সকালে শারীরিক কার্যকলাপ প্রায় অনেক বিতর্ক ঘুরপাক। আমরা যেকোনো অনুকূল সুযোগের আন্দোলনের সমর্থক, তাই আমরা প্রতিদিন দৈনিক সকালের জিমন্যাস্টিকসের জন্য 15 মিনিট বরাদ্দ করার পরামর্শ দিই।
ভ্রান্ত ধারনা
ওজন কমানোর জন্য সকালে চর্চা এবং সকালে প্রশিক্ষণ একই জিনিস নয়। সকালে অনুশীলন জাগ্রত পরে অবিলম্বে করা হয় (কখনও কখনও বিছানা থেকে বের না করে), এবং সকালে workout সঞ্চালিত করা উচিত, ইতিমধ্যে সম্পূর্ণরূপে জাগ্রত - 30 জাগ্রত পরে মিনিট মিনিট।
ব্যায়াম নির্বাচন
- সকালে চর্চা জটিল সমগ্র শরীরের উপর একটি মাঝারি লোড গঠিত উচিত। যদি আপনার 15 মিনিট থাকে, তাহলে প্রথমে 5 মিনিট একটি কাটার জন্য স্ক্রোল করুন, 5 শক্তি অনুশীলন (মাঝারি) এবং শ্বাসের পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধারের জন্য 5।
- সকালে অনুশীলন জন্য ব্যায়াম একটি দ্রুত হাঁটা, জাম্পিং, এবং বাউন্স দিয়ে চলমান সঙ্গে শুরু করা উচিত।
- মহিলাদের জন্য স্ট্যান্ডার্ড সকালে ব্যায়াম পায়ে, নিতম্ব এবং প্রেস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। Popridgeayte, আক্রমন, পায়ে এবং পায়ে এবং প্রেস উপর 1-2 অনুশীলন।
- আমরা মেঝে বসা ব্যায়াম স্ট্রাকিং দ্বারা শেষ
সুবিধা
সকালে অনুশীলনের লক্ষ্যটি সংরক্ষণ করা
যদি তাই ঘটে তবে সকালের ব্যায়ামগুলি সারা দিন একমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ হয়, আপনার টাস্ক সবচেয়ে সম্পূর্ণ ব্যায়ামের সেট নির্বাচন করা। আপনি যোগব্যায়াম সাধারণ Asanas চয়ন করতে পারেন, বা এমনকি invigorating সঙ্গীত অধীন নাচ।