কিভাবে ক্যালোরি গণনা?

গ্রীষ্মে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়া, আমাদের মধ্যে অনেকে ভাবছেন কিভাবে খাবারে ক্যালোরিগুলি গণনা করা যায়। এই প্রবন্ধে আমরা আপনাকে সর্বাধিক উত্তর দিতে এবং খাদ্যের ক্যালরির হিসাব সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় তথ্য ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করব।

Bormental দ্বারা ক্যালোরি গণনা কিভাবে?

কে বরোমেন্টাল, এবং কেন আমরা তার পদ্ধতি অনুযায়ী ক্যালোরি গণনা করা উচিত আগ্রহী? তারপর, এই ধরনের অভিব্যক্তি শোনা যায়, "বরিশালের খাদ্য - উপবাস এবং শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াই"? এই প্রযুক্তির লেখক নিশ্চিত যে আপনি ক্যালোরি গণনা এবং প্রতিষ্ঠিত হারের চেয়ে বেশি না একটি শক্তি মান সঙ্গে খাবার গ্রাস কিভাবে শিখতে দ্বারা ওজন হারাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 1000 ক্যালোরি যথেষ্ট হওয়া উচিত, এবং যদি ভদ্রমহিলা একটি স্থায়ী কাজ করে তবে তার দৈনিক হার 800 কিলোবাইট হবে। উপরন্তু, এই খাদ্য প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিনের বন্ধ জড়িত, এমনকি যদি ক্যালোরি ভোজনের হার আপনি অতিক্রম না। বলুন, শারীরিক কর্মকাণ্ডের জন্য অনুরাগী, তিনটি প্রশিক্ষণ ছাড়া সপ্তাহে বেঁচে থাকতে পারে না? ওয়েল, তারপর আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খাওয়া 200-300 কে.এল.এল দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে, যে Bormental অনুযায়ী, সর্বাধিক দৈনিক ভাতা বেশী না হতে পারে 1300 kcal এই খাদ্য, সেইসাথে প্রত্যেকের, তার প্রতিদ্বন্দ্বী এবং cons আছে উদাহরণস্বরূপ, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হারের মত এই খাদ্যটি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচককে মনোযোগ দিচ্ছে না। এবং এছাড়াও একটি ব্যক্তির জীবনের ব্যক্তিগত তাল হিসাব করা হয় না, তাই আপনি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া জড়িত হয়, যেমন একটি খাদ্য সত্যিই আপনি ওজন হারাতে পারবেন, কিন্তু সম্ভবত আপনি আরো পেশী ভর হারান হবে, এবং চর্বি জমা দ্রুত চলে যাবে না।

কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লাস আছে, যা অনেক অসুবিধা outweighs জন্য সব - এই খাদ্য সত্যিই কোন নিষেধাজ্ঞা প্রদান করে না। আপনি চকোলেট, আইসক্রিম খাওয়া এবং কফির ও ক্রিম সঙ্গে এই সব ধোয়া যদিও, সবকিছু এবং দিন বা রাতে যে কোন সময় খেতে পারেন, প্রধান জিনিস এটি দৈনিক খরচ হার মধ্যে ফিট হয়। সাধারণভাবে, এটি আপনার উপর নির্ভর করে যেগুলি কোনটি স্বাদ নিতে পারে, দাঁড়িপাল্লায় এবং ক্যালকুলেটর দিয়ে নিজেকে বাঁচাবে এবং সাদৃশ্য ও স্বাস্থ্যের দিকে এগিয়ে যাবে।

আমি ক্যালোরি গণনা করা উচিত?

