সরু পায়ে কোন ব্যক্তির মনোযোগ আকৃষ্ট হবে। যদি আপনি একটি মেয়ে যাও পায়ে বাছুর পাম্প কিভাবে প্রশ্নের একটি উত্তর পেতে চান, তারপর এই নিবন্ধটি একটি বাস্তব গাইড হয়ে যাবে।
কিভাবে দ্রুত বাছুর আপ পাম্প?
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাছুর পেশী পাম্প করার জন্য, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন ওজন সম্পর্কে ভয় পাবেন না এবং নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করুন, কাভাইয়ার ওজন প্রতিরোধ করুন এবং দ্রুত যথেষ্ট পুনরুদ্ধার করুন। আপনার ফুট উপর ব্যায়াম বাকি পরে বাছুর উপর ব্যায়াম সঞ্চালন শ্রেষ্ঠ।
অবশ্যই, এটা সঠিকভাবে পায়ে পেশী পাম্প কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার পর, প্রসারিত করতে ভুলবেন না: এটি অত্যধিক মাত্রা এবং ক্রপ এড়াতে সাহায্য করে আমরা ব্যায়াম একটি সেট অফার যা দিয়ে আপনি বাড়িতে আপনার ফুট বাছুর বপন করতে পারেন।
গ্যাস্ট্রোনেশিয়াস পেশীর জন্য ব্যায়াম
- স্প্রিংস এই ব্যায়াম করার জন্য বেশ কিছু অপশন আছে: আপনার সমানভাবে দাঁড়ানো, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে উঠা প্রয়োজন। সর্বোচ্চ উচ্চতা থেকে উচ্চতা বাড়াতে চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে পুরো পায়ে ডুবা এবং আবার মেঝে বন্ধ হিল বন্ধ কষা। এটা 4 পন্থা 30 বার করা প্রয়োজন। ব্যায়াম জটিল: উপরোক্ত বর্ণনা springy climbs পুনরাবৃত্তি, ছোট dumbbells বাছাই। এই ব্যায়ামের পরবর্তী সংস্করণ: "স্প্রিংস" উভয় পায়ে একান্তে করা হয়।
- পদবিন্যাস। বাছুর পেশী পাম্প করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ স্ট্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন - পদক্ষেপ আপনি এটি না থাকলে, আপনি একটি পুরু এনসাইক্লোপিডিয়া ব্যবহার করতে পারেন। স্ট্যান্ডে আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে দাঁড়ানো, হিল বায়ু মধ্যে hanging থাকা যখন। তারপর আপনি যতটা সম্ভব tiptoe আরোহণ করতে হবে। ধীরে ধীরে গোড়ালি প্রসারিত অনুভব, নিচে ডুবে বিবেচনা করুন যে যদি আপনি সমান্তরালে আপনার ফুট রাখা এবং lifts না, তাহলে সর্বাধিক লোড পেশী মাঝখানে যেতে হবে। সম্মিলিত মোজা, হিল ভিন্ন - লোড পায়ে বাছুরের পেশী বাইরের অংশে যেতে হবে। মোজা পৃথক্ হয়, এবং হিল একসাথে - অভ্যন্তর সব অধিকাংশ কাজ করবে।
- দড়ি উপর জাম্পিং বাছুরের একটি জ্বলন্ত সংবেদন যখন মুহূর্ত পর্যন্ত ব্যায়াম প্রয়োজন।
- সিঁড়ি উপর হাঁটা আপনি আপনার বাড়ির দেয়ালের মধ্যে অধ্যয়ন করতে পারেন। 15-30 মিনিটের একটি ব্যায়াম ব্যয় আপনি টাস্ক জটিলতা এবং dumbbells বাড়াতে পারেন।
- মোজা উপর হাঁটা এই ব্যায়াম খুব সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, এবং ছোট পদক্ষেপে বাড়ির চারপাশে সরানো। আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করুন
- চলমান নিয়মিত workouts, কোন সন্দেহ নেই, আপনার বাছুর পেশী স্ফীত এবং নীরব করা হবে।
