কিভাবে একটি মেয়ে এর পায়ে আপ পাম্প?

সুন্দর এবং সরু পায়ে এমন অনেক মেয়েদের লক্ষ্য রয়েছে, যারা ক্রীড়া খেলার সিদ্ধান্ত নেয়। বাড়িতে এবং হল মধ্যে অধ্যয়নরত জন্য উপযুক্ত একটি বড় পরিমাণে ব্যায়াম আছে। একটি মেয়ে আপ পাম্প কিভাবে জানা জরুরী, শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ মৌলিক নীতির পর্যবেক্ষণ থেকে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল খেলার জন্য নয়, কিন্তু সঠিক খেতেও প্রয়োজন।

কত দ্রুত একটি মেয়ে এর পা আপ পাম্প?

আপনি বাড়িতে বা জিম প্রশিক্ষণ যদি এটি কোন ব্যাপার না, এটি অনেক পেশী একটি লোড দিতে মৌলিক ব্যায়াম করার জন্য অগ্রাধিকার দিতে সেরা। মাল্টি যুগ্ম ব্যায়াম আরো ক্যালোরি বার্ন অবদান। ত্রাণ আরো বিস্তারিত সম্প্রসারণ জন্য, প্রশিক্ষণ এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম সম্পূরক প্রয়োজন। পাঠ্যের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প: তিনটি মৌলিক এবং দুটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুশীলন করতে হবে, কিন্তু এই লেগ প্রশিক্ষণে প্রযোজ্য হয় না, যেহেতু এই এলাকায় পেশী যথেষ্ট বড় এবং তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য 96 ঘন্টা লাগবে। তাই প্রতি 5 দিনের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, তবে প্রশিক্ষণটি শক্তিশালী করা উচিত। বাড়িতে বা হল এ একটি মেয়ে এর ফুট পাম্প কিভাবে সম্পর্কে কথা বলছে, এটা বলছে যে পেশী লোড ব্যবহার করা হয়, তাই আপনি নিয়মিত পরিবর্তন বা কাজের চাপ পরিবর্তন করতে হবে, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি

আপনি বিভিন্ন পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে হবে, এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এইভাবে নির্বাচন করা উচিত যে শেষ বাহিনীর শেষ বার থেকে 2-3 বার তৈরি করা হয়। একটি ঘন্টা বেশী অনুশীলন না, এটি পেশী টিস্যু ধ্বংস করার দিকে পরিচালিত হিসাবে। ব্যায়াম যে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে: squats, lunges, ফুট প্রেস, ড্যাডলাইট, বিভিন্ন মাছ, তথ্য এবং প্রজনন হিসাবে।

অনেকেই বিষয়টি নিয়ে আগ্রহী, কারণ আপনি মেয়েটির পায়ে কতটা প্যাড করতে পারেন, তাই সবকিছুই পৃথক পদ্ধতিতে নির্ভর করে। যদি আপনি নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, কয়েক মাসের মধ্যে আপনি একটি ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।