একটি সুন্দর এমবসড প্রেস সব মহিলাদের এবং পুরুষদের স্বপ্ন। এই লক্ষ্য অর্জন করার জন্য মনে হয়, আমরা টাইটানিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন, কিন্তু সবকিছু শুধুমাত্র নিজেদের উপর নির্ভর করে। একটি সুস্থ খাদ্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণ, এবং রূপান্তরিত করা একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা - এই একটি সুন্দর শরীরের পথে প্রধান সহায়ক হয়।
পেট সবসময় স্থিতিস্থাপক এবং টাইট রাখা, একটি গঠনতন্ত্র পদ্ধতি তার গঠন প্রয়োজনীয়। অতএব , প্রেসের পাশ্বর্ীয় পেশীগুলিকে কীভাবে পাম্প করতে হয়, তা জানার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারন এটি মেয়েদের কোমর ব্যঙ্গের সৌন্দর্যের জন্য দায়ী। ব্যয়বহুল gyms এবং ফিটনেস ক্লাব যোগদান ছাড়াই প্রেস slanting পেশী আপ পাম্প করার অনেক সহজ উপায় আছে। আপনি আমাদের নিবন্ধে তাদের সাথে পরিচিত হবে।
কিভাবে একটি পার্শ্ব প্রেস পাম্প?
এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্ষেত্রে কাজটি শক্তিতে নাও হতে পারে, তবে টানাপোড়নে। যে, আপনি ভারী লোড সহ্য করতে হবে না, প্রেস এবং পাশ্বর্ীয় পেশী পাম্প ভারী অনুশীলনের সঞ্চালন সব পরে, এখানে প্রধান টাস্ক একটি বিস্তৃত এবং বৃহদায়তন খুঁজে না হয়, কিন্তু একটি সামান্য স্বচ্ছ রেফারেন্স প্রেস সঙ্গে একটি সুপ্ত এবং আঁট কোমর।
আপনি প্রেস এর পাশ পেশী সুইং শুরু করার আগে, আপনি একটু "উষ্ণ আপ" প্রয়োজন। এটি করার জন্য, সোজা দাঁড়ানো, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন, এবং আপনার ডান হাতটি বাড়িয়ে নিন, বাঁশিটি বাম দিকে মোড়ানো করুন এই ক্ষেত্রে, হাত ধীরে ধীরে মাথায় স্থানান্তর করা উচিত। এক দিক থেকে 8-10 ঢালগুলি চালানো যথেষ্ট এবং অন্যদিকে অন্যদিকে বাঁকানো হাত বাড়াতে এবং কমিয়ে আনা। তারপর কেস নিচে টিপুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
এখন আমরা একটি পক্ষের প্রেস সুইং শুরু করার সহজ উপায় একটি তাকান করব আপনার বাম দিকে মেঝে নিক্ষেপ, আপনার বাহু উপর আপনার কনুই প্রতিপালক। পায়ে হাঁটুতে নিচু হওয়া উচিত এবং সামান্য উত্থাপিত হওয়া উচিত, বাম একের উপর ডান জা রাখা। এই অবস্থানে যদিও, সম্পূর্ণভাবে স্তর স্তর, তারপর ফিরে বাঁক। মেঝে থেকে ফ্ল্যাট ফুট কোণ 45 ডিগ্রী কাছাকাছি হতে হবে। একই দিকে পুনরাবৃত্তি, ডান দিকে মিথ্যা। এই ব্যায়ামের সময়, আপনি প্রেসের আবৃত পেশী এলাকায় উত্তেজনা অনুভব করবেন, যার ফলে মস্তিষ্কে পাম্প করা হয় এবং অতিরিক্ত চর্বি পুড়ে যায়।