নবজাতকের সবচেয়ে বড় ভুলটি হল নিতম্বকে পাম্প করার একটি দ্রুত উপায় খুঁজে বের করা। কোন পেশী একটি সুন্দর আকৃতি দিতে, একটি ধীরে ধীরে, ধারাবাহিক পদ্ধতির গুরুত্বপূর্ণ, এবং যেমন একটি ক্ষেত্রে কোন তাত্ক্ষণিক ফলাফল নেই। একটি দীর্ঘ কাজের জন্য টিউন করুন, যা অন্তত কয়েক মাস লাগবে - এবং আপনি বিজয়ী শেষ পর্যন্ত আরো সহজে পৌঁছাতে পারবেন।
কি ঠাণ্ডা পাম্প ব্যায়াম?
সুন্দর পেশী গঠন করার জন্য, এটি একটি পেশাদারী সিমুলার বা অন্তত ডাম্বেল (বারবেল, শরীর-শরীরে) ব্যবহার করা হয়, যা মোট ওজন 6-12 কেজি। এই ছাড়া, আপনি আপনার শরীরের আরো একটি স্বাদযুক্ত আকৃতি দিতে পারবেন না, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার পেশী আঁট। কিভাবে নিখুঁতভাবে পাম্প পাম্প সম্পর্কে যুক্তি, অধিকাংশ কোচ যেমন ব্যায়াম কার্যকারিতা সম্মত:
- ওজন সঙ্গে পিষ্টক ফিরে সঙ্গে স্কোয়াট
- স্কোয়াট লোড সঙ্গে "plie"।
- একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে সরাসরি পায়ে deadlift।
- "ক্রসবিয়াম নেভিগেশন ঝুলন্ত" অবস্থান থেকে চিবুক যাও হাঁটু pulling।
- বোঝাপড়া সঙ্গে গভীর গভীর।
- স্মিথ সিমুলেটর মধ্যে ব্যায়াম।
- গাক্কা মেশিনে ব্যায়াম।
অনেক ব্যায়াম বাড়িতে সঞ্চালনের জন্য উপলব্ধ। কিন্তু জিম একটি দর্শন একটি অতিরিক্ত সুবিধা হবে, কারণ আপনি একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক দ্বারা অনুসরণ করা হয় যারা আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন না হয় তাহলে বলতে হবে
নিতম্ব উপরে পাম্প সবচেয়ে কার্যকর উপায়
নিতম্ব পর্যন্ত পাম্প করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায় একটি অলৌকিক ঘটনা ব্যায়াম নয়, কিন্তু একটি সুস্পষ্ট সময়সূচী এবং একটি প্রোটিন খাদ্য। এই ধরনের সুপারিশ ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত আপনার চিত্রটি আনতে হবে:
- নিয়মিতভাবে প্রোটিন খাবার খান - মাংস, হাঁস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, পনির, কুটির পনির, ডিম। আপনি ক্রীড়া পুষ্টি (প্রোটিন) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন
- সপ্তাহে তিনবার কঠোরভাবে ব্যস্ত থাকুন এবং ক্লান্তির অবস্থা পর্যন্ত। প্রথমে উষ্ণতা আপগ্রেড করবেন না (চলমান ট্র্যাক বা জায়গায় চলমান 7 - 10 মিনিট) এবং শেষে প্রসারিত।
- প্রশিক্ষণ ছেড়ে না
এই সহজ শর্তাবলী সম্পাদন করা, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হবে এবং আনন্দের সাথে তাদের পরিদর্শন করবে, এবং ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না