ডান ফর্ম সরু সুন্দর পা - কোন মহিলার একটি স্বপ্ন এবং একটি মানুষের জন্য প্রশংসা একটি বস্তু। কিন্তু বেশিরভাগ সময় শরীরের এই অংশটি ফেয়ার সেক্সে অসন্তুষ্টির কারণ হয়। কিছু পায়ে যে খুব পাতলা আছে, অন্যদের খুব পূর্ণ, অন্যদের ছোট পা আছে, অনেক রোগের জন্য পাওয়া যায়।
আপনার পায়ের পরিমাণ যাই হোক না কেন, সবসময় সঠিক আকৃতি দেওয়া যায় এবং সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি সুন্দর এবং সেক্সি করে দেয় যা শুধুমাত্র দিনে 15-20 মিনিট দেওয়া প্রয়োজন।
কত দ্রুত একটি মেয়ে এর পা আপ পাম্প?
- ফাল্গুন সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ কমিয়ে দাও, সিলিং থেকে বের করে দাও, আপনার পায়ে একসাথে রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় ধাপ এগিয়ে নিতে, আপনার বাম হাঁটু দিয়ে পেলভ নিচে নিচে, আলতোভাবে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং শুরু অবস্থান ফিরে। প্রতিটি পায়ে 20-25 বার পুনরাবৃত্তি লংয়ের সময়, কোণ 90 ° এ রাখতে চেষ্টা করুন। ব্যায়াম যদি আপনার জন্য খুব সহজ মনে হয়, তাহলে ভাঁজ (বা একটি বোতল পানি) জন্য dumbbells বাছাই।
- সুমো সোজা দাঁড়ানো, যতটা সম্ভব বিস্তৃত হিসাবে আপনার পা ছড়িয়ে, সামান্য পায়ের আঙ্গুল ছড়িয়ে। ধীরে ধীরে মেঝে দিয়ে সমান্তরাল পেলভটি নিচে রাখুন, 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 20-25 বার ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে হাঁটু মোজা জন্য এগিয়ে যান না, পেলভিটি সামান্য ফিরে টান, কিন্তু নীচের ফিরে নমন না। আপনি পায়ে বাছুর ব্যাগ কিভাবে প্রশ্ন আগ্রহী, তারপর ব্যায়াম আপনি squatting পরে অর্ধ টোপ একটি লিফট যোগ করতে পারেন।
- পা মাটির নিচে যান, আপনার নিতম্বের নিচে হাত রাখুন যাতে আপনার কোমরটি তলদেশে চাপানো হয়। সোজা পা উপরে উঠুন, পায়ের আঙ্গুলের তলায় টেনে আনুন, ধীরে ধীরে বিভিন্ন দিকের পায়ে সরে যান যতটা সম্ভব সম্ভব, 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম 25-30 বার পুনরাবৃত্তি
উপস্থাপিত ব্যায়াম সব মহিলাদের সম্মত হবে: এবং যারা দ্রুতভাবে পাতলা পায়ের আপ পাম্প সম্পর্কে চিন্তা, এবং যারা অত্যধিক মৃতু্য থেকে ভোগা একটি নিয়মিত ভিত্তিতে এই সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি দ্রুত ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এবং ভুলে যাবেন না সাফল্য 50% পুষ্টির উপর নির্ভর করে, যদি আপনি যা কিছু খারাপ তা খেতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার চিত্তাকর্ষক স্বপ্ন থেকে বিদায় বলতে পারেন। প্রিয় মেয়েরা, সৌন্দর্য আপনার হাতে, তাই পরিতোষ সঙ্গে ব্যবসা একত্রিত এবং অত্যাশ্চর্য ফলাফল ভোগ।