প্রশ্ন "কিভাবে বুকে দ্রুত পাম্প করা যায়?" কেবল তাদের শক্তি প্রদর্শন করতে চায় এমন পুরুষদের জন্য নয়, তবে তাদের স্তনগুলির চেহারা থেকে খুশি নারীদের জন্য। আপনি যদি এই সমস্যার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে ফিটনেস প্রশিক্ষকগণের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
কিভাবে একটি মহিলার একটি ছোট স্তন আপ পাম্প করতে পারেন?
অনেক মহিলা বুকে চাপ দিচ্ছে, বিশ্বাস করে যে এটি তার আকার বৃদ্ধি করবে এই তাই না, এবং এই বুঝতে, এটি স্তন শারীরস্থান জানতে প্রয়োজনীয়। আপনার বুকে পাম্পিং, আপনি বেশীরভাগ - pectoral পেশীগুলির সাথে কাজ করে - একটি বড় শাখা পেশী, যা একটি অনুরাগী আকৃতি আছে, এবং এছাড়াও - একটি ছোট পেকোরাল পেশী সঙ্গে। আকারে, তারা যথেষ্ট বড়, তাই বুকে কার্যকরীভাবে পাম্প করার জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন, যেমন বড় বড় উঁচু উঁচু করা এবং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য বড় বিরতি।
এবং, যে স্তন পাম্পিং স্তন আকার বৃদ্ধি করে না যে মহিলা বক্ষের আকার নির্ণয় করে, এই ব্যায়ামের মহিলাদের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকবে - পেকোরাল পেশীর জন্য ব্যায়াম আরও কার্যকর, উচ্চ এবং ইলাস্টিক তৈরি করবে।
একটি স্তন আপ পাম্প কিভাবে সঠিকভাবে?
বুকে বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়াম শুরু করার সময়, পেশী উষ্ণ করার জন্য কিছু সময় দিতে ভুলবেন না, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে আঁকা করা উচিত । এক কাচা কাজ থেকে অন্যের ব্যবধান 2-3 দিন হওয়া উচিত, কারণ পেশী পেশী পুনরুদ্ধার করা উচিত।
- একটি স্তন পাম্প জন্য সেরা লোড একটি বেঞ্চ প্রেস, যা dumbbells বা একটি বারবেল সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। প্রেস একটি leisurely গতিতে সঞ্চালিত হয়, আপনি 10 পুনরাবৃত্তি 3 সেট করতে হবে। বেঞ্চ প্রেস জন্য বেঞ্চ মনোযোগ দিন: অনুভূমিক বৃহদায়তন pectoral পেশী মাঝখানে জন্য লোড শক্তিশালী একটি ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতা সঙ্গে - উপরের বুকের উপর প্রভাব accentuates, বক্ষ উত্থাপন সাহায্য একটি অনুভূমিক ঢাল দিয়ে, বারটি বুকের মধ্যবর্তী অংশে কমিয়ে আনা উচিত, ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বমুখী - শীর্ষে আপনি প্রেস সর্বদা আপনার অস্ত্র সোজা করার প্রয়োজন নেই। বুকে বৃদ্ধি করার জন্য বারের প্যাচ ব্যাপক হওয়া উচিত।
- মাংসপেশি দিতে একটি ভাল ত্রাণ সাহায্য dumbbells dilution এবং হ্রাস, যা এছাড়াও মিথ্যা সঞ্চালন। এই ব্যায়াম তাড়াতাড়ি ছাড়া করা হয়, পেশী টান অনুভব করতে চেষ্টা। 3 পন্থা মোট নির্মাণ করে, dilution 15-20 বার পুনরাবৃত্তি প্রজনন যখন, একটি সামান্য বাঁক অবস্থায় কোষ রাখা - এটি পেশী উপর লোড কমাতে হবে। ডাম্বেলগুলি সম্পূর্ণভাবে রাখতে হবে না - তাদের মধ্যে ২0 সেন্টিমিটার দূরে থাকুন।
- বাড়িতে, বুকে পাম্প হিসাবে ধাক্কা আপ যেমন একটি ব্যায়াম সাহায্য করবে। আরো কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে এক ধাপে ধাপ-আপগুলির তিনটি ধরণ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে: একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠে (5-10 গুণ), একটি বেঞ্চে বা চেয়ারে (5-10 গুণ) পাম্প দিয়ে, বেঞ্চে (5-10 বার) উত্থাপিত পা দিয়ে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পৈতৃক মাংসপেশীগুলির সমস্ত অংশের উপর একটি সম্পূর্ণ লোড দেয়, আপনি ধাক্কা গ্রুপ 3 বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।
কার্যকর স্তন পাম্পিং জন্য দরকারী টিপস
প্রশিক্ষণ সত্যিই কার্যকর হতে জন্য, আপনি সঠিক খাওয়া প্রয়োজন। মহিলাদের প্রায়ই তাদের খাদ্যের ব্যাপকভাবে হ্রাস করা ভুল করে। কিন্তু যদি আপনি পেশী পাম্প করতে চান, তাহলে ক্রীড়া পুষ্টি নিয়মানুবর্তিতা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- খাদ্য বিভক্ত করা উচিত - দিনে 5-6 বার, তীব্র ক্ষুধা উত্থান অনুমতি না করার চেষ্টা করুন - এটা বিপাক বিলম্বিত, বিলম্বিত চর্বি কারণে ওজন বৃদ্ধি ফলে;
- "হালকা" কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার সীমিত করা উচিত, প্রশিক্ষণের আগে আপনার শরীরকে "ধীর" কার্বোহাইড্রেট দিয়ে সঞ্চারিত করতে হবে - সিরিয়াল, শস্য পণ্য;
- প্রশিক্ষণের পর, আপনার প্রোটিন খাবার খাওয়া উচিত, যার ফলে বুকের মাংসপেশি বেড়ে যাবে, দৈনিক অন্ত্রের প্রোটিন কমপক্ষে 1 গ্রাম ওজন হবে 1 কেজি ওজন, অন্যথায় আপনার শরীরের পেশী টিস্যু তৈরির কিছুই থাকবে না;
- পানীয় শোধন - ২ লিটার পানি।