একটি সুন্দর এবং সূক্ষ্ম কোমর যে কোন বয়সের প্রত্যেক মহিলার গর্ব হয়। নিম্নলিখিত অনুপাত আদর্শ বিবেচিত হয়: কোমর উঁচু আকার 70% সমান। এই অনুপাত কোন চিত্র সজ্জিত। একটি সুন্দর কোমর ভাল স্বাস্থ্যের একটি চিহ্ন, বিপাক , জীবনের সঠিক উপায় এবং নিজের উপর কাজ। কোমর পাতলা হতে জন্য নিয়মিত নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন।
প্রশিক্ষণ আগে পেশী উষ্ণ করার জন্য, কোথাও 15 মিনিট, একটু কাজ করবেন না। এই জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম বিবেচনা করা হয় - স্পট চালু, যা চলমান যায়, সেইসাথে বিভিন্ন mahi।
প্রথম ব্যায়াম - ঢালাই
একটি খুব সহজ ব্যায়াম যা প্রত্যেকের সাথে মানিয়ে নিতে পারে এটা দাঁড়িয়ে অভিনয় করা হয়। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, এবং আপনার কোমরের উপর আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনার মাথা এবং প্রসারিত উপর আর্ম stretching সময় ঢাল এবং ডান, বাম এবং ডান কি। প্রতিটি অংশে 15 পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্বিতীয় ব্যায়াম - শরীর মোচড়
মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন, এবং পক্ষের আপনার elbows ছড়িয়ে। মেঝে থেকে ২0 ডিগ্রি পাতার লাগানো উচিত। পালাবার বিপরীতে আপনি কাঁধে হাঁটুতে পৌঁছানোর প্রয়োজন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 repetitions করবেন
তৃতীয় ব্যায়াম একটি ভাঁজ হয়
মেঝে উপর বসা এক পায়ের পাশ থেকে টানা, এবং অন্যান্য হাঁটু হাঁটু এ। ডান পায়ে প্রথম প্রসারিত করুন, এবং তারপর বাম পায়ে। 10 পুনরাবৃত্তি করুন
চতুর্থ ব্যায়াম - সক্রিয়
মেঝে উপর বসুন, পায়ে এগিয়ে এবং সামান্য বাঁক। মাথার উপর হাত, লক বন্ধ, এবং কোঁচ সরাইয়া সরাইয়া। আপনার টাস্ক শরীরের বাম এবং ডান ঘোরানো হয় 20 পুনরাবৃত্তি করুন
পঞ্চম ব্যায়াম - পায়ে সঙ্গে পায়ে
আপনার ডান দিকে থাকা, আপনার ডান হাতটি এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম হাত রাখুন। শ্বাসনালীতে, আপনার পা ঊর্ধ্বমুখী করে, কোথাও 20 ডিগ্রি এবং কোব দিয়ে, আপনার পায়ে পৌঁছান। উভয় দিকের 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
ষষ্ঠ ব্যায়াম - মোচড়ের
মেঝে উপর মিথ্যা, পা অগ্রাহ্য এবং তাদের উত্তোলন যাতে মেঝে কোণ 45 ডিগ্রী ছিল। আপনার পিছনে স্থাপন করা প্রয়োজন যে হাতের উপর ফোকাস, elbows সামান্য বাঁক। অনুপ্রেরণায়, আপনার হাঁটু বাঁক এবং ডান দিকে সামান্য তাদের টান। প্রতিটি দিক 10 পুনরাবৃত্তি করুন।
সপ্তম ব্যায়াম - প্রসারিত
মেঝে বসা, আপনার সামনে আপনার পায়ে চলা, যেমন একটি "কমল" হাত লক মধ্যে সংযুক্ত এবং টানা আপ করা আবশ্যক। আপনার টাস্ক, যতটা সম্ভব পৌঁছানোর জন্য মেঝে থেকে আসছে না, এবং তারপর ডান দিকে বক্র স্থান প্রতিটি দিক 3 সেট করুন।
দৌড়াবেন না, শান্তভাবে সবকিছু করুন, আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং যথাযথ শ্বাস দেখুন। এই জটিল নিয়মিত সঞ্চালিত করা উচিত, বিশেষ করে প্রতিদিন। এক মাসের মধ্যে আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং প্রতিটা দিন অনুশীলন করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য এটি আপনার প্রিয় তালিকার সঙ্গীতের সাথে বিরক্তিকর ছিল না।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম
অনেক নারী কোমর ব্যবহার hula- হুপ, যা আপনি নিয়মিত মোচড়ের প্রয়োজন। উপরন্তু, শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াও, এটি সঠিকভাবে খাওয়া প্রয়োজন। দৈনিক ডায়াবেটিসে অগত্যা উপস্থিত প্রোটিন থাকা উচিত, যা দুধ, লেজ এবং মাংসের মধ্যে পাওয়া যায়। তাজা সবজি এবং ফল খান
পাতলা কোমরের জন্য, পেঁয়াজুন রস পান করার জন্য দরকারী, যা কোমরতে সেন্টিমিটার কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় এসিড রয়েছে। কোমরে চর্বিের ঝুঁকি কমাতে, মনের বিষাক্ত ওষুধ এবং ফাইবারের মতো খাবার খান, যেমন বাদাম, আভাকাডোস, চকলেট, আপেল ও ওট।
অ কার্বনেটেড জল পান করতে ভুলবেন না, যা বিপাক আপ গতি
শুধুমাত্র ধৈর্য মনে রাখবেন এবং নিজের উপর কাজ করে আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে এবং সুন্দর কটিরেখা অর্জন করবে।