অনেক লোকের মুখোশের সঙ্গে সমস্যা আছে, এবং সব কারণে বাসস্থানহীন কাজ, ভুল অবস্থানের টিভি ইত্যাদি দেখে। শর্ত উন্নত করার জন্য, অঙ্গভঙ্গি সোজা করার জন্য ব্যায়াম একটি সেট ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, যা হোম ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। প্রশিক্ষণের নিয়মিত আচরণ গুরুত্বপূর্ণ, মেরুদন্ডের বক্রতা না শুধুমাত্র চেহারা প্রভাবিত করে, কিন্তু স্বাস্থ্য আরো খারাপ সর্বোত্তম দিক, যা শুধুমাত্র পিছনে সোজা করার অনুমতি দেয় না, তবে জয়েন্টগুলোতে জোরদার করা এবং পেশী কক্ষের অবস্থা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম হয়।
অঙ্গবিন্যাস সোজা জন্য জিমন্যাস্টিক্স
আপনার পিছনে মসৃণ এবং গিট সুন্দর রাখা, আপনি জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করতে হবে, মোটামুটি সহজ ব্যায়াম গঠিত। আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন। প্রতিটি ব্যায়াম অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করা সুপারিশ করা হয়। জটিল একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু, যা আরো বেশী 10 মিনিট স্থায়ী হয়। কোন উষ্ণ আপ অনুশীলন জন্য উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, ঢাল এবং ঘূর্ণন।
বাড়ীতে অঙ্গবিন্যাস সোজা জন্য ব্যায়াম:
- আইপি - মেঝে উপর বসতে এবং আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত, আপনার মোজা pulling yourself। ফিরে পেছনে, নীচের পিছনে মূর্ত। বাম পায়ের, হাঁটু এ নমন, ডান হাঁটু এ এটি করা। আপনার ডান হাত দিয়ে, বাম হাঁটু ধরুন Exhaling, শরীরের বাম দিকে ফুট, ফিরে খুঁজছেন। প্রতিটি শ্বাসনামা উপর শরীরের আরও ঘোরাতে চেষ্টা শ্বাস বিলম্ব না। অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন। সব এবং অন্যান্য দিক পুনরাবৃত্তি
- অঙ্গবিন্যাস সোজা পরবর্তী ব্যায়াম খুব জনপ্রিয়, কিন্তু এটি "ক্যাট" বলা হয়। আইপি - সব চারে অবস্থিত। আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু অধীনে আপনার হাঁটু বরাবর আপনার হাঁটু বরাবর রাখুন টাস্ক যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব বৃত্তাকার, আপনার মাথা এবং নিচে তাকান। তারপরে, পিছনে, আপনাকে বাঁকানো প্রয়োজন, এবং উপরে মাথা
- আইপি - মাথার স্পর্শ না করেই, আপনার পেটের উপর বসুন এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র সরাসরি করুন। টাস্ক - একটি exhalation তৈরীর, মাথার সঙ্গে একযোগে মেঝে থেকে পায়ে এবং বুকে ছিন্ন। আপনার পা সোজা করুন, আপনার নিতম্ব ঢেকে রাখুন, এবং মাথা এগিয়ে। যতক্ষণ সম্ভব যতটা সম্ভব অবস্থানটি লক করুন। এটা আপনার শ্বাস রাখা না গুরুত্বপূর্ণ। আরেকটি বিকল্প আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত জড়িত জড়িত।
- বাড়ীতে পদবিন্যাস সোজা করার জন্য, আপনি যেমন একটি সুপরিচিত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। আইপি - আপনার পেট উপর বসুন, আপনার হাঁটু নমন, এবং আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখা এবং আপনার গোড়ালি অঙ্কিত। টাস্ক - exhaling, মেঝে থেকে প্রসাধন এবং বুকে উত্তোলন, পিছনে যতটা সম্ভব মোড়া চেষ্টা করুন। মাথার দিকে ফিরে মাথা এই অবস্থায়, কমপক্ষে ২0 সেকেন্ড থাকতে হবে। শ্বাসনালীতে, আপনার পায়ে এবং বুকে নিচে, শিথিল।