সূর্যের উপর বসুন - অনেক মেয়েদের স্বপ্ন সব পরে, এই জিমন্যাস্টিক কৌতুক সুন্দর দেখাচ্ছে না শুধুমাত্র, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের জন্যও দরকারী। ট্রান্সজুকাল জিনের উপর বসে কিভাবে প্রশ্ন বিবেচনা করে, নিয়মিত প্রসারিত শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এছাড়াও স্তনবৃন্ত আরো স্থিতিস্থাপক করে তোলে
কিভাবে সঠিকভাবে ক্রস- twine উপর বসতে?
আপনি বাড়িতে স্বতন্ত্রভাবে ক্রস- twine প্রসারিত করতে পারেন। যাইহোক, প্রতিটি জন্য পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সময় পৃথক হবে। এটা সব জীবনের পথে, কিভাবে একটি ব্যক্তি সক্রিয় এবং কিভাবে তিনি ফিড উপর নির্ভর করে। যদি কোনও মেডিকেল মতবিরোধ হয় না, এমনকি 40-এরও বেশি সময় পর্যন্ত। যদিও এই টাস্কটি জটিল নয়, তবে কিছু নিয়মনীতি অনুসরন করা খুবই কার্যকর।
যদি আপনি এখনও ক্রীড়া একটি শিষ্য না হয়, তারপর আপনি প্রধান ব্যায়াম শুরু করার আগে, এটা জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি এবং পুষ্টি শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে মনোযোগ দিতে মনোযোগ মূল্য। আপনি যদি একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার পথ বেছে নেন, এবং দৈনিক মেনুতে সবচেয়ে উপযোগী পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত না হয়, তাহলে সপ্তাহে এক জোড়া বিছানায় বসতে চেষ্টা করা ঠিক নয়, কারণ এটি কেবলমাত্র আঘাতের মধ্যেই ফলিত হবে।
সকালে অনুশীলনের সাথে আপনার দিন শুরু করুন এবং, সম্ভব হলে, জগিং। এছাড়াও, কুণ্ডলী সঞ্চালন, আপনি শক্তিশালী ফিরে পেশী এবং একটি প্রেস করা প্রয়োজন, তাই সপ্তাহে 2-3 বার আপনি ব্যায়াম জোরদার করা প্রয়োজন।
একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর সঠিক পুষ্টি। প্রতিদিন আমাদের শরীরের যেমন ভিটামিন , খনিজ পদার্থ, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং জল হিসাবে পদার্থ প্রাপ্ত করতে হবে। দিনের মধ্যে, আপনার কমপক্ষে ২ লিটার পরিষ্কার পানি (চা, রস, কোমোটো এবং অনুরূপ - এই তরল, জল নয়) পান করতে হবে, আপনার ডাইলে পোঁত, ফল, শাকসবজি, দুগ্ধ এবং সীফুডও অন্তর্ভুক্ত। সুস্থ খাদ্যগুলি পেশীকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে সাহায্য করবে, যা তাত্ক্ষণিক ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করে।
কিভাবে প্রসারিত আউট এবং ক্রুশ ক্রস উপর দ্রুত বসতে?
যদি সব আগের সুপারিশ নিয়মিতভাবে সম্পন্ন হয়, অথবা যদি আপনি ইতিমধ্যে ক্রীড়া করছেন বা শুধুমাত্র একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি ক্রমবর্ধমান ক্ষুদ্রতম সময়ে বসতে পারেন এবং স্ট্রেচিংয়ের সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম।
সুতরাং, প্রথম আপনি একটি ভাল workout করতে হবে শরীর উষ্ণ করার জন্য নিখুঁত ফিট ফুট বা দড়ি জাম্পিং হয়। তারপর আপনার হাঁটু নমন এবং আপনার পিছন সোজা না রাখা, আপনার আঙুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের আঙ্গুলের স্পর্শ প্রয়োজন। এই গরম আপ করার পরে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে হবে:
- আপনার হাতের পাম্প উপর ঝুঁকে প্রাথমিকভাবে, এই ব্যায়াম সামান্য উন্নত নমনীয়তা সঙ্গে মানুষ জন্য বেশ কঠিন এবং অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। তবে, হতাশা না, কিন্তু আপনার লক্ষ্য যেতে অবিরত। ফিরে আসা উচিত এবং নিথর রাখা উচিত, শ্বাস মুক্ত হতে হবে, এবং পেলভিস ঊর্ধ্বে উঠানো উচিত। এই অবস্থানে, 30-60 সেকেন্ডের জন্য থাকুন এই ব্যায়াম কিভাবে আপনি শিখতে পরে, আপনার হাত খেজুর উপর অঙ্কন, আপনি প্রান্তের উপর সমর্থন সঙ্গে একটি ঢাল করতে চেষ্টা করা উচিত।
- স্তূপের বসা এই ব্যায়ামে, আপনি ব্যাপকভাবে ফুট ছড়িয়ে এবং আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত করা উচিত। এই অবস্থানে, হিট এবং হাঁটু ছড়িয়ে ব্যাপকভাবে ছিটে, পেলভি এবং কাক্সিক্ষত সর্বাধিক এগিয়ে এবং নিচে টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য উন্মুক্তভাবে বসুন এবং দাঁড়িয়ে থাকুন।
- আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। আপনার পায়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ফেলুন এবং ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার কোষে আপনার শাখা নমন করুন এবং আপনার বুকটি তলিয়ে ফেলুন, যখন পেলভ উপরে উঠাচ্ছে শুরুর দিকে শুরুর দিকের অবস্থান থেকে ফিরে আসা 10-15 টি পিস-আপ করুন
- সুবর্ণ জন্য প্রস্তুতি পা ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে, শরীরের তলায় তলদেশে সমান প্রসারিত। হাঁটুতে মোচড় দিয়ে কিছুক্ষণের মধ্যে শ্বাসনালীতে বেরিয়ে আসুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার হাতের পাম্প না, কিন্তু আপনার forearms উপর না পাতন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- ক্রস টুইন সম্পূর্ণভাবে পায়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে, তলদেশে কচচকে হ্রাস, মোজা ঊর্ধ্বে দিকে, উল্লম্বভাবে পিছনে প্রসারিত। 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং যদি সম্ভব হয় এবং আরো
| | |
