পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

প্রোটিন, গল্ফ এবং আবার আবার গল্ফ! এটি আপনার খাদ্য প্রধান উপাদান, আপনি পেশী ভর লাভ করতে চান তাহলে। সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে প্রোটিনগুলি পেশীর জন্য একটি ধরনের বিল্ডিং উপাদান এবং তাদের ছাড়াও কোনও বাথরুম ছাড়া থাকতে পারে। প্রোটিনের একটি সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক 0.75-1 গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ওজনের প্রয়োজন। ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়াবিদ সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া জড়িত যারা জন্য, প্রোটিন প্রয়োজন সম্পর্কে 2-2.5 গ কেজি শরীরের ওজন প্রতিদিন প্রতি।

ধরুন আপনি 60 কেজি ওজন করেন, তাই প্রতিদিন 1২0 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। গমের 100 গ্রামের মধ্যে রয়েছে কাঁচা পদার্থের 18 গ্রাম। আপনি প্রায় 1 কেজি মাংস প্লাস অন্যান্য পণ্য যে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট দিতে সময় খাওয়া সক্ষম? শারীরিকভাবে, সম্ভবত, এখানে সংহত হবে, প্রসারিত পেট এবং একটি পাতলা কোমর - ধারণা অসঙ্গত। এই কারণে বিশেষজ্ঞরা পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি ক্রীড়া পুষ্টি তৈরি করেছেন, যা প্রশিক্ষণের সাথে একযোগে আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে অনুমতি দেবে।

ক্রীড়া পুষ্টি নিতে কিভাবে?

প্রোটিন (প্রোটিন) ককটেল প্রশিক্ষণ শেষে অথবা পরে এক ঘন্টার মধ্যে মাতাল হওয়া উচিত। এই মুহূর্তে যখন গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডের ভাণ্ডারগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়েছে এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের শক্তি এবং আরও বৃদ্ধি করার সম্ভাবনা থাকা প্রয়োজন। ক্রীড়া পুষ্টির অভ্যর্থনা সকালে আগে এবং ব্রেকফাস্ট সময়ও করা যেতে পারে। আরেকটি উপযুক্ত মুহূর্ত রাত্রে দেরী হয়ে যায় যাতে পুষ্টিকর ছাড়া আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় পর্যন্ত আপনি আপনার শরীর ছাড়বেন না।

গুরুত্বপূর্ণ: ওজন বৃদ্ধি করার জন্য ক্রীড়া পুষ্টি প্রোটিনের প্রধান উৎস নয়, তবে খাদ্যের পূর্ণাঙ্গ ভোজনের জন্য শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত, তাই সঠিক যুক্তিযুক্ত খাদ্য সম্পর্কে ভুলবেন না।

নতুনদের জন্য স্পোর্টস পুষ্টি

লেবেল উপর ফিটনেস মডেল সঙ্গে শেলফ সুন্দর জার্স করতে দৌড় না। আপনি যদি বিজ্ঞাপনে কথা বলেন, তাহলে আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে কৌতুক বন্ধ না করে এক সপ্তাহের জন্য জাদু গুঁড়ো এবং ampoules একটি গুচ্ছ কেনা একটি বিকিনি বিকিনি পরিণত হতে পারে।

প্রথমত, বিভিন্ন নির্মাতাদের সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন, পেশী ভরের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি কিনতে না, যা আপনার ফিটনেস ক্লাব বিক্রি হয়। এটা সম্ভব যে বিতর্ককারী এবং পরিচালনার মধ্যে একটি চুক্তি আছে, তাই আপনি লক্ষ্য পরামর্শের উপর নির্ভর করতে পারেন না। আপনার বিশেষ ফোরাম, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে গোষ্ঠীগুলি ইত্যাদির জন্য আপনি কোনও ক্রীড়া পুষ্টি সেরা হতে পারেন। তবুও, বেশিরভাগ লোকই লাভের মধ্যে নিঃস্ব হয়ে আছেন, যাদের উদ্দেশ্য মতামত রয়েছে।

সমস্ত পরিচিত প্রোটিন ককটেল ছাড়াও, আপনি আপনার খাদ্য creatine, carnitine, গ্লুটামিন, arginine এবং অন্যান্য জটিলতা যা আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারেন যোগ করতে পারেন। রসায়ন একটি সামান্য পাঠ উপদেশ, তাই অংশ তাই এটি। কিন্তু আপনার এই খাদ্যটি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য যোগ করার প্রয়োজন, সাবধানে পণ্যগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করে এবং আপনার এটির প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে চিন্ত করা।

ক্রীড়া পুষ্টি: বেনিফিট

ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার খুবই স্পষ্ট, আপনার শরীর একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে উন্নয়ন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সব প্রয়োজনীয় উপাদান পাবেন। যখন আপনার সময়সূচী একটি কাজের একটি মান সেট প্লাস একটি ঘর না, এবং বিশেষ করে additives ছাড়া, শক্তির খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এটি করা খুব কঠিন। এবং আপনি সবসময় শক্তি, আনন্দদায়ক এবং একটি ভাল মেজাজ পূর্ণ প্রয়োজন, কারণ জিম ছাড়াও আপনি জীবনের অন্যান্য দিক যার জন্য আপনি শক্তি প্রয়োজন

অতএব, কট্টরপন্থী ছাড়া, শরীরকে প্রোটিন এবং অন্যান্য উপাদানগুলির একটি অতিরিক্ত উৎস দিতে শুরু করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর দ্রুত পরিবর্তন করতে শুরু করেছে এবং আপনি ক্রমবর্ধমান একটি সুন্দর ক্রীড়া ব্যক্তিত্বের রোমাঞ্চকর স্বপ্নের দিকে এগিয়ে আসছেন।