আধুনিক বিশ্বের, যদিও ব্যর্থ, মানব শরীরের প্রথম, আন্দোলন অভাব থেকে, সর্বদা স্বেচ্ছাপূর্বক কাজ এখন সব নাগরিকদের দ্বারা অভ্যাস! মেরুদন্ডের ছিটানো ব্যাকটের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাপ। বিশেষত যদি আপনি একটি কম্পিউটারে কাজ করেন - একটি নিয়ম হিসাবে, এই কার্যকলাপ গুরুতরভাবে সর্পিল এবং কটিদেশীয় vertebrae depresses। স্পিনিং প্রসারিত করার জন্য জিমন্যাস্টিকস উভয় ব্যথা ত্রাণ এবং প্রতিরোধ হিসাবে একটি সার্বজনীন পদ্ধতি হিসাবে কাজ করে।
Osteochondrosis সঙ্গে মেরুদণ্ড এর আঁচিল
যদি আপনার নির্ণয় osteochondrosis হয় স্পাইন প্রসারিত করার জন্য এটি বিশেষ সিমুলেটরগুলির দিকে নজর রাখে। এর দৈনিক ব্যবহারের সাহায্যে, আপনি কেবল তীব্র ও বিষণ্ণ যন্ত্রণায় শান্ত হবেন না, তবে তাদের অন্তর্ধানটি অর্জন করতে পারেন।
যেমন সিমুলেটরগুলির মূল সুবিধাগুলি কক্ষপথের প্রাকৃতিক গঠন পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা, যা অঙ্গবিন্যাসকে আরো করুণাময় করে তোলে এবং পিঠের পেশী দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত বিনোদন লাভ করে।
এই ধরনের একটি সিমুলেটার কোন প্রতারণার সংকেত নেই, এবং ফলাফল পেতে এটা শুধুমাত্র 5 মিনিট এটি করতে যথেষ্ট। এটা শুধুমাত্র যারা osteochondrosis বিকশিত হয় না শুধুমাত্র দেখানো হয়, কিন্তু যারা কেবল ক্লান্তি বা ফিরে ব্যথা বোধ।
বাড়িতে স্পাইন সঙ্কুচিত
স্পাইন stretching জন্য ব্যায়াম একটি বিশেষ simulator ছাড়া সঞ্চালিত হতে পারে। এটি করতে, শুধু এই সহজ জটিল মনে রাখবেন যে সবসময় ব্যথা বিরুদ্ধে যুদ্ধ আপনার সাহায্য আসতে হবে:
- একটি চেয়ারে বসা, ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে যতটা সম্ভব হার্ড টেনে আনুন। অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম 10 বার চালান
- খোলা লক দরজা সামনে দাঁড়ানো, তার উপরের প্রান্ত ধরে রাখা আপনার হাঁটু বাঁক এবং 1 মিনিট জন্য স্তব্ধ। দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। বল সঙ্গে, পেটে পেশী স্ট্রেন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। ট্রাঙ্ক উত্থাপন করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শুরু অবস্থান এবং বিশ্রামে ফিরে যান। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
- মেঝে উপর বসা, তার সামনে এক পা, হাঁটু দ্বিতীয় মোড়। প্রসারিত লাং 10 বার inclines সঞ্চালন অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি।
এই ব্যায়াম সন্ধ্যায় সঞ্চালন করা সুপারিশ করা হয়, যখন মেরুদণ্ড ইতিমধ্যেই "ক্লান্ত" দিনের জন্য। ধীরে ধীরে লোড বাড়ান, রেকর্ড সেট করতে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সঞ্চালন করার চেষ্টা করবেন না। প্রোগ্রামে দেওয়া লোড যথেষ্ট যথেষ্ট।
অনুভূমিক বারের উপর মেরুদণ্ডের ছিটানো
বারে স্রাব করা সহজলভ্য এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় স্পাইন শিথিল সাহায্য। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি hang out করতে পারেন, ভাল। আপনার পিছনে স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব থাকবে দুটি ধরনের ব্যায়াম আছে:
- ক্রস বারে দেখুন। আপনি শুধু ক্রপবোর্ডের জন্য ধরে রাখেন এমন দড়িটি ধরুন এবং যতক্ষণ না আপনি করতে পারেন। চমত্কার সাহায্য এবং সুইডিশ প্রাচীর উপর স্তব্ধ।
- ব্যথা শক্তিশালী হয়, ক্লাসিক বিকল্প যান ধীরে ধীরে হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি বিপরীত ভিসা আপনাকে সাহায্য করবে - এটি একটি বিশেষ স্ট্রেচিং টেবিল প্রয়োজন, যা আপনাকে উল্টে ফেলতে বলা হবে। একটি বিকল্প হিসাবে, অনেক মানুষ একটি উল্লম্ব বোর্ড বা তাদের পিঠ একটি বেঞ্চ ব্যবহার, যা ঊর্ধ্বমুখী স্তুপীকৃত হয়। প্রথমে আপনি একটি ছোট কোণ চয়ন করা উচিত, তারপর আপনি বৃদ্ধি করতে পারেন।
সর্বাধিক প্রভাব জন্য, আপনার পিঠ পেশী ভাল শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি চমৎকার বিকল্প বার এবং হোম জিমন্যাস্টিক্স নেভিগেশন ক্লাস সমন্বয় করা হবে - এই ক্ষেত্রে, আপনি শীঘ্রই আপনার পিঠ ফিরে স্বাস্থ্য হবে।