জাং ভিতরে ভিতরে পাম্প কিভাবে প্রশ্ন বরং জটিল এবং বিতর্কিত হয়। বিভিন্ন সময়ে, প্রকৃতপক্ষে কী সহায়তা করে তা সম্পর্কে ভাল ধারণা রয়েছে, একটি ভিন্ন মতামত রয়েছে। মুহূর্তে, বিশেষজ্ঞরা এমন ধারণা নিয়ে সম্মত হন যে দীর্ঘদিনের জন্য জনপ্রিয় হয়ে ওঠা পাটি মিশ্রিত এবং প্রজনন করা হয়, আসলে তা খুব কার্যকর নয়। জাবার ভিতরের দিকে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম খুব অপ্রত্যাশিত ছিল।
জাং ভিতরে ভিতরে ঘাম কিভাবে?
ফলাফল অর্জনের জন্য ঊরুগুলির আভ্যন্তরীণ পেশীর জন্য ব্যায়াম নিয়মিতভাবে সঞ্চালন করা, প্রতিদিন বা প্রতিদিন আপনার মঙ্গলশীলতার উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, এটি সঠিকভাবে সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় তারা প্রয়োজনীয় প্রভাব দিতে হবে না।
আসলে, আপনি শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম করে জাড়ের ভিতরের পৃষ্ঠটি পাম্প করতে পারেন - কিন্তু এটি সঠিকভাবে করছেন এটি একটি জাদুকরী ব্যায়াম - একটি বারবেল সঙ্গে squats, কিন্তু স্বাভাবিক ফর্ম না, কিন্তু একটি সামান্য পরিবর্তিত এক যাইহোক, যেকোনো ক্ষেত্রে জটিল পরিণতি, দ্রুত ফলাফল দেয়, তাই আপনি যদি এটিতে আরও অনেক কিছু প্যাচ যুক্ত করেন, তবে আপনি অনেক আগের প্রভাব দেখতে পাবেন।
কিভাবে জাং অভ্যন্তরীণ পেশী পাম্প: একটি বার সঙ্গে squats
আমরা বিস্তারিতভাবে এই মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে আলোচনা করা হবে, যা দ্রুত আপনার পায়ে টান এবং সুন্দর করা হবে।
- সোজা দাঁড়ানো, পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, 45 ডিগ্রী কোণে বাইরের দিকের দিকে নির্দেশিত হয়, কাঁধে কাঁধে সোজা হয় (কিন্তু ঘাড়ে কোনও উপায় নেই!) - বারটি। পিছনে সম্পূর্ণ লম্বা এমনকি ঘাড় সহ নিশ্চিত করা উচিত (নিশ্চিত করুন যে চিবুক উত্থাপিত হয়)।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে, নিতম্বের পিছনে টেনে আনুন, যেন আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসতে চান, নিচে নেমে যান, হাঁটু হাঁটুকে 90 ডিগ্রী কোণে লাগান (একই সময়ে মাটির সমান সমান হওয়া উচিত)।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং সহজেই শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। পিছন ফিরে ফ্ল্যাট আছে যে যত্ন নিন, মাথা বক্র স্থান না। এই সময়ে দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। তারপরে, শ্বাস ফেলা
এই squats তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করা উচিত, প্রতিটি 15-25 বার। যদি এটি আপনার পক্ষে খুবই কঠিন হয় তবে তিনটি পদ্ধতিতে 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামের সাথে ভিতরের জাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য এটি বেশ সহজ। কারণ এটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, আপনি একটি ডবল প্রভাব পাবেন: একটি বারবেল বা শরীরের বারের সাথে স্কোয়াটগুলি সক্রিয়ভাবে নিতম্বের পেশীগুলির উপর কাজ করে, এই অংশে শরীরকে একটি ইলাস্টিক এবং আকর্ষণীয় চেহারা প্রদান করে।
কিভাবে একটি জাং ভিতরে পাম্প করা: অলস জন্য ব্যায়াম
সুন্দর, সরু, স্থিতিস্থাপক জাঘু, ভয়েস সঙ্গে squats ছাড়াও চেহারা অর্জন, এটি একটি সিনেমা দেখার সময়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি মিথ্যা সঞ্চালন করতে পারেন যে আরো একটি ব্যায়াম প্রয়োগ করার জন্য উপযুক্ত।
- আপনার পাশে থাকুন, হাঁটুতে নীচের অংশে লেগ বেন্ড করুন, আপনার নিম্ন বাহু দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বিনামূল্যে হাত প্রসারিত করুন বা আপনার সামনে এটি রাখুন।
- ধীরে ধীরে, কিন্তু প্রায় 45 ডিগ্রী কোণে উপরের লেগটি দ্রুত উঠান, তারপর এটি ফেরত (মেঝে স্পর্শ করার প্রয়োজন নেই)।
- এই ক্ষেত্রে উপরের পাদদেশ, আপনি সরানো হাঁটু মধ্যে, বেশ সামান্য বাঁক রাখা, লেগ এবং নিজের উপর টান পায়ে অঙ্গুলি যাও সরানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটিকে অনুসরণ না করেন তবে প্রভাবটি কাজ করবে না!
- সামনে বা পিছনে সুইং করবেন না, এমনকি যদি আপনি আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর হয়।
- এই ব্যায়াম লম্বা অজ্ঞানতার অনুভূতি আগে সঞ্চালিত হবে। তারপরে, আরেকটি 30-60 সেকেন্ড সনাক্ত করুন এবং বল প্রয়োগ করে চলুন। এর পরে, আপনি অন্য দিকে রোল এবং মৃত্যুদন্ড অব্যাহত অবিরত প্রয়োজন। তিনটি মতামত অবশ্যই থাকতে হবে।
সঠিক কর্মক্ষমতা সঙ্গে, এমনকি এই দুটি ব্যায়াম আপনার পায়ে একটি চমৎকার আকৃতি দিতে এবং একটি মোটামুটি অল্প সময়ের মধ্যে জাং ভিতরে আধটু যথেষ্ট হবে।