সংকীর্ণ কোমর এবং চওড়া হিপ চিত্র "পিয়ার" এর সুস্পষ্ট লক্ষণ। সমস্যা এলাকায় মোকাবেলা করতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং দুটি উপায়ে কাজ করতে হবে: সঠিকভাবে ব্যায়াম এবং খাওয়াতে কাজের প্রধান ক্ষেত্রগুলি হিপস, নিতম্ব এবং পেট।
চিত্রের ধরন "পিয়ার" জন্য খাদ্য
এটি লক্ষ্য করা যায় যে এই ধরনের চিত্রের সঙ্গে নারীরা বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতিতে বেশি সংবেদনশীল হয়, তাই তারা প্রায়ই সুবিমলতার সাথে খারাপ মেজাজ জড়িয়ে নেয়। এই ক্ষেত্রে খাদ্য চর্বি কম হতে হবে, মোট ক্যালোরি মান 30% বেশী না। ডায়াবেটিস পণ্য, হাঁস এবং পাতলা ময়দা এবং মাছ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। আপনি তাজা ফল খাওয়ার জন্য প্রতিদিন চেষ্টা করতে হবে, কিন্তু মিষ্টি নয়, প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের সাথে।
পায়ে ওজন কমাতে কিভাবে, যদি চিত্র - "পিয়ার" - ব্যায়াম
শরীরের নীচের অংশে ওজন হ্রাস করা কঠিন, তাই এটি অনেক চেষ্টা করবে। ভাল ফলাফল অর্জন আপনি নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন, কমপক্ষে তিনবার সপ্তাহে। চিত্র "পিয়ার" জন্য হোম চর্চা জন্য জনপ্রিয়:
- মাখী সমস্ত চতুর্দিকে এবং বাম পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকা আবশ্যক, হাঁটুতে নমন, উত্তোলন, মেঝে স্পর্শ না করা। এটা সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে, লেগ প্রসারিত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। মেরুদন্ডে আহত না করার জন্য, আপনার পেছনের নীচের অংশে মোড় নিচ্ছে না তা নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজন। প্রতিটি পা আপনি 15 বার করা
- স্কোয়াটগুলি "পয়্যার" ধরনের মহিলা চিত্রটি নিতম্বের পাম্প করার প্রয়োজন হয়, এবং এই ব্যায়াম এই টাস্ক জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, এবং বুকের স্তরে আপনার অস্ত্রের মধ্যে, ডাম্বেলটি ধরে রাখুন। ইনহেলেশনে, ধীরে ধীরে একটি স্তরে বসুন যেখানে একটি ডান কোণটি burs এবং shins মধ্যে গঠিত হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুল উপর না। সর্বনিম্ন পয়েন্টে, এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে উজ্জ্বলতা দেখা দেয় 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- ফাল্গুন আপনার কাঁধের প্রস্থের উপর আপনার পা রাখুন, এবং আপনার হাতে, ডাম্বলগুলি রাখুন । আপনার বাম পায়ের সঙ্গে, একটি পদক্ষেপ নিন, লোডটি ফরোয়ার্ড করুন এবং আপনার ডান পায়ের জায়গায় রাখুন, তবে শুধু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো। এটা নিচে বসতে প্রয়োজন যাতে হাঁটু পাদদেশ অঙ্গুলী উপর না যায় না শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, পরবর্তী আক্রমণ করুন আপনাকে প্রতিটি লেগ 15 বার করতে হবে।
- হাঁটু বাঁকান। পায়ে কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত যাতে মোজাগুলি বিভিন্ন দিক নির্দেশ করে এবং হাতে একটি ডাম্বেল লাগানো হয়। ইনহেলেশনে, আপনার নোটে উত্তেজনা অনুভব করতে হাঁটুতে ধীরে ধীরে একটি ডান কোণে ঢোকা প্রয়োজন। উত্সাহ, উপর যান 15 পুনরাবৃত্তি করুন