ফ্ল্যাট পেট এবং এমবসড প্রেস - অনেক মেয়েদের স্বপ্ন, এবং এই ফলাফল অর্জন সত্যিই বাস্তব, প্রধান জিনিস হার্ড কাজ করা হয়। এটি করার জন্য, কীভাবে দ্রুত প্রেস চাপা এবং অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে কিভাবে বুঝতে প্রয়োজনীয়। এটা শারীরিক ব্যায়াম না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাদের পুষ্টি মধ্যে অভ্যাস পরিবর্তন।
একটি প্রেস মেয়ে দ্রুত আপ কিভাবে?
প্রথম পুষ্টি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। উচ্চ-ক্যালোরি খাবার বাদ এবং তাজা সবজি, ফল, প্রোটিন খাবার এবং সিরিয়ালের উপর ভিত্তি করে একটি মেনু তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আংশিক খাদ্য পছন্দ এবং প্রচুর পানি পান পান।
কিভাবে সঠিকভাবে এবং দ্রুত প্রেস পাম্প খুঁজে বের করা, এটা প্রশিক্ষণ মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি শেষ হবে এবং পেশী কাজ আউট। আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন, কারণ প্রেসের পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা আছে। কাজ উপরের এবং নিম্ন প্রেস, পাশাপাশি পাশের পেশী হিসাবে।
একটি প্রেস আপ করার একটি দ্রুত উপায় নিম্নলিখিত ব্যায়াম করছেন জড়িত:
- আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার পায়ে উত্তোলন করুন, হাঁটুতে নিচু হয়ে যান, যাতে উরুগুলি তলদেশে উল্লম্ব হয়। উপরের অংশটি উপরে উঠা এবং তলপেটে আপনার কোষে বিশ্রাম নিন। পেছনে পেছনে নড়াচড়া করো না এবং প্রেসটি চাপুন না। বিকল্পভাবে বাম বা ডান পা সোজা।
- আপনার পিছনে যদিও, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার কান কাছাকাছি আপনার হাত রাখা। একই সময়ে শরীর এবং পা উপরের অংশ উত্থাপন, twists তৈরীর, মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ জোরালো এবং আপনার মুখ থেকে আপনার হাঁটু আনয়ন।
- একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, আপনার হাতে মেঝে উপর বিশ্রাম, যা বুকে অধীন থাকা উচিত। বিকল্পভাবে, বামে, তারপর ডান পায়ের দিকে টান, হাঁটুকে বিপরীত কাঁধে নির্দেশ করে।
উপরন্তু এটি প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয় উদাহরণস্বরূপ, শেত্তলাগুলি বা কাদামাটি উপর ভিত্তি করে ভাল ফলাফল wraps দ্বারা উপলব্ধ করা হয়।