যদিও শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা শরীরের স্বাস্থ্য এবং সাধারণ ফাংশন উন্নীত জন্য দরকারী হয়, বেশিরভাগ মহিলা প্রাথমিকভাবে ক্রীড়া ক্যালোরি ভোজনের সমস্যা সঙ্গে সংশ্লিষ্ট হয়। অনেকগুলি এই সূচকগুলির কারণে কেবল ব্যায়ামের ধরনটি বেছে নেয়, তাই আমরা একটি নির্দিষ্ট খেলা অনুশীলন করার সময় আপনি কতগুলি ক্যালোরি হারান?
চলমান জন্য ক্যালোরি খরচ
অনেক ওজন হ্রাস জন্য চালানোর জন্য চয়ন কারণ এটি সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খেলা যা বিশেষ উপাদান খরচ প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি পার্ক বা শুধু রাস্তায় নিচে চালাতে পারেন উপরন্তু, রান ক্যালোরি সময় ভাল বার্ন, কিন্তু এই প্রক্রিয়া তীব্রতা কিছু কারণের উপর নির্ভর করে: আপনার ওজন, চলমান গতি এবং নিয়মিত চলমান। যদি একজন ব্যক্তির 50-60 কেজি ওজন হয় এবং 30 মিনিট প্রতি ঘণ্টায় 6 কিলোমিটার গতিতে চলতে থাকে তবে এই সময় 190 ক্যালরি পোড়াতে হবে। যদি একজন ব্যক্তির প্রায় 100 কেজি ওজনের হয়, তাহলে একই অবস্থার অধীনে ক্যালোরি হ্রাস 360 কিলোবাইট হবে। রান চলাকালীন, এটি মনে রাখা উচিত যে, তীব্র ক্লান্তি শরীরের এবং 500 কেজি বেশি না একটি সময়ে বার্ন যাও 50-60 কেজি ভাজা একটি ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে যে মনে করা উচিত।
সাঁতারের জন্য ক্যালোরি খরচ
সাঁতার এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন একটি দুর্দান্ত উপায়, যা শরীরের শক্তিশালী এবং সব পেশী গ্রুপ বিকাশ। এই ধরনের খেলাটি অন্তত আঘাতমূলক বলে মনে করা হয় এবং এটি শারীরিক ফিটনেসের যেকোনো স্তরের মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়। সাঁতার সময় ক্যালোরি বার্ন করার তীব্রতা শরীরের ওজন, অধিক ওজন, পুষ্টির বেশি ক্যালোরি এবং সাঁতারের ধরন নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, 50-60 কেজি ওজন এবং ব্রাজিলের সাথে এক ঘন্টার জন্য ধীর গতিতে, প্রায় 300 কে.সি.এল বার্ন করা যায়। একটি ক্রল সঙ্গে ধীর সাঁতার 400 কেসিল বার্ন, এবং একটি দ্রুত এক - প্রায় 450 Kcal।
সাইকেল দ্বারা ক্যালোরি খরচ
সম্প্রতি সম্প্রতি আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, বিশেষত তরুণদের মধ্যে। অনেক মানুষ এই ভাবে কাজ করতে বা বন্ধুদের সাথে সাইকেল ভ্রমণ করতে পছন্দ করে। এটি একটি দুর্দান্ত উপায় নয় শুধুমাত্র ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু স্বাস্থ্য এবং শরীরের পেশী জোরদার এছাড়াও আপনি যদি একটি প্রচলিত বাইক না থাকে বা আপনি এটি চালনা কিভাবে জানি না, আপনি সর্বদা হল মধ্যে সাইকেল সিমুলেটর সময়ে আপনার হাত চেষ্টা করতে পারেন। একটি সাইকেল অশ্বারোহণ যখন ক্যালোরি বার্ন এর তীব্রতা গতি এবং ট্রিপ সময়কাল উপর নির্ভর করে, এবং আপনি বায়ু মধ্যে যদি, তারপর ভূদৃশ্য প্রকৃতির। কিন্তু গড়ে, 60-70 কেজি বাইকিংয়ের একটি ওজন সহ প্রায় ২80 কে.এল. কে ঘণ্টা বাড়াবে এবং গড় জটিল এলাকায় পাহাড়ের বাইক চালানোর সময় প্রায় 400 কিলোবাইট।
জিম মধ্যে ক্যালোরি খরচ
ফিটনেস হিসাবে জিম মধ্যে, প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম এবং সিমুলেটর পছন্দ উপর, ক্যালোরি খরচ মূলত লোড এর তীব্রতা এবং জটিলতার উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম হিসাবে, একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন বিষয় - আরো এটি, আরো ক্যালোরি এক ব্যায়াম জন্য অদৃশ্য হয়ে যাবে। কিন্তু যদি আপনি শ্রেণিতে শক্তির শক্তির গড় তীব্রতা তোলেন তবে তা তীব্রতার উপর নির্ভর করে, পাঁচ স্তরে বিভক্ত হতে পারে।
এইভাবে, 80-90 মিনিটের মধ্যে "খুব কম" লোডের মধ্যে 50-60 কেজি লোড করা নারীদের "লোড" -090-480 কেসিএল, "মাঝারি" লোড দিয়ে ২90-390 কে.সি.এল হারাবে, এটি প্রায় 490-590 কিলোবাইট হ্রাস পাবে,
নাচ জন্য ক্যালোরি খরচ
নাচ , সম্ভবত, ক্যালোরি বার্ন সবচেয়ে মজা এবং উপভোগ্য উপায়। আপনি কোথাও নাচতে পারেন: স্টুডিওতে, একটি নাইটক্লাব বা রান্নাঘরের বাড়িতে এবং একই সময়ে অতিরিক্ত ওজন কমানো। 60 কেজি ওজনের একটি বালক প্রতি ঘন্টায় ২40 কে.সি.এল প্রতিষেধক, ব্যালেলে 650 কিলোবাইট এবং ডিসকো নাচ দিয়ে 350 কিলোবাইট।আপনি যে কোনও ধরণের ক্যালোরি বার্ন করে তোলেন, মূল বিষয় হলো এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আনন্দ দেয়।