অনেক নারী জন্য, উরু এবং নিতম্ব কোন উপায়ে গর্ব একটি ব্যাপার হয়, কিন্তু একটি সমস্যা অঞ্চল যা অন্য সব কিছুর আগে pours। যাইহোক, এই ধরনের সমস্যাগুলি আপনার কাছে পরিচিত না হলেও, আপনি শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণের দ্বারা এই মার্জিত জায়গাগুলির স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারেন: কোনও খাদ্য আপনার পেশীগুলিকে পাম্প করবে না এবং আপনাকে ফাঁকা করে ফেলবে। এ ছাড়াও, কঠোর নিতম্ব ও হিপস অবিশ্বাস্য ভাবে নারী প্রতিনিধিদের আকর্ষণ বৃদ্ধি করে! হিপস এবং ঠোঁট জন্য সহজ ব্যায়াম আছে, ফর্মের আকর্ষণীয়তা বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ সময় যার ফলে।
হিপস এবং নিতম্ব জন্য চলমান
আপনার প্রধান সমস্যা চর্বি আমানত জমা হলে, তারপর আপনি চলমান চালু করা উচিত। আপনি রাস্তায় অথবা একটি treadmill উপর চালানো হবে কিনা তা মৌলিক পার্থক্য নেই - একটি প্রাকৃতিক স্থল উপর চলমান না কমিয়ে গোড়ালি এবং হাঁটু যৌথ ক্ষতিগ্রস্ত। যেকোনও ক্ষেত্রে, আপনি কোনও ব্যাপার না চালানোর সিদ্ধান্ত নেবেন, গুণমানের ডাম্পিংয়ের সাথে সবসময় গোড়ালি থেকে ভাল স্নেক ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার জোড়া সংরক্ষণ করবে।
সুতরাং, চলমান থেকে পায়ে এবং নিতম্ব মধ্যে ওজন হারাতে, আপনি একটি সহজ নিয়ম করতে হবে:
- সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার চালান, প্রতিটি সময় 30-40 মিনিটের জন্য শুরু করার জন্য, অবশ্যই, এটা 15-20 এর সাথে সম্ভব, কিন্তু শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণ সত্যিই চর্বি বার্ন বাড়ে।
- জগিংয়ের আগে, চিনি ও ক্রিম ছাড়া প্রাকৃতিক কফি পান করুন - এটি একটি প্রাকৃতিক চর্বিযুক্ত বার্নার যা ব্যায়ামের সাথে কাজ করে।
- একই গতিতে চলবেন না: গতি বাড়ান, হাঁটা যান, বিকল্প চলমান গতি, গ্রেডিয়েন্ট ব্যবহার করুন - ক্রিয়াকলাপগুলি বৈচিত্র্য।
আরো প্রায়ই আপনি নিজেকে জগিং সংগঠিত, ভাল ফলাফল হবে। হিপ মধ্যে স্বন আনা, এই পদ্ধতি ভাল, কিন্তু এটি ব্যায়াম দ্বারা একটি সুন্দর ফর্ম তৈরি করা ভাল।
কাঁদ এবং নিতম্ব জন্য এয়ারবিক্স
এখন কোনও ফিটনেস ক্লাবে আপনাকে হিপস এবং নিতম্বের জন্য পাঠ দেওয়া হবে - স্টেপ এরিবিক্স এয়ারবিক সব ধরনের, এটি এক সবচেয়ে কার্যকর উপায় প্রমাণিত, তবে, তিনি সবচেয়ে শক্তি ভোক্তা হয়। এই ক্ষেত্রে, পেশা একটি বিশেষ ধাপে বৃদ্ধি উপর নির্মিত হয় - পদক্ষেপ, যা আপনি সমস্যা এলাকায় লোড বৃদ্ধি এবং তাদের অনেক দ্রুত পরাজিত করতে পারবেন এই কৌশল সক্রিয় মহিলাদের জন্য ভাল, যারা গতিশীল কর্ম প্রেম এবং বেশ হার্ডি হয়। হিপস এবং নিতম্বের জন্য যেমন ফিটনেস সামগ্রিক প্রভাব দেয়: চিত্রটি পাতলা পাতলা, sleeker এবং আরো সুন্দর হয়ে যাবে, এবং পেশী টন মধ্যে আসতে হবে।
দ্রুত ফলাফল পেতে আপনার ফিটনেস ক্লাব সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার পরিদর্শন করতে হবে, এবং যখন আপনি নিযুক্ত হন, আপনার তাত্ক্ষণিক পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে প্রোটিন খাদ্য সংগঠিত করুন।
উরু এবং নিতম্বের জন্য চার্জ
যদি আপনার অনেক বেশি সময় না থাকে, তাহলে হিপস এবং নিতম্বের জন্য সর্বোত্তম প্রোগ্রাম হল সকালের ব্যায়াম হিসাবে কাজ করা। এখানে সবকিছু সহজ:
- গরম আপ: 1-2 মিনিট জন্য জায়গায় চলমান, বা দড়ি জাম্পিং (একই সংখ্যা)।
- ক্লাসিক সিট-আপগুলি (হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে কোণে ফিরে যাওয়া) - 15 বারের 3 সেট
- ক্লাসিক আক্রমণ - প্রতিটি লেগ জন্য 15 বার 3 সেট।
- মাকি ফুট - - প্রতিটি লেগ জন্য 15 বার 3 সেট।
- সঙ্কুচিত: পক্ষের মেঝে পায়ে বসা, একত্রে ডান পায়ে প্রসারিত, তারপর মাঝখানে, তারপর বাম দিকে
এই চার্জ প্রতিদিন বা প্রতিদিন সঞ্চালিত হতে পারে, এটি অনেক সময় নিতে হবে না, কিন্তু এটি নিতম্ব এবং কাঁটার একটি সুন্দর আকৃতি দেবে।
কাঁটা এবং নিতম্ব জন্য জটিল
একই সময়ে এই সমস্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে: সকালের ব্যায়াম, এবং সন্ধ্যায় বিকল্প জগিং এবং এরিবিক্সগুলি করতে। এই বর্ধিত প্রভাবের সাথে, আপনি 2-3 সপ্তাহে প্রথম উজ্জ্বল ফলাফল দেখতে পাবেন।