একটি ব্যায়াম স্টিক সঙ্গে ব্যায়াম

জিমন্যাস্টিক স্টিক শরীরের ওজন এবং লোড বিতরণ বিতরণ স্থির, কিন্তু একই সময়ে, এটি আরো বিভিন্ন এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ জন্য অনুমতি দেয়। সম্মত হন, এখানে "বৈচিত্রময়" শব্দটি খুবই সহজ, বিশেষত যদি আপনি এমন ব্যক্তিদের শ্রেণীভুক্ত হন যারা একঘেয়েমি এবং রুটিন সহ্য করতে পারে না, কারণ বস্তুর সাথে অনুশীলনের মধ্যে, জিমন্যাস্টিক লাঠিটি সবচেয়ে বহুমুখী এবং প্রবেশযোগ্য তালিকা। উপায় দ্বারা, একটি gymnastic লাঠি সঙ্গে ব্যায়াম জন্য, আপনি জায় নেভিগেশন অর্থ ব্যয় করতে হবে না: আমরা এই সরঞ্জাম একাধিক আছে, আপনি কেবল আপনার লাঠি ছুরি অবশিষ্টাংশ "পরিষ্কার" এবং এটি ব্যবহার, গর্বিত যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ একটি পেনি ব্যয় না

সুবিধা

একটি ব্যায়াম স্টিক সঙ্গে ব্যায়াম একটি স্পষ্ট বিবেক সাধারণ বিকাশ সঙ্গে বলা যেতে পারে। এর সাথে আপনি হিপস, নিতম্ব, প্রেস , অস্ত্র, বাছুর, বুকের পাম্প করতে পারেন, আর আমাদের কি আছে ... এর পাশাপাশি, অনেক মার্শাল আর্টের মধ্যে একই অস্ত্র ব্যবহার করা হয়। এবং, যদি তরবারি একটি সামুরাই এর বিশেষাধিকার, তারপর কোন মেষপাল লাঠি ব্যবহার করতে পারেন।

এবং একটি আরও বিশ্বাসযোগ্য সত্য সব সন্দেহ দূর করা এবং একটি ব্যায়াম স্টিক সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট আপনার আগ্রহ উদ্দীপিত: Gwyneth পল্টো যেমন একটি ব্যায়াম স্টিক সঙ্গে নিখুঁতভাবে নিযুক্ত করা হয়। এবং হোলিভিয়ালে সেরা কোচদের মধ্যে ওজন হারাতে তার একটি উপায় "নিযুক্ত" - ট্রেসি অ্যান্ডারসন। সুতরাং, একটি উদাহরণ এবং brooms নিতে!

ব্যায়াম

আমরা একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি সঙ্গে 10 সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন হবে।

  1. পা সমান্তরাল, আমরা আমাদের হাতে লাঠি রাখা। শ্বাসকষ্ট - হাত বাড়ানো, শ্বাসনামা - আমরা মাথা দিয়ে স্ট্যাকের স্তরের স্তরের নিচে - 10 - 15 বার।
  2. আমরা বুকে স্তরের স্তরে হাতের পাঁজরে একটি লাঠি নিয়ে আসি এবং ঘূর্ণনশীল আন্দোলনকে অগ্রগামী ও পশ্চাদপদ শুরু করি।
  3. আমরা ফিরে স্টিক অপসারণ, কোব সঙ্গে এটি ঠিক, কোণে পালানো সঞ্চালন।
  4. লাঠিটি পিছনে উল্লম্বভাবে সমান্তরালে রাখা হয়: বাম বাহু নিম্নতর টিপটিতে থাকে, ডান হাতের উপরে রয়েছে। আন্দোলন নিচে প্রসার্য প্রবর্তন করা এই ব্যায়াম কাঁধের ব্লেড মধ্যে পেশী মাধ্যমে কাজ করে। আমরা হাত পরিবর্তন করে চলছি।
  5. আমরা উঁচু স্তরের উপর একটি ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে লাঠি রাখা, নিজেদের জন্য শুরু, এটি কম এবং এটি ফিরে। পরিবর্তনশীল একটি অবস্থানে দ্বিতীয় পরিবর্তনশীল। আমরা বিকল্প পক্ষ - ডান এবং বাম হাত
  6. আমরা পিঁপড়া দিয়ে এটি ঠিক করা, ফিরে লাঠি সেট আমরা আমাদের হাতে লাঠি এর টিপস ধরে রাখি, আমরা slopes এক পাশ এবং অন্যান্য
  7. জলপ্রপাত - উভয় হাতে হিপ স্তরের একটি লাঠি। আমরা এগিয়ে একটি তীক্ষ্ন করা এবং বিপরীত দিক একটি লাঠি দিয়ে চালু। আমরা উভয় পক্ষের বিকল্প
  8. হিপ স্তরে এগিয়ে থাকুন আমরা একটি লেগ পিছনে বাতাস, আমাদের মাথা উপরে আমাদের হাত বাড়াতে, আমাদের পাদদেশ জায়গায় ফিরে এবং squats করতে, এগিয়ে আমাদের অস্ত্র stretching। আমরা চালানো, পায়ে পরিবর্তনশীল
  9. আমরা লাঠি উপর নির্ভর করে, যা আমরা আমাদের ফুট সামনে কেন্দ্র আছে। এগিয়ে এবং প্রসারিত ঝরা আমরা একটি শ্বাস নিতে এবং একটি গতিশীল গতিতে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
  10. আমরা একটি লাঠি উপর পায় এবং এটি বরাবর হাঁটা। আমরা পাদদেশ ছোট পেশী অধ্যয়ন।