আচ্ছা, পুরো শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য সময়টি খুঁজে পাওয়া খুবই কঠিন, তদ্ব্যতীত, এটি নিয়মিতভাবে খুঁজে পেতে। কাজ, বাড়ি, পরিবার, এবং যদি আপনি এখনও ন্যূনতম অবসরের জন্য আবেদন করেন ... আপনি স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের সুবিধার বিষয়ে ট্র্যাক্টগুলি লিখতে পারেন, তবে সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপটি এখনও আপনার হবে - আপনি নিজের মধ্যে বা না করার সুযোগ পাবেন। তারপর সব শব্দ অতিরিক্ত হবে।
যখন সমস্যাগুলি ফিরে আসে, তখন রোগীর মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয় এবং হাইপোডায়মানিয়াটির "অভিযুক্ত" কোনও আধুনিক ব্যক্তি কোনও আধুনিক ব্যক্তির উত্তর দেবে যে সে সারা দিনে তার পায়ে দাঁড়াবে: যতক্ষণ না থামা আসে, ততক্ষণ ঘুরে ঘুরে, কর্মের জন্য সরকারী পরিবহণে পৌঁছাবে, লাঞ্চের জন্য দৌড়ে ও পিছনে দৌড়াতে ... সব সময় তাড়াতাড়ি এবং দৌড়াতে, কিন্তু তা না একই, দরকারী আন্দোলন আছে।
আমরা আপনার স্কিনের সাথে কি ঘটতে পারি তা ব্যাখ্যা করতে চেষ্টা করব এবং সঠিকভাবে এটি কিভাবে বিকাশ করতে পারি তা দেখিয়ে চেষ্টা করবো, যা ব্যবহার করে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে।
জীবন ফিরে
কাজের দিন শেষে, আমাদের মেরুদণ্ড 1 - 2 সেমি দ্বারা স্থায়ী হয়। ধ্রুবক টান (দীর্ঘায়িত স্থায়ী এবং বসা) থেকে, মেরুদন্ড চুক্তি, এবং আপনি তাদের unclench না। একটি সুস্থ ফিরে তিনটি bends, যে, সার্ভিকাল, তাসজিক এবং কটিদেশীয় আমাদের পিছনে 24 vertebrae এবং ডিস্ক গঠিত, তাদের মধ্যে cushioned যা। এই ডিস্কগুলি তৈরি করা হয় যদি আমরা কণ্ঠস্বরকে খুব ঘনিষ্ঠ করার অনুমতি দিই।
যখন একটি vertebral অঞ্চলে একটি রোগ আছে, অন্যান্য দুই বৃদ্ধি উপর লোড, এবং, সেই অনুযায়ী, তারা অসুস্থ হয়ে পড়ে। এবং ligaments এবং পেশী ফাংশন স্থায়ী পিছনে bends বজায় রাখা হয়। যদি পিছনে ট্রেন না হয়, এবং আপনি মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী কিভাবে চিন্তা করবেন না, তারা ক্ষত, এবং মেরুদণ্ড লোড অতিক্রম থেকে অসুস্থ হয়।
শক্তিশালী
মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ জন্য শারীরিক ব্যায়াম ক্ষমতা এবং এরিবিক ব্যায়াম , পাশাপাশি ব্যায়াম প্রসারিত হওয়া উচিত। উপরন্তু, শেষ বিন্দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি এক্সটেনশান যা অভ্যন্তরীণবিহীন ডিস্কের অপ্রয়োজনীয় স্থানচ্যুতি রোধ করবে।
ব্যায়াম
