হাতে যে পেশীগুলি লোড করা যায় না, তার পরে পেশীগুলি ফ্যাকাশে হয়ে যায়, এবং অতিরিক্ত চর্বি শরীরের এই অংশটি তৈরি করে, এটি হালকা, অযৌক্তিক। এই ক্ষেত্রে, আপনি খোলা জামাকাপড় ভুলবেন না। যে কোন সময় ডাম্বেল ছাড়া হোমে সঞ্চালিত হয় এমন হাতের জন্য সহজ, কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম আছে । অবশ্যই, অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই প্রশিক্ষণ এত কার্যকর নয়, তবে নিয়মিত কর্মক্ষমতা দিয়ে আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
মহিলাদের জন্য dumbbells ছাড়া হাত জন্য ব্যায়াম
ভাল ফলাফল পেতে, এটি নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম।
- হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি গতি সরাসরি দাঁড়ানো, আপনার পা স্থাপন করা যাতে তাদের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রান্তের চেয়ে কম। তলদেশে আপনার অস্ত্র রাখুন, তলপেটের সাথে সমান্তরাল পর্যন্ত তুলে দিন। ধীর বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন। লক্ষ্য করুন যে সীমাবদ্ধ বৃত্তগুলির ব্যাস এক মিটারের বেশি নয়। অনেকে তাদের শ্বাস নিক্ষেপ ভুল করে, তাই এই বিবেচনা। 15-20 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন।
- ক্লাসিক ধাক্কা Dumbbells ছাড়া ওজন হারাতে এই মৌলিক ব্যায়াম একটি ভাল লোড দেয়। আপনার কাঁধের নীচে হাতল রেখে, জোর জোর লাগান। কাঁটা মধ্যে হাত নমন কারণে, যতটা সম্ভব শরীরের নিম্নতর push-ups সঞ্চালন। শেষ পর্যায়ে, অবস্থান ঠিক করুন এবং অস্ত্র সোজা করুন। সোজা পায়ে ব্যায়াম করা যদি কঠিন হয়, তাহলে আপনার হাঁটু পেতে
- প্রাচীর থেকে ধাক্কা আপ । প্রাচীর সম্মুখীন দাঁড়ানো, যাতে এটি এক ধাপ ছাড়াও। আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন, এবং আপনার হাতে প্রাচীরের জন্য ব্যবহার করুন, যাতে তারা কাঁধের প্রস্থে বুকের স্তরে থাকে। দেওয়ালের শরীরের নিচে নিক্ষেপ করুন, কাঁটা ঝুলানো, যাতে কপাল প্রাচীর ছোঁয়া। পিআই ফিরে এবং আবার সবকিছু পুনরাবৃত্তি।
- ধাক্কা বিপরীত । এই ব্যায়ামের জন্য, dumbbells ছাড়া, মেঝে বসতে এবং পেলভিজি কাছাকাছি আপনার হাত রাখা যাতে আপনার আঙ্গুলের এগিয়ে নোট হয়। পায়ে এমনভাবে বেঁধে যে বাছুরেরা তলদেশে অনুভূমিক। কোঁকড়া এ অস্ত্র নমন দ্বারা নিচে যান। বিপরীত ধাপ-আপগুলি সঞ্চালন প্ল্যাটফর্ম থেকে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ার বা বেঞ্চ থেকে
- আপ টান ডাম্বেল ছাড়া হাত জন্য এই ব্যায়াম কাজ biceps জন্য কার্যকর। একটি সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে এটি অধিষ্ঠিত, বার দণ্ড। বুকের স্পর্শকরে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টানুন ধরুন, ধীরে ধীরে নিচে নামুন। লোড মনোযোগ এবং শরীরের সুইং না, এটি আপনার পা বক্র স্থান এবং তাদের ক্রুশে আপ করার সুপারিশ করা হয়।