Deltoid পেশী পাতলা straps সঙ্গে টি-শার্ট পরেন ক্ষমতা জন্য দায়ী - এই হল, মহিলাদের ভাষা ব্যবহার করার জন্য এবং তাদের শারীরিক ফাংশন ঘুরানো এবং হাত বাড়াতে হয়। Deltas কাঁধের যুগ্ম উপরে অবস্থিত হয়, এবং তাদের আকৃতি কারণে অবিকল কারণ যে নামকরণ করা হয় - একটি ত্রিভুজ, গ্রিক অক্ষর "ডেল্টা" মত।
খুব প্রায়ই নারীরা ভয় পায় এবং deltas উপর ব্যায়াম এড়ানোর, যেমন হতে চান না "বিস্তৃত- shouldered।" যাইহোক, 1 - 2 প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ আপনাকে শাওয়ার্জেনেগার করবে না, তবে তারা পোশাকটি প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বাকি সময়ে, আসুন আপনার পেশীগুলি বিশ্রাম করি, না শুধুমাত্র deltas জন্য মৌলিক ব্যায়াম বহন, কিন্তু বুকের জন্য এবং পিছনে জন্য জটিল, তারা তাদের লোড হিসাবে, পরোক্ষভাবে যদিও।
ব্যায়াম
1. শুরু করার জন্য, আপনি কার্ডিও 10 - 15 মিনিট ট্রিডমিল এবং সব পেশী গ্রুপের জন্য একটি পূর্ণ উষ্ণতা সঞ্চালন করা উচিত:
- আমরা আমাদের ঘাড় গুঁড়ো;
- কাঁধ দিয়ে ঘূর্ণন করা;
- মাহি হাত;
- আমরা পিছনে লক আমাদের হাত রাখা এবং পিছনে বক্র, আমাদের অস্ত্র প্রসারিত;
- আমরা এগিয়ে এবং পায়ে প্রবণতা সঞ্চালন;
- ফিরে মোড়;
- পাশে ঢালু
2. ডেলিস্টি পেশী উপর ব্যায়াম জন্য আমরা একটি বেঞ্চ এবং dumbbells প্রয়োজন। আমরা বেঞ্চে আমাদের পেটে শুয়ে থাকি এবং বাহিরের বাম্পারের উপর অস্ত্রগুলি তুলে ধরি। কাঁটাচামচ সামান্য বাঁক, আইপি হাত বন্ধ হয়।
3. পরবর্তী, আমরা ধারা এর ক্লাসিকগুলি সঞ্চালন - deltas এবং একটি সম্পূর্ণ হিসাবে কাঁধ উপর শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম। এই বসা যখন dumbbells একটি প্রেস। আমরা একটি বাঁক ধরনের কাঁধ স্তরের উপরে dumbbells সঙ্গে হাত তুলে, exhalation উপর আমরা তাদের সোজা এবং আমরা তাদের ঊর্ধ্বে প্রসারিত। শীর্ষ বিন্দুতে শেষ পর্যন্ত আপনার elbows আনুন না, পয়েন্ট, তাই তাদের আঘাত না হিসাবে। পন্থাগুলির মধ্যে 15 সেকেন্ডের মধ্যে আমরা 4 টি সেটের জন্য 15 বার করি।
4. বেঞ্চে বসা "আর্নল্ড বেঞ্চ প্রেস" প্রদর্শন করুন। আমরা কাঁধের উপরে বাঁকানো হাতে ডাম্বলগুলি ধরে রাখি। পালমগুলি তাদের কাছে নিযুক্ত করা হয়, শীর্ষস্থানে আমরা বিপরীত দিকে তাদের চালু।
5. আমরা স্থায়ী অবস্থানে dumbbell প্রজনন সঞ্চালন, হাত বৃত্তাকার করা উচিত, সামান্য আঙ্গুলের অন্যান্য আঙ্গুলের তুলনায় বেশী হওয়া উচিত, brushes উপরে কোব। প্রাথমিক অবস্থানে, হাতগুলি একসঙ্গে উঁচু স্তরের একসাথে আনা হয়, শেষকৃত্যে তারা জন্ম নেয়, বৃত্তাকার হাত তৈরি করে। এটি deltas উপর একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম, যা আপনি পেশী কিভাবে কাজ করতে অনুভব করতে পারবেন, এবং প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ।
6. শেষ ব্যায়াম একটি "broach" হয় বা চিবুক থেকে ঘাড় টানুন। ঘাড় নিন এবং বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে প্রথম পদ্ধতি সঞ্চালন। ব্যথা পরবর্তী, আমরা 15 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট করি, যতটা সম্ভব যতটা ওজন যোগ করি। আপনি শুধু টানতে হবে, এবং নিষ্ক্রিয়তা দ্বারা বার উত্তোলন না করা উচিত, এবং একই সময়ে, গড় ডেল্টা কাজ করে কিভাবে মনে। পরবর্তী পদ্ধতিতে, আপনার পেশী টান সঙ্গে বার্ন করা উচিত।
Deltas কার্যকর মুদ্রাস্ফীতি জন্য সুপারিশ
যদি আপনার গ্রীষ্ম দ্বারা আপনার কাঁধে অল্প পরিসরে অর্জন না করা হয়, তবে নির্দিষ্ট ক্রীড়া কৃতিত্বগুলি, আপনি "প্রশিক্ষণ" এর প্রভাবকে উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক "টিপস" আছে।
প্রথমত, আপনাকে ড্রপ-সেট করতে হবে। এই নীতিটি হল প্রথম 10 টি পুনরাবৃত্তি করা, তারপর, অল্প (২0-30%) কম ওজন করা এবং 10 টা টাইম দ্রুত গতিতে নাও থাকতে পারে।
দ্বিতীয়ত, এক ধাপে পেশী বৃদ্ধির জন্য ২0 টি পুনরাবৃত্তি হতে পারে না। পুনরাবৃত্তি একটি বড় সংখ্যা ধৈর্য টানা, এবং পেশী বিল্ডিং জন্য আপনি ব্যায়াম ওজন বৃদ্ধি প্রয়োজন।
এবং তৃতীয়ত, অত্যধিক ওজন অনুধাবন করবেন না। Deltas জন্য ব্যায়াম সেট নির্বাহের কৌশল উপর মনোনিবেশ করা, এবং পরিপূর্ণতা যাও কৌশল মার্কেটিং দ্বারা শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি। এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে, তবে, এবং উষ্ণতা , যা উপেক্ষিত হতে পারে না, কারণ কাঁধের জোড়া খুব ভঙ্গুর।
বিভিন্ন সম্পর্কে ভুলবেন না - পেশী খুব দ্রুত এমনকি সবচেয়ে শ্রমসাধ্য পেশা এমনকি ব্যবহার করা হয়, তাই দিন এবং দিন দিন একই জিনিস পুনরাবৃত্তি, আপনি শীঘ্রই আপনার deltas লোড বন্ধ হবে।