স্পাইন শক্তিশালী করার জন্য আমাদের জটিল চর্চা এছাড়াও খুব দীর্ঘ দিন পরে স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি চমত্কার শিথিল হিসাবে পরিবেশন করা হবে।
- আমরা হিল নেভিগেশন হিল উপর বসতে, একটি শ্বাস নিতে - intercostal পেশী প্রসারিত করার সময়, আমাদের হাত আপ বাড়াতে, এবং শ্বাস ফেলা - হাত নিচে।
- আইপি - মোজা সঙ্গে সমস্ত চৌকস উপর, আমরা মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম, কুকুর এর পোষাক "থুতু" নীচের মাথার উপর আমাদের হাত এবং ফুট ঠেলাঠেলি নিচে। আমরা বাঁক, এবং তারপর, আমাদের পিছনে rounding, আমরা সোজা হাত ফিরে। আমরা বুক খুলি, আমরা এগিয়ে আছি। আমরা শ্বাস ফেলা এবং কুকুর ফিরে, "মুখ" নিচে মসৃণভাবে একটি অবস্থান থেকে অন্য স্থানান্তর।
- আমরা মেঝে উপর পেলভ, আমাদের সামনে অর্ধেক বাঁকা পা, মাথা মাথা উপর প্রসারিত। শ্বাসনালীতে, আমরা আমাদের পায়ের দিকে দৌড়াচ্ছি, মেরুদন্ডে নিজেদেরকে ঢেকে রাখি, এবং আমাদের বুকের উপরে। শ্বাসনালীতে আমরা আমাদের পায়ের বামে এবং আমাদের স্তনগুলিকে আমাদের পায়ের নিচে নিক্ষেপ করি। সামান্য সোজা আমাদের পায়ে, আমরা আবার অনুপ্রেরণা অধীন বক্র স্থান এবং exhalation নেভিগেশন শিথিল। পুরো পা সোজা কর, মেরুদন্ডে বাঁকুন এবং তাদের পায়ের কাছে ডুবি।
- আমরা আমাদের পিছনে বৃত্তাকার, আমাদের অস্ত্র আপ প্রসারিত এবং আমাদের ফুট exhaling। আমরা এক অবস্থানে থেকে অন্য অবস্থানে গতিশীল পরিবর্তনগুলি বহন করি। ঢাল ঠিক করুন, আমরা ফুট জন্য নিতে।
- আমরা আমাদের অস্ত্র আপ প্রসারিত, আমরা নিজেদেরকে পিছনে নিজেদেরকে রাখা, আমরা আমাদের পায়ের উপর দাঁড়ানো, আমাদের নিতম্ব straining, নিজেদেরকে ঠেলাঠেলি আমরা নিচে যেতে, একটি অভ্যন্তরীণ শ্বাস সঙ্গে তারা আপ প্রসারিত এবং চাপ এর চাপ পুনরাবৃত্তি কিন্তু ডান পায়ের উত্থান সঙ্গে। আমরা লেগ মোড়, আমরা বাম জাং উপর পাদদেশ রাখা, উত্সাহদায়ক উপর আমরা মোচড়ের তৈরি। আমরা ফিরে: আমরা আমাদের পাটি প্রসারিত আউট, আমরা পড়া। ধাক্কা, তাদের পায়ে ডুবে, শ্বাসকষ্ট এবং নিজেদের হাত আমাদের উপর রাখুন, ধাক্কা এবং দ্বিতীয় লেগ সবকিছু করছেন।
- মেঝে থেকে হাত ধাক্কা, পেলভ উত্তোলিত হয়, এবং আমরা আমাদের হাঁটু দখল আমরা মেঝে ফিরে ফিরে। আমরা পায়ে অস্ত্র নিয়েছি, ইনহেলেশনে প্যালিভিউ উপরে দিকে ধাক্কা। আমরা কোমর অধীনে প্যাড রাখা এবং আমাদের ফুট এগিয়ে সঙ্গে যান। আমরা আমাদের পায়ের সাথে ফিরে আসি এবং তাদের পাল্টে উঠি। তারপর একই সময়ে উভয় ফুট বাড়াতে।
- আমরা নিজেদেরকে আমাদের হাঁটু আঁকুন এবং বামদিকে ডান দিকে আস্থা রাখি।
- আমরা পিছনে প্যাক, ফিরে।
- বসুন, পা অর্ধ-লসুসে, শ্বাসকষ্ট, শ্বাস ফেলা