এমনকি যারা টিভিতে অ্যাথলেটিক্সের প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে অভ্যস্ত, যারা চালানোর জন্য শিখতে পারে এবং 30 মিনিটের জন্য বন্ধ না করে একই সময়ে স্বাভাবিক মনে হয়। একটি বিশেষ অনুষ্ঠান রয়েছে যে গুজব অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিকশিত হয়েছে এবং যা 9-10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ জন্য আধ ঘণ্টা 5 কিলোমিটার জুড়ে আপনাকে শেখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পদ্ধতিতে চালানোর জন্য সঠিকভাবে শুরু করার জন্য, এই নিবন্ধে বলা হবে।
একটি শিষ্যদের জন্য চলমান শুরু কিভাবে?
প্রথমত, আপনি এটি করতে চান। অবশ্যই, প্রত্যেকেই বিভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে যা পদক্ষেপকে উত্সাহ দেয় কেউ কেউ ডাক্তারদের পরামর্শ দিচ্ছেন, কেউ কেউ কেবল নিবেদিত কাজের ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ওজন কমানোর জন্য কিছু স্বপ্ন দেখায় । সব চালানোর জন্য তাদের নিজস্ব কারণ আছে, কিন্তু শুরু প্রত্যেকের জন্য একই। যারা স্ক্র্যাচ থেকে একটি মেয়ে পর্যন্ত চলতে শুরু করতে আগ্রহী, আপনি উত্তর দিতে পারেন যে এখানে মূল বিষয়টি দ্রুত নয়। সব শেষে, প্রতিটি রানারের কাজটি গতির পরিবর্তে ধৈর্য বিকাশ এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল বৃদ্ধি করে। অবশ্যই, কয়েকটি সীমাহীন সংখ্যক সেকেন্ডের জন্য একটি শত মিটারের চিহ্ন চালানোর জন্য পরিচালনা করে, তবে অ্যাথলেটিকের সাথে যুক্ত হওয়ার মতো ইচ্ছা পরেই একটি বড় ঝুঁকি থাকে যা চিরদিনের জন্য হারিয়ে যাবে।
অতএব, আপনি সর্বনিম্ন গতিতে চলমান শুরু করতে হবে, অগত্যা হাঁটা চলমান। এই ধরনের বাধাগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা ব্যাথা, অস্বস্তি এবং আঘাতের সম্ভাবনাকে পুনরুদ্ধার ও হ্রাস করতে সাহায্য করে। যদি সেশনের শেষের দিকে একজন ব্যক্তি নিজের মতামত অনুভব করে, এমনকি একটু ক্লান্ত, তবে নিখুঁত এবং সম্পূর্ণভাবে নিঃশেষিত হওয়ার পরিবর্তে নিখুঁত এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিপূর্ণ, তাহলে প্রশিক্ষণটি সফল বলে বিবেচিত হতে পারে। প্রধান শর্ত এক একটি সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করা হয়, অর্থাৎ, প্রতি অন্য দিন। কি স্পষ্টভাবে আপনি না করতে পারেন skip training, এবং তারপর হারিয়ে সময় জন্য আপ করা
পেশাদার খেলোয়াড়দের হিসাবে, সুন্দরভাবে চালানোর চেষ্টা করা প্রয়োজন যদি সম্ভব হয়, যথাযথভাবে সজ্জিত - কিট শীর্ষ কোন হতে পারে - কোন ক্রীড়া কাটা হবে, কিন্তু পায়ে আরামদায়ক চলমান জুতা হতে হবে। অবিলম্বে প্রক্রিয়ার সব subtleties শিখতে চেষ্টা করবেন না। শরীরটি আপনাকে বলবে যে ব্যায়াম করার জন্য কোন সময় সবচেয়ে ভাল, পানিতে চলার সময় পান করবেন না বা পান করবেন না ইত্যাদি। ভবিষ্যতে, আপনি একটি হার্ট রেট মনিটর ক্রয় করতে পারবেন যা আপনাকে গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, দূরত্ব এবং রুটটি ট্র্যাক করবে এবং এমনকি আপনি সঠিকভাবে প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে পারবেন।
প্রোগ্রামের বৈশিষ্ট্য
যারা ওজন হারাতে চলতে শুরু করে, তারা পাঁচ মিনিটের পদক্ষেপের সাথে প্রশিক্ষণটি খোলা এবং বন্ধ করার পরামর্শ দেয়। এই ধরনের একটি প্রকল্প বরাবর সরানোর পর: এক মিনিট চালানো, দুই মিনিট যেতে, তাই মোট প্রশিক্ষণ সময় হল 21 মিনিট। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সপ্তাহে, চলমান সময় এক মিনিট বৃদ্ধি করা হয়, এবং পরবর্তীতে - দুই দ্বারা 5, 6 এবং 7 সপ্তাহে, হাঁটার সময়কাল 1.5 মিনিটের কম এবং 8 এবং 9 সপ্তাহের মধ্যে 1 মিনিট পর্যন্ত। সুতরাং, 10 সপ্তাহে রানার ইতিমধ্যে ২0 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
এটা ধারণা করা হয় যে যারা হ'ল ওজন কমানোর জন্য কীভাবে চলতে শুরু করে, তারা বেশি ওজন হয় এবং তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ নয়। অবশ্যই, এটি প্রোগ্রামের নির্দেশাবলী কঠোরভাবে মেনে চলতে সুপারিশ করা হয়, তবে এটি আপনার শরীরের থেকে শুনতে এবং এটি থেকে অনেক বেশী দাবি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তি পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার জন্য এখনও প্রস্তুত না হয়, তবে তিনি পুরানো একতে থাকতে পারেন এবং এটি কোনও ব্যাপার না, ২0 সপ্তাহ এটি গ্রহণ করবে বা আরও বেশি। চলমান শুরু কোন দূরত্ব কোন ব্যাপার না, এটি থাকা এবং নির্বাচিত পাথ বন্ধ না গুরুত্বপূর্ণ। এটা বিশ্বাস করা প্রয়োজন যে সবকিছুই চালু হবে এবং দিনটি যখন আসবে তখন উন্নত রানার্সের জন্য স্তরের মাস্টার হবে।