এটা যে পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি প্রোটিন ককটেল মানবতার শক্তিশালী অর্ধ শুধুমাত্র প্রাসঙ্গিক হয় যে ব্যবহৃত। যাইহোক, আমাদের সময়ে এমন কোন মেয়েকে বিস্মিত হতে হবে না যে এই ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি বেছে নেয়। পরিবর্তে চর্বি সুন্দর পেশী কেউ প্রতিরোধ করবে না! উপরন্তু, কিছু মেয়েদের ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে সমস্যা আছে - তারা সমস্যা অঞ্চলে চর্বি, বরং পেশী ভর লাভ করার জন্য, এটি একটি প্রোটিন ককটেল হিসাবে যেমন ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করতে পছন্দনীয়।
প্রোটিন ককটেল কিভাবে কাজ করে?
প্রোটিন ককটেল দুটি ধরনের আছে - দ্রুত এবং ধীর। তাদের প্রতিটি নিজস্ব শক্তি আছে:
- চিকন প্রোটিন একটি "দ্রুত" প্রোটিন। এটি মানুষের শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত করার ক্ষমতা জন্য তাই নামকরণ করা হয়। আগে এবং পরে কর্মক্ষেত্রে, সেইসাথে সকালে এবং দিনের সময় যেমন একটি প্রোটিন ঝাঁকি নিন। দ্রুত প্রোটিন, পরিবর্তে বিচ্ছিন্ন এবং Geyner মধ্যে বিভক্ত করা হয়। তাদের মধ্যে পার্থক্য হচ্ছে বিচ্ছিন্ন বিশুদ্ধ প্রোটিন থাকে এবং গিনিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে।
- ক্যাসিন প্রোটিন একটি ধীর প্রোটিন। এই পদার্থ ধীরে ধীরে হজম হয়, যখন এটি পেট প্রবেশ করে এটি একটি জেল মত ভর রূপান্তরিত হয় এটি এমন সময়ের মধ্যে গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় যখন আপনি খাবার ছাড়াই বা বিছানায় যাওয়ার আগে দীর্ঘক্ষণ থাকার জন্য থাকেন।
প্রোটিন ককটেল আপনাকে কি দেয় তা জানা, আপনি সঠিকভাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এখন বিশেষজ্ঞরা মতামত স্বীকার করেন যে জিনের একটি সন্দেহজনক জিনিস, এবং প্রত্যেক মানুষ খুব অভ্যস্ত লোডিং এমনকি তাদের অভ্যর্থনা এ চর্বি জমা accumulation এড়াতে পারেন না। এ কারণে যে মহিলার শরীর পৃথকভাবে সাজানো হয় এবং অ্যাডিপোস টিস্যু থেকে মুক্ত করা আরও কঠিন, মেয়েদের গিয়ারের ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
একটি প্রোটিন ককটেল কিভাবে ব্যবহার করবেন?
এখন আপনি কি জানেন যে একটি প্রোটিন ককটেল কি দরকারী, আপনি তার অভ্যর্থনা নিয়ম বুঝতে পারেন।
সঙ্গে শুরু - গণিত একটি সামান্য বিট বিজ্ঞানীদের হিসাব করা হয়েছে যে, একজন খেলোয়াড় ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় 1.5 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের, এবং যারা ক্রীড়া করে, এবং আরও বেশি - 2-2.5 গ্রাম প্রতি কেজি। এভাবে 50 কিলোবাইটের 50 কিলোবাইটের একটি মেয়েকে প্রতিদিন 50 গ্রাম, 75 গ্রাম প্রোটিন, এবং সেই একই মেয়েটি জিম -5 / ২ = 100 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন খেতে হবে।
গণনা করার জন্য, আপনি আদর্শ বা না খাওয়া কিনা, খুব সহজ। প্রতি 100 গ্রাম মাংসের জন্য, প্রায় ২0 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, যার অর্থ হল আপনি সক্রিয় মাংস-ভোক্তা হলেও, আপনি 50-60 গ্রাম প্রোটিনের চেয়ে বেশি খেতে পারবেন না। অনুপস্থিত পরিমাণ একটি প্রোটিন ককটেল সঙ্গে প্রতিস্থাপন মূল্য। ভুলে যাবেন না যে আপনি আপনার খাদ্য প্রোটিন পরিমাণ বৃদ্ধি যদি, আপনি আপনার ভোজন এবং কার্বোহাইড্রেট ভোজন কমানোর প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি খাদ্যের অতিরিক্ত ক্যালোরি কারণে ওজন লাভ হবে।
প্রোটিন ককটেল পান করার দরকার কোথায়?
আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, কখন খেতে হবে তার প্রশ্নের উত্তর
অ্যাকাউন্টের শরীরের বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রতি কেজি 40 গ্রাম প্রোটিন নিঃসৃত হয় না, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার ককটেলের অংশ এই ডোজ অতিক্রম করে না। 4-5 বার একটি ছোট অংশে ককটেল নিতে আদর্শ।
মনে রাখবেন যে একটি প্রোটিন ঝাঁকি একটি গুরুতর জিনিস এবং আপনি এটি গ্রহণ করার আগে আপনার প্রশিক্ষক বা ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একটি কথোপকথনে, আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির কথা উল্লেখ করা নিশ্চিত করুন - আপনার এই পণ্যগুলি গ্রহণের জন্য আপনার মতভেদ থাকতে পারে।