
এটি একটি শিশুর বৃদ্ধি বৃদ্ধির ব্যায়াম আসে যখন এই ফ্যাক্টর মনোযোগ দিতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যতদিন সন্তান জন্মায় (এবং ছেলেদের অস্থিরতা 17 বছর বয়সে সম্পন্ন হয়), আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারবেন না, এটি তাড়াহুড়ো এবং ছোট করে তুলবে। সেরা উদাহরণ কৃষক ছেলেদের হয়।
বৃদ্ধি বৃদ্ধির আদর্শ শারীরিক ব্যায়াম উচ্চ জাম্প এবং বার উপর ঘুরান। ব্যায়াম উভয় প্রসারিত করুন, কঙ্কাল দীর্ঘ, প্লাস, একটি লোড এবং পেশী উপর।
ঘূর্ণিঝড় আমাদের পার্থিব মাধ্যাকর্ষণ অতিক্রম করতে পারবেন, যা সরাসরি কারণ এটি হতে পারে যে কম হতে পারে। রাতের ঘুমের পর, একজন ব্যক্তির উচ্চতা 2-3 সেন্টিমিটার বেশী, দিন শেষে আমরা সর্বনিম্ন। ঘূর্ণিঝড় আপনাকে এই 3 সেমি রাখতে সাহায্য করবে
একটি ব্যক্তির বৃদ্ধি বৃদ্ধি একটি ব্যায়াম হিসাবে stretching ব্যায়াম এছাড়াও খুব কার্যকর, কিন্তু তারপর আপনি অন্যান্য ব্যায়াম সাহায্যে পেশী বৃদ্ধি আলাদাভাবে জড়িত করা প্রয়োজন।
ব্যায়াম
আমরা বৃদ্ধি বৃদ্ধি যোগব্যায়াম করতে হবে যদিও বৈজ্ঞানিক জগতের বয়স 25 বছর ধরে বিবেচনা করা হচ্ছে ক্রমবর্ধমান বন্ধ করার জন্য, যোগব্যায়ামদের আস্থা আছে, ব্যক্তি তার সমস্ত জীবন বৃদ্ধি পায় প্রধান জিনিস তার জন্য এই হস্তক্ষেপ না।
ব্যায়ামের উপকারের জন্য, আপনি খারাপ অভ্যাসগুলি পরিত্যাগ করতে চান যা বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার উপর জবরদস্ত করে এবং ওজন উত্তোলন বন্ধ করে দেয়। আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন, আপনার খাদ্য আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত বৃদ্ধির জন্য একটি বিশেষ ভূমিকা একটি পূর্ণাঙ্গ ঘুম দ্বারা পরিচালিত হয়, কারণ এটি জানা যায় যে বৃদ্ধি হরমোন শুধুমাত্র একটি স্বপ্নে উত্পাদিত হয়। একটি উচ্চতা থেকে পতনের সঙ্গে স্বপ্ন মনে রাখবেন, আপনি ক্রমবর্ধমান হয় যে সংকেত? সম্ভবত, ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, তারা আবার আপনাকে আবার দেখা হবে।
- আমরা সব চতুর্থাংশ পেতে, দৃঢ়ভাবে আমরা নিম্ন ফিরে মোড় যাতে কাঁধের বেল্লে pelvis প্রসারিত। মাথা সোজা, বুকে এগিয়ে এগিয়ে protrudes। আমরা একটি গভীর শ্বাস নিতে, আমরা উত্সাহ উপর ফিরে বৃত্তাকার, অবস্থান স্থির। অনুপ্রেরণা আমরা ক্র্যাঁচড় বিড়াল রাউন্ডিং, আমরা মেরুদন্ডে পেট চাপি, আমরা এটি আঁকুন।
- আমরা সন্তানের মুখোশে নিমজ্জিত, তার সামনে তার অস্ত্র প্রসারিত, ঘর্ষণ এবং তার হাঁটু উপর শরীরের ড্রপ। হাঁটু যোগদান বা পেলভ প্রস্থে ছড়িয়ে ছড়িয়ে যেতে পারে
- এখান থেকে আমরা কুকুরের পোষায় চলে যাচ্ছি। পেলভ ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, পিছন পিছন দিকে, হাঁটু সামান্য বাঁক, হিল সঙ্গে আমরা টানা নিচে ধীরে ধীরে আমরা আমাদের হাত দিয়ে পায়ে নিজেদেরকে টেনে নিয়ে যাই, সামান্য লম্বা করি, কোবায় আমাদের হাতকে সংযুক্ত করি। আমরা ধীরে ধীরে উদ্বুদ্ধ
- আমরা তলদেশে আমাদের হাত বাঁধা, শরীরের সামনে ঢাল, সামনে লেগ এর হাঁটু বাঁক, একটি ডান কোণ ফিরে ফিরে লেগ বাড়া। আমরা এটি নিক্ষেপ এবং একটি archer এর পোষাক হয়ে। পা সোজা, এটা পায়ের আঙুল উপর হ্যাঙ্গ। সামনে পাদদেশে শরীরের ওজন (হাঁটু পায়ে অতিক্রম না হয়, 90Â ° কোণ এ বাঁক হয়) এবং হাত আমরা মেঝে থেকে হাত ছিঁড়ে, কোমর উপর রাখুন, আমাদের পিঠ সোজা। আমরা ফি এ ফিরে আসি - আমরা আমাদের হাতে তলদেশে কমিয়ে রাখি, অনুপস্থিত লেগটি বজায় রাখি, এটি সামনে লেগে ফিরিয়ে আনুন এবং তাদের পরিবর্তন করুন। আমরা দ্বিতীয় স্তরের সঙ্গে একটি গভীর পদক্ষেপ নিতে এবং একটি archer হয়ে, পুরো সমন্বয় পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণরূপে।
- আইপি - পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে আমরা উভয় পায়ের উপর তাক উপর হাতে একটি জোর দিয়ে ফিরে তাকান। মেঝে থেকে হাত ছিঁড়বেন না, পিছনের বেন্ড, ফুসকুড়ি বেরিয়ে আসছে। উত্সাহ উপর আমরা ফিরে বৃত্তাকার, অনুপ্রেরণা আমরা বাঁক উপর।
- ধীরে ধীরে উপরে উঠা