গ্লুটাল পেশী, যদি লোড না পান, তবে কিছু পরে তাদের স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা হারাবেন। সম্পূর্ণ ফল্ট একটি বাসস্থল জীবনধারা , ভুল খাদ্য এবং মোটর কার্যকলাপ অভাব। যেহেতু বাড়ীতে নিতম্বের উপরে পাম্প করাটা গুরুত্বপূর্ণ, তাই "পঞ্চম পয়েন্ট" আঁটসাঁটভাবে দেখায়। ভাল ফলাফল অর্জন, একটি সমন্বিত পদ্ধতি অপরিহার্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত যা।
আপনি বিভিন্ন অঙ্গরাগ পদ্ধতি ব্যবহার করে বাড়িতে নিতম্ব আঁট পারেন। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার হাতে ম্যাসেজ বা শক্ত হাত ধোয়া সঙ্গে। অন্য বিকল্প - জল প্রক্রিয়া, উদাহরণস্বরূপ, একটি বিপরীতে শাওয়ার, নিতম্ব উপর ভাল চাপ নির্দেশ আপনি কম্প্রেস করতে পারেন, wraps, ইত্যাদি
কিভাবে দ্রুত বাড়িতে নিতম্ব আপ ধাক্কা - ব্যায়াম
এটি উষ্ণতা এবং প্রশিক্ষণ জন্য পেশী প্রস্তুত জন্য একটি গরম আপ শুরু হয়। এই উদ্দেশ্যে আপনি স্পট দৌড়, দড়ি জাম্পিং, মাহী করছেন, কিছু সিট-আপ ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন। উষ্ণতাটি 15 মিনিটের বেশি হতে হবে না।
বাড়িতে ঘুঘু আপ কিভাবে পাম্প:
- মাখী ফুট প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করার জন্য আপনাকে সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো প্রয়োজন। সমস্যাটি মা'ই করতে হবে, যতটা সম্ভব লম্বা লেগ উত্থাপন করা। আপনি প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার পরে তল আপনার পাদদেশ করা সুপারিশ করা হয় না, এবং এটা বুকে এটি টান ভাল, হাঁটু এ নিচু এবং শুধুমাত্র তারপর পরবর্তী সুইং করতে।
- জটিলতা সঙ্গে একটি অর্ধ-যুগ্ম এই ব্যায়াম একটি সহজ সংস্করণ অনেক পরিচিত হয়, তাই একটি জটিল সংস্করণ বিবেচনা আপনার হাঁটু নিচু, আপনার হাঁটু নমন পক্ষ থেকে আপনার হাতে ছড়িয়ে দেওয়া যুক্তিযুক্ত। কাঁধ থেকে শরীরের কাঁধ থেকে শরীরের সোজা হয় যাতে কাঁটা ঊর্ধ্বে উত্থাপন টাস্ক আপনার লেগ আপ বাড়াতে হয়, এবং আপনার বুকে আপনার বুকে প্রসারিত। এটি নিচে এবং নিচে অন্য পাদদেশ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
এটি একটি সাধারণ জটিল এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, কিন্তু আপনি যদি তাদের নিজেদের সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত, তারপর তারা কার্যকর করা উচিত যাতে এটি কার্যকর এবং লোড স্প্ল্যাশ হয়। অতএব, সেট সঙ্গে অনুশীলন করা ভাল। অর্থাৎ, প্রতিটি ব্যায়ামের তিনটি সেট (তাদের বিকল্প) এবং প্রতিটি সেট (পদ্ধতি) মধ্যে, প্রথম পর্যায়ে (প্রতিটি পায়ের জন্য) 25-30 repetitions করতে হবে (পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, আপনি উভয় পুনরাবৃত্তি এবং সেট করতে পারেন) এবং অনেক দ্বিতীয় ব্যায়ামের জন্য একই পুনরাবৃত্তি।
আরো সহজ কিন্তু নিতম্ব জন্য কোন কম কার্যকর ব্যায়াম সুপরিচিত squats এবং আক্রমণ আছে, কিন্তু আমরা আকর্ষণীয় ব্যায়াম প্রস্তাব করতে চান যা প্রোগ্রাম বৈচিত্রতা সাহায্য করবে।