অনেক, প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মাধ্যমে চিন্তা করা, পিঠ সম্পর্কে ভুলে, কিন্তু আসলে এই এলাকায় পেশী এছাড়াও কাজ করা প্রয়োজন। প্রথমত, তারা একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষিত ব্যাক্তি ছাড়া একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করা অসম্ভব। তৃতীয়ত, শরীরের অন্যান্য অংশের বিকাশের জন্য শক্তিশালী ব্যাক পেশী গুরুত্বপূর্ণ।
মেয়েদের জন্য পিছনে প্রশিক্ষণ
প্রোগ্রাম আপনি করতে পারেন যে ব্যায়াম আপ করা উচিত। উপরন্তু, ক্রমাগত প্রশিক্ষণ মধ্যে পরিবর্তন করতে পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ পেশী লোড ব্যবহার করতে পারেন, এবং সেইজন্য, কোন ফলাফল হবে। প্রতিটি ব্যায়াম 12-15 বার 2-3 সেট করা উচিত।
ফিরে প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম:
- হাইপ্রেস এক্সটেনশন ব্যায়াম করা একটি বিশেষ বেঞ্চে হয়, বেলন ফুট অধীন ফিক্সিং। ব্যবস্থা করুন যাতে জোরের উপরের অংশে জোর দেওয়া হয় এবং বুকের উপর ক্রস অস্ত্র থাকে। টাস্ক: আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে এগিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার পিছনটি পুরোপুরি সমতল রাখতে পারেন। এক্সহ্যালিং, শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন। সবকিছু ধীরে ধীরে করুন যাতে আহত হন না
- প্লাংক বাড়িতে ফিরে প্রশিক্ষণ, এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি উপযুক্ত, কারণ এটি জটিল না, কিন্তু এটি একটি ভাল ফলাফল দেয়। আইপি - আপনার কাঁধের নিচে আপনার অস্ত্র রাখুন, এবং আপনার ফুট একটি স্বল্প দূরত্ব দূরে সরান। শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত, কাঁধ কান উত্থাপিত করা উচিত নয়। অন্তত অর্ধ মিনিট জন্য বার রাখুন ব্যায়াম জটিল করার জন্য, আপনি আপনার পায়ের বাড়া বা আপনার সামনে এক হাত প্রসারিত করতে পারেন।
- ঢাল মধ্যে জোড় লাঠি বাড়িতে ফিরে পেশী প্রশিক্ষণ এবং রুমে এই ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত। সব ঘর না একটি বার আছে, তাই আপনি dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। আইপি: বার যাতে হ্রাস নিচে সম্মুখীন হয়, এবং আপনার পায়ে হাঁটু মধ্যে সামান্য মোড়। টাস্কটি লাফালাফি করা, বারটি টানুন, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকানো, যা শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে চাপানো উচিত। সর্বোচ্চ বিন্দুতে, একটি দ্বিতীয় জন্য রাখা এবং প্রাথমিক অবস্থানে অনুপ্রেরণা ফিরে।
- সুপারমান বাড়িতে ফিরে প্রশিক্ষণ, আপনি এই কার্যকর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যার জন্য আপনি আপনার পেট মিথ্যা করা প্রয়োজন। Inhaling, একসঙ্গে আপনার পায়ে এবং অস্ত্র বাড়াতে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক। এক্সহ্যালিং, শরীর নিচে নিচে। এই ব্যায়াম এবং অন্য একটি বিকল্প আছে - আপনার হাত এবং বিপরীত পা বাড়া, এবং তারপর, পরিবর্তন। এই ক্ষেত্রে, যাত্রা একটি যাত্রী সময় ব্যক্তির দ্বারা তৈরি যারা অনুরূপ হবে।