টাইমস পরিবর্তন, এবং এখন ছোট নরম কাঁধে এখন নারীদের জন্য আকর্ষণীয় মনে হয় না। ফ্যাশন - সুন্দর, সামান্য podkachenye কাঁধ এবং হাত পেশী একটি সামান্য চিহ্নিত ত্রাণ। এ কারণে, একটি ব্রেসলেট ছাড়াই একটি পোষাক লাগানোর আগে, উপরের ব্যান্ডো বা একটি কাঁধ জুড়ে একটি কাঁধের চাবুক দিয়ে সামগ্রিক একটি প্রলোভনসঙ্কুল, প্রদর্শন করা এলাকার মোমবাতি বা ত্রুটিগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করা মূল্যবান। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনার কাঁধের একটি সুন্দর আকৃতির নেই, এবং আপনার হাত খুব নরম, dumbbells সঙ্গে আপনার কাঁধ উপর ব্যায়াম সেরা বিকল্প!
কিভাবে dumbbells সঙ্গে আপনার কাঁধ পাম্প?
চমত্কার, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সুন্দর কাঁধে করা সবচেয়ে সহজ উপায় ডাম্বেলস সঙ্গে নিযুক্ত করা হয়। এই জন্য, কোন ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা খুব বেশী সময় প্রয়োজন হয় - আপনার কাঁধ আরো আকর্ষণীয় করতে একটি দিন মাত্র 15 মিনিট যথেষ্ট। নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ: 15 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার, বা 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার। এটি একটি নিয়মিত লোড এবং কমনীয় কাঁধ খুঁজতে ছোট্ট সময় আপনাকে অনুমতি দেবে।
সকালে এটা ঠিক করা ভাল - এটা সম্ভবত আপনি ব্যায়াম বা একটি কঠিন দিনের কাজ পরে অলস হচ্ছে ভুলবেন না হবে সম্ভবত। এক মাসের মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন যে ডাম্বলগুলি কাঁধে আরো সুন্দর করে তোলে!
কাঁধ জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম
কাঁধে ডামবেল চাপা খুবই কার্যকরী। কিন্তু যদি আপনি কেবল অবিশ্বাস্যভাবে চিত্কার ডাম্বেলস করেন, তবে অনেক বেশি ব্যবহার হবে না। কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম নিয়ম অনুযায়ী চালিত করা প্রয়োজন - তবে, বেশ সহজ:
- ডাম্বেল বেঞ্চ বসে (deltoid, trapezius এবং পূর্বের কোগ পেশী প্রভাবিত করে)। সহজভাবে একটি বেঞ্চ বা একটি হার্ড সোফায় বসুন, উপরে থেকে একটি কপাট সঙ্গে dumbbells নিতে, আগাছা বাঁক, এবং কাঁধ স্তরে তাদের রাখা। তাদের হাত সোজা কর এবং তাদের হাত প্রসারিত করুন। ব্যায়াম সম্মুখীন পরে, শ্বাস ফেলা। 10 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন
- কব্জি twists সঙ্গে ডাম্বেল প্রেস (পুরোপুরি deltoid পেশী সম্মুখ অংশ কাজ করে, pectoral পেশী এবং triceps অংশ)। বসুন, আপনার পিছনটা সোজা রাখুন, আপনার কোলব দ্বারা আপনার অস্ত্রগুলি এগিয়ে রাখুন। ডাম্বেলসকে কাঁধের স্তরে রাখা প্রয়োজন যাতে থাম্বসগুলি বাইরের দিকে চলে যায়। একটি গভীর শ্বাস নিন, 90 মিমি দ্বারা আপনার কব্জি unfolding সময় উল্লম্বভাবে dumbbells নিচ করা। আপনি এটি অধিকার করেন, আপনার অঙ্গুষ্ঠ ভিতরের দিকে তাকিয়ে হবে। এর পরে, আপনি উড়ে ফেলা প্রয়োজন। 10 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন
- ঢাল মধ্যে dumbbells সঙ্গে হাত Dilution (এটি একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম হয় - এটি deltoid পেশী পিছনে কাজ করে) স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাঁটুতে সামান্য বাঁকা, শরীরের সামান্য এগিয়ে, ফিরে ঘন, অস্ত্রের কোঁড়া এ বাঁকা, বাঁশি মধ্যে - dumbbells। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বাহু থেকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এর পরে, একটি exhalation করা। আপনি শেষে শেষে কাঁধের ব্লেড কমাতে হবে, আপনি উপরের কুমড়া কোমর অনেক পেশী জড়িত এবং ব্যায়াম আরো কার্যকর করতে হবে। 10 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন
- স্থায়ী dumbbells সঙ্গে হাত বাড়াতে (এই ব্যায়াম করছেন, আপনি deltoid পেশী এর মধ্য অংশ কাজ করছেন)। সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ হয়, পেছনটা এমনকি, হাত বরাবর হাত হাতুড়ি, কোমরে কোঁকড়ানো হয় - ডাম্বেলস। শ্বাস ফেলা, পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র বাড়াতে যতক্ষণ না
তারা মেঝে সমান্তরাল হবে না। শোন, ধীরে ধীরে তোমার হাত কম 10 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন - ডাম্বলগুলি উত্তরোত্তর এগিয়ে (তরল স্ফুলিঙ্গের সম্মুখভাগ এবং পেচোরাল পেশী অংশ) পুরোপুরি পাম্প করে। সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, ডাম্বলগুলি কাঁটাগুলির সামনে কাঁধ ধরে রাখে। শ্বাস ফেলা, কাঁধের স্তরে এক হাত বাড়াতে, শ্বাস ফেলা এবং তা কমিয়ে দেয়। তারপর অন্য হাত জন্য একই কাজ। 10 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন
এখন আপনি জানেন যে আপনার কাঁধের ডাম্বলস দিয়ে কিভাবে সুইং করতে হয়, মূল বিষয় ক্লাসগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং নিয়মিতভাবে এই ছোট জটিল সঞ্চালন করা নয়।