আজ, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার লক্ষ্যে একটি বিশাল ব্যায়াম আছে আমাদের মনোযোগ নাটক, পায়ে এবং প্রেস জন্য ব্যায়াম ব্যাঙ আঁকা হয় ব্যায়ামের বিভিন্ন বৈষম্য আপনি একসঙ্গে কয়েকটি পেশী গ্রুপ কাজ করার অনুমতি দেয়, প্রধান জিনিসটি মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশলটি সমস্ত নৃবিজ্ঞান অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করা হয়।
প্রসারিত জন্য ব্যাঙ ব্যায়াম ব্যায়াম
মেয়েদের যারা সরু পায়ে মালিক হতে চায়, তাদের জন্য স্ট্রাকিং জন্য ব্যায়াম মনোযোগ উচিত। "ফ্রগ" পদবি আরও উন্নত করবে, প্রেস এবং লেগ পেশীকে শক্তিশালী করবে। উপরন্তু, স্ট্রেইজিং ইতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, জেনিটোরেনিক সিস্টেম রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
কিভাবে পায়ে stretching জন্য ব্যাঙ ব্যায়াম করবেন:
- সব চতুর্মাত্রিকে সাজান এবং হাঁটু পর্যন্ত সরানো শুরু না হওয়া পর্যন্ত জাং এবং শিনের মধ্যে একটি ডান কোণ আছে। পিউবিক হাড়টি তলদেশে উল্লম্ব হতে হবে।
- ধীরে ধীরে পেলভ ফিরে সরান এবং আপনার forearms নীচে মেঝে যাও। পিছনে সর্বাধিক বিপরীতমুখী হওয়া উচিত।
- আধা মিনিটের জন্য স্থির করুন এবং পিআই ফিরে যান, এবং তারপর, ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি।
প্রসারিত জোরদার করার জন্য, আপনি তালিগুলির তালি একে অপরের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। প্রথম দিকে এটি একে অপরের পাশে রাখা কঠিন হবে, যাতে আপনি সহকারীকে ফুট ধরে রাখতে বলুন।
প্রেস জন্য ব্যাঙ ব্যায়াম
এই ব্যায়াম কার্যকরী এবং অল্প সময়ের জন্য আপনার সাহায্যের সঙ্গে আপনি পেটে কুশ্রী ভাঁজ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন, পেশীকে স্বরে নিয়ে আসতে পারেন এবং যদি ইচ্ছা করেন, ত্রাণ অর্জন করতে পারেন ব্যায়াম ব্যাঙ একযোগে পেট সব পেশী ব্যবহার করে, কিন্তু সবচেয়ে বড় লোড সোজা পেশী এখনও। ব্যায়ামটি তিনটি পদ্ধতিতে করুন, ২0-30 টি পুনরাবৃত্তি করুন। ফলাফল পেতে, প্রতিটি পদ্ধতির পরে প্রেস বার্ন করা উচিত।
কিভাবে একটি ব্যাঙ ব্যায়াম সঞ্চালন করতে:
- আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। হাঁটু মধ্যে পায়ে বাঁক, এবং তারপর, পাশে তাদের পাতলা, ফুট একে অপরের সাথে সংযুক্ত করা উচিত সঙ্গে
- আপনার পায়ে আপনার পায়ের টানুন, যতটা সম্ভব কঠিন, যাতে আপনার পায়ে অবশেষে একটি সমুদ্র সৈকত তৈরি হয়। হাত forearms পার, তাই তারা হস্তক্ষেপ করবেন না।
- নীচের ফিরে মাটিতে চাপা রাখুন Exhaling, মোচড়ের মোটা, উপরের শরীর উদ্ধরণ। অবস্থানটি লক করুন
- শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে আইপি ফিরে। প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন
যদি আপনি অভ্যন্তরীণ ও বহিরাগত আবৃত পেশীগুলির উপর লোড বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে মোচড়ের সময় শরীরের একটি পালক তৈরী করুন, তারপর এক উপায়, তারপর অন্য।