একটি বিশাল সংখ্যক মানুষ একটি সুন্দর এবং দৃঢ় শরীরের স্বপ্ন, কিন্তু একইসাথে দীর্ঘ এবং জটিল জটিল বাস্তবায়নের সময় ব্যয় করতে চান না। এটি এমন লোকেদের জন্য, সম্ভবত, এবং বারের পুরো শরীরের জন্য একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম আবিষ্কার করা হয়েছিল, যা কোথাও এবং যে কোনো সময় সঞ্চালিত হতে পারে। এটি অনেকগুলি উপায়ে ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, pilates, yoga এবং অন্যান্য ফিটনেস এলাকায়।
বেনিফিট এবং ক্ষতি ব্যায়াম বার
এই ব্যায়াম খুব কার্যকরী কিনা তা নিশ্চিত করতে, নিয়মিত এক্সিকিউশন দিয়ে প্রাপ্ত করা যেতে পারে এমন প্রভাবটি দেখার জন্য যথেষ্ট। এটা প্রমাণিত হয় যে স্ট্যাটিক্স আপনাকে এমনকি গভীরতম পেশীগুলি লোড করতে দেয়, তাদের সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে। যদি আপনি ব্যায়াম বারের পেশীগুলির সাথে জড়িত হন তবে আগ্রহী হবেন, কারণ তালিকাটি যথেষ্ট বড়, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে পা, মাথাব্যথা, আগাছা, প্রেস এবং হাতের পেশী কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে, আপনি deltas, কামর পেশী, বাইপাস, তিরস্কার, এবং পিছনের, পায়ে এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। অভিজ্ঞ ট্রেডাররা যদি জিজ্ঞাসা করে থাকেন যে কোন ব্যায়ামের সময় কি কি আছে তবে তারা পুরো শরীরের জন্য উত্তর দেবে, কিন্তু প্রথমত, কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই প্রেসটিকে পাম্প করার একটি চমৎকার সুযোগ, যেহেতু সরল, আচ্ছাদন এবং পাশের পেটের পেশীগুলি ভাল লোড পান অল্প সময়ের মধ্যে এই ব্যায়াম আপনি শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে পারবেন, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি এটি সঠিকভাবে সঞ্চালন।
একটি ব্যায়াম বার একটি মহিলার জন্য দরকারী কি খুঁজে বের করা, এটি টান উন্নত এবং মেরুদণ্ড মজবুত করতে সাহায্য করে এমন একটি মুহূর্ত মিস্ অসম্ভব, যা ফেয়ার লিঙ্গের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বারের বারটি অস্টিওপরোসিস এবং মেরুদন্ডের অন্যান্য সমস্যাগুলির একটি ভাল প্রতিরোধ, এবং এই সমস্যা বেশ প্রাসঙ্গিক, অনেক মানুষ একটি বাসস্থল জীবনধারা বাড়ে কারণ দেওয়া।
বার করছেন থেকে ক্ষতি জন্য, এই ব্যায়াম প্রায় নির্দোষ বিবেচিত এবং অনেক দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু কিছু contraindications আছে। আপনি যদি হাত, কোব, কাঁধ এবং পায়ের সংমিশ্রণে সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনি এই ব্যায়ামটি করতে পারবেন না। নিষেধাজ্ঞা এছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং রক্ত চাপ বেড়ে যায়। হেনানিয়া এবং মেরুদন্ডের আঘাতের সঙ্গে কনট্রিন্ডেড বার। ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি থাকলে, আপনাকে পরামর্শ দেবার জন্য ডাক্তারকে দেখতে হবে। এটা উল্লেখযোগ্য যে বারে ক্ষতি র্যাক ইভেন্টে যে এটি ভুল করছেন কারণ হতে পারে।
একটি ব্যায়াম বার কিভাবে - একটি ছবির সঙ্গে নির্দেশ
এই ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে, কিন্তু আমরা বেস দিয়ে শুরু করব। শুরুর দিকের অবস্থানটি জোর দেওয়া হয়, এবং অস্ত্রগুলি কোঁচায় নিচু হওয়া উচিত এবং অগ্রগমনের উপর ভিত্তি করা উচিত। উপায় দ্বারা, কাঁধে কাঁধের নিচে স্থাপন করা উচিত এবং যদি আপনি এই নিয়ম পালন না করেন তাহলে, অতিরিক্ত লোড কাঁধের জোড়া এবং পেশী তৈরি করা হবে। পায়ে বিস্তৃতভাবে রাখা প্রয়োজন হয় না, কাঁধের প্রস্থের মত দূরত্বটি পালন করা যথেষ্ট। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কাছাকাছি আপনার পায়ে একে অপরের দিকে রাখুন, প্রেসের পেশির লোডগুলি যত বেশি লাগে পাবেন। হাঁটু বাঁক না সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - শরীর কোমর sagging ছাড়া একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত। অনেক তাদের নিতম্ব আউট sticking ভুল, কিন্তু এটা কোন ভাবেই অসম্ভব দ্বারা এর দ্বারা পেলভটি প্ররোচিত হতে হবে, যা আপনাকে চাপের চাপ প্রেসের পেশির কাছে স্থানান্তর করতে দেবে। একটি সরল রেখা থেকে বিচ্যুতি এড়ানোর জন্য, এটি টান মধ্যে শরীর রাখা প্রয়োজন। Beginners বার রাখা হয় না 20 সেকেন্ডের বেশি, এবং তারপর, সময় সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত। বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে একটি অনুশীলনের ভাল সঞ্চালন।