পিছনে হাইপ্রেস এক্সটেনশনটি এমন একটি ব্যায়াম যা মেরুদন্ডের পেশীগুলির কাজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। শাস্ত্রীয় সংস্করণ থেকে ভিন্ন, এর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে: যদিও একই পেশী প্রশিক্ষণের সময় কাজ করে, তবে মেরুদন্ডের চাপটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। এই দেওয়া, ব্যায়াম ব্যাক সমস্যাগুলি, এবং খারাপভাবে উন্নত পেশী সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত।
হোমে হাইপ্রেস এক্সটেনশন প্রত্যাবর্তন করুন
এই ব্যায়াম আরো কঠোর লোড জন্য শরীরের প্রস্তুত করতে মূল workout আগে ব্যবহার করা যেতে পারে। বাড়িতে এই ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে:
- সিমুলেটর নেভিগেশন hyperextension বিপরীত। নিজেকে বেঞ্চে রাখুন যাতে আপনার হাত প্লেটের জন্য পরিকল্পিত প্ল্যাটফর্মের উপর ধরে থাকে এবং মাথাটি রোলারের সাথে আটকে থাকে। পা মেঝে থেকে কমিয়ে আনা উচিত। উরু, পিঠ ও পায়ের পেশীগুলোকে স্ট্রেইনিং করা, পা বাড়ান যাতে তারা উপরের শরীরের সাথে একটি লাইন তৈরি করে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, সম্ভব হলে ভোল্টেজ বৃদ্ধি করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা নিচে নিচে। মৃত্যুদণ্ডের সময়, শরীরটি চটচটে না চেক করুন
- ফিটবোলের উপর হাইপ্রেক্সটেনশন উল্টাও বলটি নিজের উপর স্থাপন করুন যাতে কাঁটাটি ফিটবিন্দুতে থাকে এবং আপনার অস্ত্রটি তলদেশের সামনে সম্মুখের দিকে ঝুঁকে থাকে। মাটিতে আপনার পা রাখুন, তবে নিশ্চিত করুন যে তারা এমনকি এমনকি। তাদের উত্থাপন করুন যাতে তারা শরীরের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার পায়ে নীচের দিকে রাখুন।
- মেয়েশিশুদের জন্য, রিভার্স হাইপ্রেক্সটেন্যান্টের আরেকটি বিকল্প আছে, যা ফ্লোরে সঞ্চালিত হয় । আপনার পেটে লইয়া এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়ান, এবং কোমর উপর আপনার অস্ত্র রাখুন। একই সময়ে, আপনার পা বাড়াও। এই অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা। আপনি এগিয়ে আপনার হাত টান এবং আপনার পায়ের সঙ্গে তাদের উত্তোলন করতে পারেন। পায়ে লোড বাড়ানোর জন্য, বলটি শক্ত করুন।