কেন ক্যালোরি গণনা হলে, প্রথমত, রেডিডেড খাবার আছে, এবং দ্বিতীয়ত, তারা বলে যে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ভারসাম্য ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করে? এই সব, অবশ্যই, সঠিক, কিন্তু রেডিডেড খাদ্য আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে, এটি এমন একজন ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে অফিসে সারা দিন বসে আছে, এবং যদি আপনি সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় পঞ্চম পয়েন্টের নিচে সমর্থন অনুভব করেন তবে আপনি ভাল। এবং ফ্যাট সঙ্গে প্রোটিন ভারসাম্য এখনও যথেষ্ট হবে না, কোন ক্ষেত্রে আপনি আপনার খাদ্য ভোজনের সীমা থাকতে হবে। এবং এটি ক্যালোরি গণনা দ্বারা এটি করতে আরও বেশি সুবিধাজনক।

তারপর, ক্যালোরি গণনা করা সঠিক?

আপনি ক্যালোরি গণনা কিভাবে না জানি না, তাহলে আপনি প্রধান উপাদান ক্যালোরি কন্টেন্ট একটি টেবিল প্রয়োজন হবে, যা আপনি এই উপাদান শেষে দেখতে পারেন। আপনি একটি ক্যালকুলেটর, একটি নোটবুক এবং একটি কলম প্রয়োজন হবে। আপনি কিছু খাওয়া আগে, আপনি আপনার দৈনন্দিন হার এটি সামর্থ্য করতে পারেন খুঁজে বের করুন। যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খেতে পারেন তবে শুধু নোটবইতে লিখতে ভুলবেন না যে আপনার ব্যবহৃত কত ক্যালরি। যখন ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয়, তখন পণ্য প্যাকেজিংে সংখ্যার সংখ্যার অগ্রাধিকার দিন এবং টেবিলে নয়। রাশনটি এগিয়ে পরিকল্পনা করা ভাল - আপনি কম সময় গণনা করা, রান্না করবেন, খাওয়া অংশে ক্যালোরি গণনা করবেন। সব কিছু যে আপনি খাওয়া মধ্যে ক্যালোরি গণনা - চিনি সঙ্গে চিনি এবং অর্ধেক বিস্কুট এছাড়াও "একটি পেন্সিল উপর নেওয়া" করা উচিত।

কিভাবে প্রস্তুত খাবার ক্যালরি গণনা?

কিভাবে ক্যালোরি গণনা করা, যদি আপনি muesli, দই এবং ফল বোধনীয় খাওয়া - প্যাকেজিং বা টেবিল এবং প্রস্তুত প্রস্তুত। এবং যদি আপনি "মানব" খাদ্য, স্যুপ চান, উদাহরণস্বরূপ? আপনি স্যুপ রান্না যা থেকে সব উপাদান সংক্ষিপ্ত করুন, এবং এক পরিবেশন শক্তি মান গণনা। উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা স্যুপ, একটি সসপ্যানের কত ক্যালোরি এবং পরিমাপ গণনা আমরা খেতে কতটা খেতে চাই, একটি অনুপাত তৈরি করে এবং আপনার অংশে কত ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয়। একবার একটি থালা জন্য ক্যালোরি কাউন্টিং, তার ক্যালোরি কন্টেন্ট ধোয়া ভুলে ভুলবেন না। আপনি কিছু frying হয়, তারপর আপনি 20% যোগ করার প্রয়োজন ডিশ মোট ক্যালরি মান যাও - এই মাখন হয়

কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া ক্যালোরি গণনা?

কোন দাঁড়া, আপনি কিভাবে তাদের ছাড়া ক্যালোরি গণনা করতে পারেন? একটি ভাল উপায়, আপনি দাঁড়িপাল্লা কিনতে প্রয়োজন, কিন্তু যতদিন তারা সেখানে না হয়, আপনি চোখের এবং মেমরি উপর নির্ভর করতে হবে দোকানটি মনে রাখুন, কতটা গ্রাম কেনা হয়, মানসিকভাবে 100 গ্রামের সমান টুকরা করে ভাগ করে নিন এবং বাড়ীতে আমরা গণনা করি যে আমরা টেবিলে কতগুলো ক্যালোরি খেতে চাই।