ওজন হ্রাসের জন্য অন্যান্য বেশিরভাগ পদক্ষেপের মত, পিছনে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম, অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে ব্যবহার করা উচিত। আপনি কি জানেন, স্থানীয় চর্বি জ্বলন অসম্ভব: আপনি ওজন হারাতে হলে, আপনি সম্পূর্ণভাবে ওজন হারাবেন। কিন্তু পিঠের ভাঁজ থেকে ব্যায়াম আপনাকে সমস্যা এলাকাটি বাড়িয়ে তুলতে এবং একটি সুন্দর, স্মার্ট চেহারা তৈরি করবে যা তার নিজের উপর পাতলা।
সুতরাং, আসুন দেখি যে আপনার কাজটি করার জন্য আপনার পিছনে কি অনুশীলন আছে:
- সরাসরি ফিরে পেশী জন্য ব্যায়াম। জোর জবরদস্তি নিন, যেমন আপনি আউট wring সম্পর্কে ছিল। আপনার পেট মধ্যে টান, শরীর প্রসারিত, কাঁধ ব্লেড স্তন্যপান, প্রায় এক মিনিট অপেক্ষা করুন এর পরে, তল থেকে হাত এক বন্ধ কষা এবং আপনার কনুই ফিরে উঠতে সঞ্চালন। এই 20-30 সেকেন্ডের মধ্যে আন্তরিকভাবে করা উচিত। এর পরে, হাত ফেরত, মেঝে থেকে দ্বিতীয় হাত বন্ধ কষা এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। তারপর শিথিল। শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পুরো ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি
- জোর জবরদস্তি নিন, যেমন আপনি আউট wring সম্পর্কে ছিল। আপনার পেট মধ্যে টান, আপনার শরীর প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধের ব্লেড স্তন্যপান। শরীরের এক অর্ধ শরীরের ওজন স্থানান্তর - উদাহরণস্বরূপ, ডান হাত এবং পা বাম পায়ের তলায় ছিটিয়ে দাও এবং আপনার বাম হাত উপরে তুলে দাও। 30-60 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন তারপর হাত এবং পা কম এবং অন্য দিকে একইভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন। ব্যায়াম সম্পন্ন করুন 3 আরও বার
- পিছনে ব্যায়াম, ফিটনেস জনপ্রিয়। আপনার কাছাকাছি প্রায় 2 কেজি ঝাঁকনি একটি dumbbell রাখুন। হাঁটু থেকে পৃথক, এক হাত দিয়ে, dumbbell নিন এবং কোমর থেকে এটি টানুন, তারপর শুরু অবস্থান ফিরে। এর পরে, একবার আবার ধাক্কা এবং পুশ আপ পুনরাবৃত্তি
অন্য হাত জন্য dumbbells আপনি 20 ধাক্কা আপ সঞ্চালন পর্যন্ত চালিয়ে যান। তিনটি পদ্ধতিতে পুরো ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন - উপরের ফিরে জন্য এই ধরনের একটি অনুশীলন এছাড়াও ভাল, নিম্ন অংশ জন্য উপযুক্ত। আপনার পেটে আছো, মেঝে থেকে পা ও হাত কেটে দাও। হাত এগিয়ে টান, লেগ মোজা পিছনে ফিরে। আপনার হাত ও পায়ের সঙ্গে ছোট flaps সঞ্চালন - তারপর একযোগে, তারপর একযোগে। এক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। তারপর শিথিল এবং আরও দুটি পন্থা অনুসরণ।
- মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার elbows আপনার হাত রাখা, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার ফুট, আপনার শরীর সোজা রাখুন। বুকে একটি হাঁটু টানুন এবং পিছনে মোড়, তারপর অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি। 20 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন
মনে রাখবেন: ফিরে থেকে চর্বি অপসারণ, ব্যায়াম नियमितভাবে করা উচিত! যে, আপনি সপ্তাহে 3-4 দিন নিজেকে বরাদ্দ করা উচিত, যা আপনি একটি পূর্ণ সময় পেশা পরিচালনা। যদি পিছনে চর্বি থেকে অনুশীলন সঠিক পুষ্টি সঙ্গে সম্পূরক হয়, প্রভাব দ্রুত হবে।