ক্রীড়াগুলির মধ্যে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে লোডের মধ্যে একটি স্পষ্ট বিভাজন রয়েছে: এ্যারোবিক এবং এনারোবিক লোড। তথাকথিত মিশ্র রয়েছে, কিন্তু তারা প্রশিক্ষণ প্রধান উদ্দেশ্য প্রতিস্থাপন করবেন না। এই দুটি প্রজাতি মধ্যে পার্থক্য ব্যায়াম সময় অক্সিজেন সঙ্গে পেশী এর সম্পৃক্তি। যে, যদি anaerobic জিমন্যাস্টিকস উদ্দেশ্য জন্য একটি বড় পরিমাণ অক্সিজেন প্রদান করে না, তারপর এটি সঙ্গে এয়ারবিক সমস্যা।
এরিবিক এবং এনারোবিকের মধ্যে পার্থক্য
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যে আপনি মনোযোগ দিতে হবে নাড়ি হার, যেমন, হৃদস্পন্দন সঙ্গে তার অনুপাত। এরিবিক ধৈর্যের ডিগ্রী নির্ধারণ করতে, আপনাকে 220 এর সমবায় থেকে আপনার বয়সটি বিয়োগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 40 বছর হয়, তাহলে সর্বাধিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 220-40 = 180 টি বিট। তবে, এ্যারোবিক ট্রেনিংয়ের জন্য সুপারিশকৃত নাড়ি 90% সর্বোচ্চ হতে হবে। এটি 40 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির জন্য সক্রিয় হয়ে ওঠে, হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 160 টির বেশি হওয়া উচিত।
Anaerobic লোড এর ফলাফল মান 50% উপরে থেকে শুরু হয়। এটি এনারোবিক ট্রেনিংয়ের সাথে, চল্লিশ-বৎসর বয়স্ক মানুষের 90% (220-40) / 2) স্ট্রোক এবং উচ্চতর, প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং অভিযোজন উপর নির্ভর করে।
অ্যানোরিবিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শরীরটি অক্সিজেন ব্যতীত কাজ করার লক্ষ্যে কাজ করে, অর্থাৎ, লোডের প্রভাবের অধীনে বিকাশের সময় নেই। পেশী শক্ত এবং ল্যাকটিক এসিড তাদের মধ্যে উত্পাদিত হয়। Anaerobic ধৈর্য সংক্ষিপ্ত (পর্যন্ত 25 সেকেন্ড), মাঝারি (পর্যন্ত 60 সেকেন্ড) এবং উচ্চ (2 মিনিট বেশী) হতে পারে।
এ্যারোবিক কার্যক্রমগুলির মধ্যে রয়েছে: সাঁতার , বাইকিং, এরিবিক জিমন্যাস্টিকস (এ্যারবিক্স), চলমান Anaerobic যাও - জিম বার এবং প্রশিক্ষণ উত্থাপন।
ওজন কমানোর জন্য এ্যারোবিক ব্যায়াম নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী পরিচালিত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হালকা ওজন সহ আরও repetitions সঞ্চালন করা উচিত এবং ধীরে ধীরে পন্থা মধ্যে বিরতি কমাতে। আপনি আপনার নাড়ি ত্বরান্বিত করা উচিত এবং ঘাম। এই লক্ষণ ছাড়াও, শ্বাস আরও ঘন হয়ে যায়। যদি এই সব অনুপস্থিত, তাহলে তীব্রতা যোগ করুন। কিন্তু বিপরীত যদি, আপনি এটি অত্যধিক, এটা বিশ্রাম ভাল। এবং যখন অ্যানোরিবিক প্রশিক্ষণ - বিপরীতভাবে, ওজন বৃদ্ধি, পুনরাবৃত্তি কমাবে এবং পুনরাবৃত্তি মধ্যে যতটা সম্ভব বিশ্রাম হবে।
Anaerobic লোড পেশী ভর বৃদ্ধি হবে এবং শরীর একটি বড় বল মত চেহারা হবে যে চিন্তা করবেন না। শরীরের একটি ছোট পরিমাণ টেসটোসটের কারণে মেয়েদের এই ভয় দেখা উচিত নয়। যে কোনো ক্ষেত্রে, আরো পেশী ভর, আরো বা ক্যালোরি এই বা এটি সঙ্গে খাওয়া হবে, এবং সেই অনুযায়ী, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অনেক দ্রুত যেতে হবে যেহেতু পেশীগুলি বেশি চর্বি উপভোগ করে, ততক্ষন তীরচিহ্নগুলি একই মানে থাকে, তবুও কিলোগ্রামগুলি চলে যাবে।
প্রশিক্ষণের পরিমাণ সত্ত্বেও, আপনার কি আরোবিক এবং এনারোবিক ধৈর্য আছে , ভুলে না যে আপনার পরিতাপের সাথে ওজন হারাতে হবে!