কোমর জন্য ব্যায়াম

সব সময়, এটি কমন ব্যায়াম যে ছিল মহান চাহিদা ছিল - সব পরে, একটি মহিলার চেহারা থেকে প্রথমবার থেকে, তার কোমর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখন, অবশ্যই, না, 19 শতকের, আর কেউ আপনাকে কাঁচল থেকে টানতে টানতে বাধ্য করবে না, তবে পাতলা মিল এখনও প্রাসঙ্গিক। আপনার চিত্র বজায় রাখার জন্য, এটি শুধুমাত্র 20-30 মিনিট সপ্তাহে তিনবার দিতে যথেষ্ট। অতিরিক্ত শরীরের চর্বিযুক্ত সমস্যা থাকলে আপনার এই সময়টি কিছুটা বৃদ্ধি করতে হবে।

মেয়েদের কোমর ব্যায়ামের দরকার নেই কেন?

পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার এবং তির্যক পেটে পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে নিয়মিতভাবে সাধারণ অনুশীলনীগুলি সঞ্চালন করলে আপনার কোমরটি আরও উজ্জ্বল হবে। ভুল পরিপ্রেক্ষিতে, পেশীগুলি বৃদ্ধি করতে শুরু করতে পারে - এবং এটি বোঝা যা এই কাজে অবদান রাখতে পারে।

ফিটনেস ভলিউম কমাতে, এরিবিক এবং কার্ডিও অপারেশন ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয় - লোড ছাড়া লোড, হালকা ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যা। এই পদ্ধতিটি পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না এবং মহিলা শক্তিকেও নষ্ট করে না। কিন্তু একটি বারবেল বা dumbbells ব্যবহার পেশী এর পাম্প দিকে বাড়ে, তাদের ভলিউম বৃদ্ধি, এবং একটি ফল হিসাবে, সামনে কোমর widens। একটি সাধারণ মহিলা ত্রুটি কোমর জন্য একটি পুরুষ ফিটনেস ব্যায়াম কর্মক্ষমতা "dumbbells সঙ্গে পাশে bends।"

ব্যায়াম, যা আপনি ঠিক প্রান্তে বিভক্ত, আপনার হাতে একটি dumbbell অধিষ্ঠিত, পেট oblique পেশী আপ পাম্প এবং আপনার কোমর প্রশস্ত সাহায্য করে! এই ব্যায়াম মহিলাদের জন্য এটি মূল্য নয়।

কোমর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর এবং প্রেস জন্য ব্যায়াম আগে একটি সহজ উষ্ণ আপ প্রয়োজন যে ভুলবেন না: প্রসারিত করুন, পিছনে ঢালাই এবং পিছন দিকে চালানো, একটি মিনিট জন্য এক মিনিটের জন্য রান। এই পেশী গরম করা এবং প্রশিক্ষণ সময় তাদের ক্ষতি না যথেষ্ট হবে।

  1. হুপ। একটি পুরানো ভাল ঘুর্ণন এর টুপি একটি সুন্দর কোমর জন্য একটি জটিল ভিত্তি। এটি একটি একাধিক প্রভাব আছে: প্রথমত, এটি তির্যক, রেকটু পেডমিশন পেশী এবং ব্যাক পেশী শক্তিশালী করে, এবং দ্বিতীয়ত, এটি একটি ম্যাসেজ প্রভাব তৈরি করে, যা রক্তে রক্ত ​​প্রবাহিত করে এবং এই স্থানে চর্বিযুক্ত প্রথম বিশৃঙ্খলা ছড়ায়। স্বাভাবিক হুপ্স 10-20 মিনিট, ঘনীভূত হওয়া উচিত - 7-10 মিনিট এক দিন।
  2. মেঝে উপর মিথ্যা, পা বেঁধে, মাথা পিছনে অস্ত্র, পক্ষের দিকে তাক elbows, চিবুক আপ। সোজা মোচড়, পার্শ্ব বন্ধ ব্লেড জোড়। কি 3 সেট 15 বার
  3. মেঝে উপর মিথ্যা, পা বেঁধে, মাথা পিছনে অস্ত্র, পক্ষের দিকে তাক elbows, চিবুক আপ। বিপরীত মোচড়: ফর্মে থেকে পায়ে এবং নিতম্ব বন্ধ করান। কি 3 সেট 15 বার
  4. মেঝে উপর মিথ্যা, পায়ে সোজা, মেঝে থেকে উল্লম্ব আপ stretched, মাথা পিছনে হাত, পক্ষের তাকান, কোমর আপ। মেঝে থেকে পায়ে এবং নিতম্ব বন্ধ এবং ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত হিসাবে, তারা তাদের কিছু ধাক্কার চেষ্টা ছিল হিসাবে যদি। কি 3 সেট 15 বার
  5. মেঝে উপর মিথ্যা, পা বেঁধে, বাম হাঁটুতে ডান পা বিশ্রাম, মাথা পিছনে হাত, পাশের দিকে তাকিয়ে কোব, চিবুক আপ। ডান হাঁটু থেকে বাম কনুই প্রসারিত তারপর অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি (ডান হাঁটু বাম পায়ের উপর বাকি এবং ডান কোমর জন্য পৌঁছানোর)। কি 3 সেট 15 বার


সপ্তাহে মাত্র 3-4 বার এই ধরনের জটিল জটিল কাজটি করার জন্য, আপনি দ্রুত চিত্রটি সাজান। আরও সুস্পষ্ট ফলাফল অর্জন, খাদ্য আটা, মিষ্টি এবং চর্বি থেকে বাদ। যদি খাদ্য খুব খারাপ হয় তবে ব্যায়াম খুব ধীর গতিতে দিতে পারে, তবে সঠিক পুষ্টির সাথে সাথে আপনার প্রচেষ্টার ফলাফলগুলি দ্রুত মূল্যায়ন করবে।