হাইপোডায়মিয়ায় যুগ যুগ ধরে, আপনি নির্বাচন ছাড়াই, কোনও মোটর কার্যকলাপে আনন্দ করতে পারেন। ফিটনেস সেন্টার, সুইমিং পুল , সাইকেল কেনা, ক্রীড়া বিভাগে রেকর্ডিং, ওজন হ্রাসের জন্য আপনার যদি সময় / ইচ্ছা / টাকা না থাকে তবে আপনি শারীরিক শারীরিক শিক্ষা ব্যবহার করতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এমনকি শারীরিক শিক্ষা জন্য স্কুল কমপ্লেক্স একটি ডুবন্ত মানুষ জন্য একটি জীবন রিং হিসাবে আপনার শরীর দ্বারা অনুভূত হবে।
আমরা স্কুলে বছর থেকে শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া (অথবা এটি ছিঁড়ে ফেলা - এটা কিভাবে মানুষের এবং সুন্দর শারীরিক শিক্ষা শিক্ষক ছিল) উপর নিজেদেরকে অভ্যাস করার জন্য নিরর্থক চেষ্টা ছিল। আমি মনে করি, আমরা হাঁটার জন্য কোনও সুযোগ খুঁজছিলাম, "স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য" একটি সার্টিফিকেট পান এবং পরীক্ষা করার জন্য যেগুলি "সন্তোষজনক" চিহ্নগুলি দিয়ে চিহ্নগুলিতে প্রবেশ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা সম্ভব। এবং সবচেয়ে ভয়ানক জিনিস অভিনয় সঙ্গে লাঠি ওভার এবং শারীরিক শিক্ষা উন্নত স্বাস্থ্যের উপর গ্রুপ মধ্যে পেতে হয়।
এবং এখন আমরা মনে করি না, কিন্তু কোন সময় নেই ...
যদি আপনি এখনও 30 মিনিট মুক্ত সময় খুঁজে পান, তাহলে বাতাসে শারীরিক শিক্ষার পরবর্তী সেট ব্যয় করুন - প্রভাব অনেক বার উচ্চতর হবে।
ব্যায়াম
- পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হয়, হাঁটু অর্ধ বক্র হয়, অস্ত্র শিথিল উদ্বর্তন করা। বামদিকে চলার সময় আমরা বাম দিকে চলার সময় ডান ও বাম দিকে ধাপে ধাপে ধাপে এগি, আমরা বাম দিকে চলার সময় ডান কাঁধে কানের কাছে উত্তোলন করি - বাম এক। আমরা একটি গতিশীল গতিতে সবকিছু সঞ্চালিত, দশ পুনরাবৃত্তি আমরা একই সময়ে উভয় কাঁধ উত্থান পাস পরে
- আমরা আমাদের পায়ের উপর বসা, ফেটে যাওয়া এবং আমাদের হাঁটু বন্ধ করে, আমাদের মাথার উপরে আমাদের ডান হাত বজায় রাখুন, আমাদের কোমরের উপর আমাদের বাম হাত রাখুন, তারপর আমাদের মাথায় আমাদের বাম হাত প্রসারিত করুন, আমাদের কোমরের উপর ডান হাতটি প্রসারিত করুন। আমরা 8 লিফট সঞ্চালন, তারপর পায়ে বসন্ত চলুন, এবং বুকের উচ্চতা হাত সরাতে - শরীরের বাঁদিকে সঙ্গে তারপর বাম, তারপর ডান হাত এগিয়ে টানুন।
- জায়গায় হাঁটা - শ্বাস শোধন। সক্রিয়ভাবে হাত থেকে আন্দোলন ভুলে যাওয়া, তল থেকে পায়ের ছিঁড়ে না।
- সরাইয়া ধাপ সরানো - ডান পা দিয়ে শুরু, ক্র্যাচ, ডান বাম পায়ের টান তারপর বাম পায়ের পাশে একটি পদক্ষেপ নিতে, ক্র্যাচ, ডান পা আপ টান হাঁটু ভেঙ্গে আমরা উভয় পক্ষের উপর আমাদের হাত উত্থাপন, সোজা উপর - শরীরের সামনে একসঙ্গে হাত। আমরা 8 বার করি, তারপর আরো 8 বার করুন এবং সঞ্চালন করুন।
- ধাপে থাকুন, আমরা হাত যোগ করি - পাশে সরানো, কাঁধের স্তরে উত্থিত হাত, তালাকপ্রাপ্তি, পায়ে যৌথভাবে - বুকগুলি বুকের সামনে একসঙ্গে আঁকা হয়।
- শ্বাস পুনরুদ্ধার - জায়গায় পদক্ষেপ, হাত বাড়াতে - শ্বাসকষ্ট, নিম্ন - শ্বাস ফেলা
- কাঁধের প্রস্থে পায়ে - আমরা শরীরের ওজনকে বাম পায়ে (বাম পায়ের বাঁকা, ডান পায়ের টুকরো টানা হয়) হস্তান্তর করি, আমরা শরীরের ওজন সমানভাবে (উভয় পা বাঁক) বিতরণ করি, ডান পায়ে (ডান বেন্ড, বাম প্যাচসমূহ) শরীরের ওজনকে চার ভাগের ব্যাসে বিতরণ করি - পা সোজা কর।
- আমরা পাশে প্রসারিত - বাম দিকে একটি ঢাল, মাথা উপরে ডান হাত, বাম হাত শরীরের চাপা হয়, পা সোজা হয়, আমরা সরানো হয় - পা সোজা হয়, অস্ত্র পক্ষের যাও তালাকপ্রাপ্ত হয়, ডান দিকে প্রবণতা মাথা উপরে বাম বাহু, শরীরের ডান চাপানো হয় তারপর ঢাল এগিয়ে এগিয়ে, আইপি থেকে প্রস্থান সঙ্গে তাদের পরিবর্তনশীল, এবং ডান এবং বাম ঢাল।