আপনি সপ্তাহে ওজন হারাতে পারেন! এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কত উচ্চাভিলাষী, এবং কতজন ওজন হারান? একটি সপ্তাহে ওজন হ্রাস জন্য, আপনি কার্যকর শক্তি বেশী ব্যায়াম প্রয়োজন, পাশাপাশি কম ক্যালোরি প্রোটিন উপর ভিত্তি করে পুষ্টি, যাতে শক্তি ব্যায়াম।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম একটি কার্ডিও লোড থাকা উচিত, কারণ এটি শুধুমাত্র চর্বি বার্ন প্রদান করবে, এবং একটি ওজন হারাতে না একটি লোড, কিন্তু আপনার শরীরের চেহারা উন্নত, এটি এমবসড করা।
আপনি ওজন হ্রাস জন্য সকালে ব্যায়াম পছন্দ, জাগ্রত পরে অবিলম্বে লোড সঙ্গে এটা না। যোগ এবং Pilates প্রাথমিক ক্লাসের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু palpitations সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ না। অবশ্যই, মেয়েদের জন্য ওজন কমানোর ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষ্য অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস।
ব্যায়াম
আমরা আপনাকে মহিলাদের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম একটি সেট অনুশীলন সুপারিশ, যা পুরো শরীরের পেশী কাজ সর্বাধিক।
- গতিশীল সঙ্গীত অধীন আমরা পুরো শরীরের উষ্ণতা সঞ্চালন - আমরা গরম এবং সমস্ত জয়েন্টের গতিশীলতা বৃদ্ধি। হাত, ব্র্যাশ, tilts সঙ্গে ঘূর্ণন সঞ্চালন।
- আইপি - পাশে, গালিচা মিথ্যা। আমরা বাম কাঁধে বিশ্রাম করি, বাম পায়ের ভিতরটা সাপোর্টে থাকে, এটি অর্ধমানব, ডানদিকে উপরে, এটি প্রসারিত হয়। মামলা মেঝে থেকে টুটা হয়। এই তার অর্ধেক প্লেট এর ডানা তার পাশে। এটি সম্পর্কে দাঁড়ানো প্রায় 15 সেকেন্ড লাগে।
- যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যেই বারে যথেষ্ট ক্লান্ত রয়েছেন, তখন কাঁধের দিকে ইঙ্গিত করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। নিম্ন পা অর্ধ-বাঁক, ঊর্ধ্ব এক উদ্ধরণ হয়। আমরা 15 থেকে ২0 বার চালায়। পিছনে পড়ো না, তোমার হিপে হাত রাখো
- যৌক্তিক - যখন উত্তোলন করা হয় আমরা তল এবং শরীরকে ছিঁড়ে ফেলি এবং দুটি ধাপে আসল ব্যায়াম করি - লেগ বন্ধ হয়ে যায়, তারপর শরীর। 15 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন, তারপর উত্থাপিত শরীর এবং লেগ সংশোধন এবং pulsating, উপরের লেগ সঙ্গে সংক্ষিপ্ত উত্তোলন করা। দ্বিতীয় পর্যায়ে উভয় ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
- আমরা মাটিতে আমাদের পেট চালু, অস্ত্র এবং পায়ে মিথ্যা একটি জোর লাগান। আমরা 3 বার আউট wring, তারপর আমরা 5 বার পায়ে একটি উত্তোলন। আমরা লেগ নিচে, আমরা 3 বার চিপা এবং আবার আমরা একই লেগ উত্থান পুনরাবৃত্তি। প্যাচ-আপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন আমরা হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো এবং এই অবস্থানে climbs করা। আমরা দ্বিতীয় লেগ সব manipulations পুনরাবৃত্তি।
- আইপি - তার হাতে ঘাড় (বা পরিবারের কোনও লাঠি) দিয়ে দাঁড়িয়ে আছে। আমরা মাথা উপরে বার সঙ্গে squats না পায়ের - কাঁধের প্রস্থে, ফুট সামান্য নিয়োজিত, আমরা কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত বার গ্রহণ করি। বর্গক্ষেত্র - আমরা আমাদের মাথা উপরে বার বাড়াতে, দাঁড়ানো - বার কমিয়ে ফেটে গিয়ে আমরা পিছনে বক্র স্থান এবং পেলভি ফিরে নিতে। আমরা নিজেকে নিঃশ্বাসে নিমজ্জিত করি, উত্সাহে উঠি।
- জটিলতা - যখন আমরা উপরে উঠাবার জন্য উপরে একটি বারবেল দিয়ে আমাদের হাত ছেড়ে এবং এক পা থেকে অন্য একটি সুইং করা। আমরা বিকল্প পায়ে, এবং swings এবং সরাইয়াও
- হাঁটু এগিয়ে লিফট সঙ্গে Squats। আমরা কাঁধে বারবেল দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকি, পাগুলি কাঁধের চেয়েও উজ্জ্বল হয়ে উঠি, আমরা চুপ করে থাকি, আমরা শ্বাস ফেলি, আমরা উঠি - আমরা হাঁটু এগিয়ে নিয়ে আসি। উপরে উঠার সময় আমরা শ্বাস ফেলা আমরা কয়েকটি পুনরাবৃত্তি তৈরি করেছি - আমরা আমাদের মাথা উপরে একটি বারবেল সঙ্গে 3 লিফট করা। আমরা বিকল্প পায়ে
- তিনটি প্লেনের ধাপগুলি - শরীরের অংশটি কাঁধে রাখা হয়, পাগুলি কাঁধের চেয়েও বিস্তৃত হয়, আমরা একটি ধাপ এগিয়ে যাচ্ছি, পাশে একটি ঘূর্ণায়মান একটি ধাপ, একটি পশ্চাদপটে ধাক্কা দিয়ে একটি ধাপ। আমরা অনুপ্রেরণা নিজেদেরকে কমিয়ে দিই, উত্সাহিত হত্তয়া হিসাবে আমরা উত্সাহিত। আমরা প্রতিটি সমতল মধ্যে 15 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন। ব্যায়াম জটিল করার জন্য, আপনি আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন যখন লং থেকে উদ্ধরণ করতে পারেন।
- আমরা ব্যায়ামের সাথে ব্যায়াম করি - আমরা 3 টি গোঁফ করি - পূর্বের ব্যায়ামের মত পেছনের দিকে এগিয়ে যাওয়া। একই সময়ে আমরা আক্রমণে কাঁধের স্তরে হাত তুলি। আমরা বিকল্প পায়ে, আমরা একপাশে 15 বার সঞ্চালন - যে, প্রতি পাচ প্রতি 45 বার। বুকে আচ্ছাদিত করাও সম্ভব - বুকের আগে কোষে আপনার অস্ত্র মোড়ানো।
- Squats এবং জাম্প আপ (আমরা 5 চেনাশোনা সঞ্চালন) - কাঁধের প্রস্থ উপর ফুট 5 বার এবং 5 বার বেষ্টনী অস্ত্র সঙ্গে প্রসারিত 5 বার। এছাড়াও, ব্যায়াম বুকের উপর অতিক্রম অস্ত্র দিয়ে করা যেতে পারে, বা ওজন সঙ্গে, এগিয়ে তাদের অস্ত্র প্রসারিত। এটি 25 বার বেরিয়ে যায় - 5 টি সিট-আপ এবং 5 টি জাম্প 5 বার।