বাড়ির ফুট জন্য ব্যায়াম

মসৃণ পায়ে, ম্যাগাজিনের কভারগুলি থেকে মডেলগুলি, বেশ অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, তবে আপনাকে সময় এবং শক্তি ব্যয় করতে হবে। পায়ের জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে, বাড়িতে এবং হল উভয় প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত। এটি বাস্তবায়ন পদ্ধতিটি জেনে গুরুত্বপূর্ণ, 3-4 পদ্ধতিতে প্রতিটি ব্যায়ামকে পুনরাবৃত্তি করার জন্য, 20-25 পুনরাবৃত্তি করে। সপ্তাহে তিনবার বেশি অনুশীলন করবেন না।

কিভাবে পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে?

মৌলিক ব্যায়াম আক্রমণ এবং squats অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু তারা সুপরিচিত, তাই আমরা বাস্তবায়ন এর কৌশল বিবেচনা করবে না। আমরা পায়ে পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য অন্যান্য কার্যকর ব্যায়াম মনোযোগ দিতে হবে।

  1. প্ল্যাটফর্ম থেকে আরোহণ । এটি করার জন্য, আপনি একটি বেঞ্চ বা অন্য কোন elevation ব্যবহার করা আবশ্যক। প্ল্যাটফর্ম থেকে এক ধাপে দাঁড়ানো এবং এটিতে এক পা রাখুন। আপনার হাতে dumbbells নিন এবং শরীরের লাগে যে এটি লেগ খরচ এ প্ল্যাটফর্ম সম্মুখের দিকে উত্তোলন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এবং আবারো আবারো পুনরাবৃত্তি করুন
  2. "কাঁচি" যারা আগ্রহী তথ্য জন্য, পায়ে অভ্যন্তরীণ পেশী পাম্প কিভাবে, আপনি এই সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম মনোযোগ দিতে হবে আপনার শরীরের চারপাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে, আপনার পিছনে, মেঝে উপর নিজেকে রাখুন। ফ্ল্যাট থেকে প্রায় 20-25 সেমি এ বাতাসে আপনার ফুট রাখুন। পায়ে প্রজনন এবং মিশ্রন করুন, যেমন "কাঁচি"। নীচের ব্যাকগ্রাউন্ডে খাঁজ কাটা গুরুত্বপূর্ণ।
  3. মাখী ফুট আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত ধরে, সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়ানো। বুকে একটি পায়ের হাঁটু টানুন, এবং তারপর, লেগ সরান, এটি ফিরে pulling। এটি সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে এটি বাড়াতে চেষ্টা করুন। তারপর, আবার আপনার আবার মেঝে উপর আপনার পাদদেশ নির্বাণ ছাড়া, পুনরাবৃত্তি। প্রথম এক ব্যায়াম, এবং তারপর অন্য পাদদেশ কি
  4. পেলভ এর উদ্ধরণ আপনি সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে এই ব্যায়াম আদর্শ। আপনার পিছনে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার pelvis বাড়াতে যাতে একটি ডান কোণ আপনার হাঁটু মধ্যে গঠিত হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি সোজা। এই ক্ষেত্রটি পেলভটি বাদ দেয়, কিন্তু মাটিতে তা রাখো না।